紫蘇包飯

我們從小到大的朋友圈裡，總有那麼幾個遭人羨慕的、怎麼吃都吃不胖的人，但是隨著年齡的增長，那些狂吃不胖的一群人裡面，也有一部分開始慢慢發福，造成這樣的原因，首要是基礎代謝，雖然有些人的基礎代謝天生就偏高一些，但是成年後隨著年齡的增長同樣會逐年降低。

基礎代謝是你的靜息代謝率，也就是即使你每天不運、躺著，也會消耗這麼多的熱量，也是身體維持正常運轉所需要的最低熱量，這部分在每日總代謝中佔據著60%的重要地位。

那麼當基礎代謝率降低的時候，無論造成降低的原因是人為、還是自然原因，都會拉低人的需求量，當你不再需要那麼多的熱量時，身體就會開啟保護機制，降低消耗，也就是降低代謝來維持平衡。這樣導致的直接結果就是：當你再攝入比當前基礎代謝高的多的熱量，就會導致脂肪囤積。

當然也不是每個人都會這樣，因為人的生活習慣都是不一樣的，如果長年保持健康的飲食習慣和生活習慣，在身材保持方面就會好很多，代謝率雖然也會不可抗年齡的因素，但是比起同齡人要好很多，並且也很少多次出現反彈、復胖的現象，所以，事在人為。

如何改善？

中年後生活趨於穩定，飲食條件變好、活動量變少、壓力加大這都是導致發胖的主要原因，所以就要針對原因來進行改善。

熱量過高、消耗變少，自然會使熱量長期處在一個盈餘的狀態，導致脂肪慢慢的在囤積，首先需要在飲食方面稍加控制。

三餐最好在家裡解決，少吃外食、並且晚飯後不要再加餐；

在家中不要囤零食、飲食，這也就避免了攝入過多的熱量；

三餐中最好有主食、有蛋白質、有蔬菜，營養儘量均衡、種類豐富，不要過多的單一飲食；

控制熱量最好的方式是控糖、控油，添加糖最好不吃；食用油、肉類中的脂肪含量都要控制，每天的食用油用量最好不要超過25g/每人，肉類是很好的蛋白質來源，但是脂肪含量過多的肉要少吃，比如五花、培根、雞皮等；

每頓飯吃8分飽，不要吃得太撐。

當你的熱量攝入把控的不錯時，也就沒那麼容易發胖，也會幫助減脂減重，如果想要有更好的效果，就要製造理想的熱量差值，通過日常活動量相對有些小，那麼運動是不錯的方式，在提高體質的同時，也可以增加日常的消耗量，一週保持3-5次的適當量的運動是比較不錯的。

