用户8329409739034
千年暗室、一灯即明
18年的时候，本人一朋友就是如此的状况，犹如在万丈深渊，身心俱是煎熬。甚至脱发，把自己关在小黑屋，拒绝和任何人交流。。。并负债累累。最后还是成功的从黑暗中走出来，面向光明！
针对这个问题， 后来在一次聊天中他跟我说过是怎么走出来的，耐心看完，希望对你有用！
首先不确定你是因为什么原因出现这个状况的，是感情、工作、还是家庭，或者是学习等，我朋友是因为感情和工作的原因，变得异常堕落，比起这有过之而无不及。我跟他见面的时候，他持续的时间有大半年之久，整个人变得憔悴无比，因为太久没有跟人说话的缘故，表达起来连逻辑思维都不是很清晰！为什么会出现这种情况？是因为受到了很大的打击。 因小人的作祟和领导的不作为，工作丢了。是被最信任的人捅刀子，被他一手培养提拔起来的人背叛，同时他心爱的女人也离开了他，至此他发现他所信仰的东西是极其可笑，那根一直支撑他的精神支柱一下子就塌了。。。真的很绝望啊
2. 包括我在内很多朋友、家人都一直联系不上他，除非他主动联系我们，这过程中甚至想过自杀，一了百了。在这过程中，我们一直没有放弃对他的呼唤，当然，对他来说，那段时间犹如身在地狱般煎熬。后来，也许是时间的淡化，也许是被亲朋好友的温暖感化，也许是他自己想清楚了，终于一步一步从阴影下走了出来。
3. 怎么走出来的了，首先我们带他一起喝酒，喝的酩酊大醉，尽情的放肆，我们没有说他一句半句，只告诉他，出去走走吧！然后他独自一人去看了大海，去寺庙住了3天，又去旅游了半个月，最后回了趟老家，归来之后我们在一起秉烛夜谈，从感情到事业，从家庭到责任。是的，是责任两个字让他重新站起来了！
4. 从你能问出这个问题，我想你内心一定是善良的，一定是存有希望的！就如我那朋友一样，所以，我建议你不要一个人待着，如果有信任的人，找他倾诉一番，倒倒垃圾，出去走一走，你会发现世上美好的事物竟如此之多，感受一下宗教文化，重拾信仰的力量！
换句话说，你的人生已经如此低估了,还能再低吗？这世上没有绝对的感统深受，把这些东西单作是你人生中的一次磨砺，跨过去，你就是各内心极其强大的巨人！回归现实，路在脚下。无论做什么都好，一定不要让自己做无谓的空想！
加油，我的朋友！
以上
医美直通车
感同身受！我也是负债着，我记得负债那会，天天面临着催收电话，律师函等！真的是想死的心都有，天天都害怕电话响，不管是什么铃声，短信也好，闹铃也罢！心里都突突的，搞得我都有点神经失常了，那时候满脑子都是“钱”怎么去搞钱，早点结束这样的生活，太累，太可怕！害怕一个人安静下来，只要静下来就胡思乱想，我都不知道自己看了多少励志的文章和视频，让自己的心平复下来，想想既然下不了决心对自己来一刀，那就是要活下去，活下去就得面临自己所欠下的债，唉！想想那个时候真的是…身边一个能靠的人都没得！就这样身兼数职，让自己忙起来，躺在床上就睡，啥都别想（因为想多了也没用[捂脸]）
我理解当时的情形，强迫自己去事，真的！越是这时候越不能让自己停下，不逼自己一次你都不知道你对你的负债来说其实都是小事，那就只是自己人生中的一颗小石子，加油！
侃侃当当
生活中，我觉得谁都有过这样的经历！
我还不止一次，走出来的方法，很多人都会说“靠自己”，没大问题，也是必须的，但会很漫长，我的经验是，要先靠朋友、爱人，不需要他们怎么怎么，只需要倾听你的心声，简单的鼓励加你自己的努力，一切会很快过去的。
月之影2猫哥
您好
负面情绪袭来，大多数人都急于摆脱其困扰，但你是否有过这样的体验，越想摆脱却越摆脱不掉负面情绪的纠缠，所以，想要有效摆脱负面情绪，首先要接纳自己，接纳自己的不良情绪，接下来，我们才能有的放矢的来解决情绪问题。
情绪管理的方式有很多，我提供及个思路：
观察捕捉并释放这个精灵 -- “情绪”
其实情绪貌似看不见摸不到，但是实际上如果我们认定它是一个有型的东西, 那么我们便可以捕捉和释放它。观察你的情绪给你带来的生理反应，是不是感觉身体肌肉绷紧，呼吸急促，或者很难集中注意力在一件事情上？你可以把注意力放在去感知这种情绪上，体会它给你带来的负面感受。比如你感觉到腿部肌肉紧张，那么就刻意地去放松那一个部位。如果你感到头脑充血，那么你就专注在大脑的这种紧张感上面，放松大脑，这样反复多做几次, 然后试试下一步--深呼吸。
深呼吸 - 其实是有道理的
考试前小时候老师总会告诉你深呼吸，其实是很有科学依据的。其实瑜伽以及冥想的很多核心技巧就是要学会怎么做到正确的深呼吸。气要吸饱吸满，感觉气体充满整个胸腔，再慢慢呼出，要用心感受深呼吸给