發胖與變瘦都是一個過程的積累，不是幾天就能導致這樣的結果發生，所以養成好習慣就能避免再次發胖。

雕刻你的美

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

隨著年齡慢慢長大，我們會發現一個神奇的現象，就是明明即使以前是一個“幹吃不胖”的人，也會慢慢陷入發胖的煩惱。

我身邊一直以來都有一個讓我曾經羨慕嫉妒恨的朋友，她們完全不用控制飲食，甜品隨便吃，晚上宵夜也不怕，甚至大晚上的來2兩炒麵，她們的腰肢依然纖細。

但是，隨著年齡慢慢上來，她們都向我吐槽，自己發胖了！

1、身體的進化效應

從人體的進化歷程來看，一般來講，人體在20-25歲的階段，身體對於體脂率的的認知是處於最低點，隨著年齡的推移，身體會傾向於增加你的脂肪含量。

因為脂肪是抵禦飢餓和疾病的“防護盾”，所以人到了中年會有一個明顯“發福”的現象。

2、基礎代謝下降

年輕的時候人體是處於長身體的階段，就如上述提到的那樣，在20-25歲的時候大概肌肉量是到達頂峰，這個時候人體的新陳代謝也是在最高點。

然後隨著時間的推移，肌肉就會開始慢慢萎縮（如果你沒有健身習慣，刻意去鍛鍊肌肉），新陳代謝也開始慢慢下降，只是這個過程是非常緩慢的，慢到你根本無法察覺。

3、運動量減少

運動量不足也是導致發胖的一個重要原因。

現在的人每天吃了飯就普遍坐著不愛動，飲食攝入的熱量比自己消耗的熱量多得多，這過剩的熱量自然而然就轉化為脂肪儲存起來。

4、飲食習慣存在欠缺

現代人的飲食習慣是存在欠缺的，包括飲食的結構搭配不合理、烹飪方式的過於重油鹽、為了保持身材而採取節食等。

不良的飲食習慣會讓身體內部環境失去平衡，也自然而然導致身體發胖的可能。

愛美食的資深減肥人士

這個問題好像就是針對我個人提出來的！從前的我特別自信，絕對不會長胖的，即使早餐要喝兩杯牛奶，吃兩個大飯糰，也絕對不會胖的。然而，自從五年前，體重就一直居高不下，其實自己明白，吃的還是那麼多，就是腳懶了，不愛運動了，吃完就是躺著刷手機，除了上班吃飯的時間，其它時間基本都是躺著，所以說要想有滿意的身材，必須得有自律的生活，今天晚上只是一小碗方便麵，姑娘加油！

六月和雪漫

這個問題可能就是多方面的了，說說我的情況供你參考一下吧！我從小到大都比較瘦，懷起小孩到生的時候都才110斤，出月子一兩個月也很快瘦下來了，但我飲食是沒問題的。都說瘦的人更吃得多，每頓都是滿滿兩碗大米飯。直到28歲之前都才83斤上下，以為這輩子我都不會長胖，多希望自己長到90斤也好！後來因為自己開了門市，長期坐著，然後生活也開得比較好，慢慢的不知不覺一上稱就96斤了！我這個人一胖就胖臉，簡直不敢上鏡了。然後因為門市開了七年，長期坐著陸陸續續又長了幾斤。可能有人會覺得105斤不算胖，但就我這種胖臉和胖腰來說的人確實很痛苦！所以我總結了一下，就是吃得多動得少的原因導致我長胖的。

最後一張照片臉上明顯肉多了很多，現在都不喜歡照像了，臉大！

80後春姐

這個問題要怎麼回答呢？我現在已57歲了在我姑娘時就很胖了，當時18歲參加工作體驗都把我自己嚇到了120斤呀[可愛]再後來結婚生子，在懷孕的才110斤生了孩子瘦到我自己都不能相信自己那時才80斤！等孩子慢慢長大一直到現在的幾十年裡我又便回到了姑娘時代的體重120斤了，想減好難就這樣吧[我想靜靜]

懂你77502666

應該是歲數漸長，要麼就是生活習慣有變吧，自身的新陳代謝緩慢的事情。

我媽媽，沒退休的時候，體重幾乎不過百，160的身高，在我的印象中直到50歲之前都是個瘦子，但是退休以後，不工作了在家待著，以她的話吃的還沒以前吃的多，但是體重卻是蹭蹭的往上漲，不工作有四年左右了吧，大概胖了25斤左右。

這個事情告訴我們一個什麼道理呢，不工作的人，是會長胖的。

所以不用擔心，如果變胖了氣色更好了，何樂而不為呢，現在見到我媽媽的人都說，比以前氣色好多了，以前瘦的皮包骨，現在氣色氣質都上去了，她現在很滿意自己120斤左右的體重。

其實人到了一定年齡，胖點也無妨，胖的人不容易長皺紋，如果檢查過身體沒問題，真的不用特別擔心。可能就是生活習慣改變的事情。

花萎

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：

說實話，真的很羨慕那些怎麼吃都不胖的傢伙，他們的新陳代謝非常高，並且很容易把攝入的食物熱量轉換為運動的能源，而不是存儲為脂肪。

所以他們可以肆無忌憚的吃各種高熱量食物、高糖、高脂都不會在意。但是這種現象只是暫時的，你會發現以前怎麼吃都不胖的人，也慢慢開始發胖了，那是因為他們的新陳代謝在降低。

一、哪些因素影響新陳代謝率

• 遺傳基因：這應該就是老天賞飯吃，有些人天生的代謝水平非常高。

• 荷爾蒙：甲狀腺素、生長激素、腎上腺素等激素水平都會影響人的新陳代謝變化

• 年齡：隨著年齡的增長，新陳代謝會逐漸減慢，在30歲以後每年減少10卡路里/天。這個數字看起來不多，但是可以解釋為什麼很多年齡在40歲及40歲以上的人，即使沒有改變 健身和飲食習慣，體重還是在不斷增長。

• 肌肉量：經常鍛鍊的人，肌肉含量高，因此身體消耗的能量比較多，但是隨著年齡的增長，特別是30歲之後，肌肉的質量和含量都在逐年降低。

• 性別：女性的平均基礎代謝比男性少2-12%，這個區別隨著年齡的增長愈加明顯。

• 飲食習慣：長時間的減肥節食會減慢人體的新陳代謝

• 藥物：咖啡因可以提高人體的新陳代謝，而其他一些比如含類固醇的藥物就容易降低人體的新陳代謝，使體重增加。

• 睡眠：經常性熬夜和低質量的睡眠會降低新陳代謝，增加皮質醇，更容易導致脂肪的增加。

• 喝水太少：身體如果缺乏足夠的水分，將會影響體內水合作用，新陳代謝明顯會減慢。

• 缺鈣：鈣質不僅是骨骼生長的必須元素，還是加快新陳代謝不可或缺的重要元素。

• 精神壓力：當精神處於一個緊張的狀態下，人體會分泌大量的皮質醇，這也被稱為：壓力調節器，它會阻礙胰島素的分泌，進而減慢新城代謝。

因此之前怎麼吃都不胖的人，可能會因為年齡增長、生活作息紊亂、缺乏鍛鍊習慣、精神壓力大等原因慢慢變胖。

二、如何提高新陳代謝

其實上面我們也分析了哪些因素會影響新陳代謝，像基因和年齡這種因素我們很難去影響，但其他比如運動習慣、飲食結構、生活作息這些我們是可以人為去影響。

• 增加肌肉量：每磅肌肉需要多消耗6大卡來維持能量消耗，因此增加肌肉含量可以提高每日的基礎代謝值，並且能夠消耗多餘的熱量，達到減脂塑型的效果。
  

• 多補充水分：一項研究顯示，成年人每天喝8杯水，比每天喝4杯水的人燃燒更多的卡路里。

• 多吃蛋白質:蛋白質的重要性真的無需過多贅述，它是組成身體的重要物質，保持生命正常運作。而且因為其本身的食物熱效應，擁有更好的飽腹感，它會使新陳代謝提高15%-30%。

• 保證睡眠：上面我們也提到，缺乏睡眠容易導致皮質醇的大量分泌，這會阻礙胰島素的正常分泌，而胰島素都是控制血糖的重要激素，因此除了降低新陳代謝外，還容易增加患2型糖尿病的風險。

其他改善的手段還有很多，這裡只提出了日常我們不太會注意的幾點，而這幾點影響又極其之大。

愛擼鐵的EVIN

現在很多人年輕時候就別人羨慕吃什麼都不胖的人，可是隨著年齡增長,生活環境改變等因素，很多人出現了中年肥胖，不知不覺就胖了起來，那到底因為什麼呢？其實就是新陳代謝變慢造成的，那現在出現問題原因我們先分析一下：

1. 現代人吃得過於精細，葷比素多，葛優躺比運動多，食物汙染，新陳代謝自然也就不正常了。

2.隨著年齡越大，新陳代謝就會一步一步地下降。從女人的角度來看錶現最明顯的是35歲後會變胖，尤其胖腰（有肚腩）、屁股下方的肉軟塌塌的，而且你想怎樣減，這兩個地方都很難瘦，男性則表現明顯的是胖肚腩、脫髮（禿頂）。可以通過HICIBI智能生物酶，促使機體減少攝食、阻斷多餘熱量攝入、增加機體活動、降低體重等作用，通過智能生物酶進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，提高新陳代謝的速度。

怎麼調整新陳代謝呢？

1.改變膳食結構 蔬果類每日攝入應維持在500～850克；喝水1500～1700ml；補充蛋白質、肉40～75克；奶及奶製品、谷薯類等。葷素搭配合理，促進腸道蠕動，身體能量達到平衡.同時通過HICIBI智能生物酶進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，提高新陳代謝的速度。

2.運動代替葛優躺 運動能幫助消化，還能提高免疫力促進新陳代謝，血液循環健康了，臉色發黃也就會慢慢消失。每天步行6000步最好，年輕人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。

3.勿熬夜 “熬夜使人傷”每天晚上10-11點準時睡覺最好，養肝明目還能幫助新陳代謝加快，減少臟器損傷。 另外提醒女人千萬別熬夜，免疫力下降很多疾病也會隨之而來，皮膚鬆弛老化表現得最為明顯。

哪些食物可以提高新陳代謝？

1、辣椒。辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動起來，起到燃脂的功效，儘管這種作用是暫時的，但研究發現，大多經常吃辣的人，發胖幾率較低。吃辣時最好 配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。 （但是也需要根據自身身體狀態進行食補，不能盲目進行調養，最好諮詢醫生.）

2、全穀食物。燕麥、糙米、蕎麥等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處於正常水平。另外，這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。也可以在日常蒸米飯時加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥等，既能讓營養升級，口感也會更好。

3. 豆類。豆類在新陳代謝方面的作用主要表現在5方面。首先，黃豆、黑豆等大豆類是優質蛋白的最佳來源之一，研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高人體新陳代謝水平。 第一，黃豆、黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪吸收；第二，雜豆類中的抗性澱粉.

減肥管理局

可能是隨著年齡的增長，各項功能走下坡路，新陳代謝是關鍵

陳代謝會變慢有以下原因可以參考:

1、坐得太久

　在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。

2、不吃早餐

當你錯過早餐，你不只是在午餐會吃得過飽。實際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學雜誌上的一項研究發現，錯過一頓早餐，發胖的可能會增加4.5倍。

3、吃得太少

當你一心想減少卡路里攝入，你的身體會進入飢餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

4、缺鐵

鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化穀物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

5、缺乏睡眠

2012年的一項研究發現，人們誰睡得少第二天活動的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。

二、提高新陳代謝的5個方法

　　1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式

　　增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

　　2、加入重量訓練能增加肌肉組織

　　人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。

　　對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的!

　　3、多喝水

　　多喝水就能促進腸胃蠕動，並通過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

　　4、停止無效的節食並多攝取蛋白質

　　別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一點未減。

　　但改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

　　5、深呼吸

　　呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。

　　大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

6.提高免疫力

研究證明，天然植物多糖可刺激淋巴細胞增殖、分化，增加抗體、干擾素等生成水平，全面提高機體免疫力，而且安全性高，可以作為長期使用的免疫調節劑。

希望對你有用

婷小姐姐

你好，我剛入駐頭條，這幾天回答了很多的朋友的相關問題，可以查看我的動態，可以查看詳細回答，同時我的視頻，和小視頻都有分享相關的運動資料和飲食計劃的介紹。
對於你的問題，因為沒有具體的介紹，我只能從以下方面給你做回答。
1，隨著年齡的增長，我們身體的機能會有所下降，同樣的日常勞動，每天的代謝量也會下降，即使保持之前的同樣的攝入，也會產生能量的富餘！
2，隨著我們生活方式的改善，社交的頻率增大，經常熱量富餘，自然脂肪堆積就越來越多！
3，現在出行代步工具比比皆是，工作環境也越來越安逸，大部分都是低強度工作者，每天除基礎代謝外的日常勞動消耗熱量變低，也是讓攝入量富餘的原因！
4，飲食結構出現錯誤，主食，肉類，果蔬三者比例出現錯誤搭配，比如偏向糖類，或者隨意的零食加餐，零食大部分都是高熱量，不知不覺中熱量富餘！
5，晚上不睡早上不起，熬夜會拉長日常的就餐空間，避免不了加餐，早晨其實越晚起床就錯事了很大的機體能量消耗，早晨睡眠充足的情況下越早起床，身體就開始新的一天的代謝消耗。

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關鍵字: 年齡 基礎代謝 健康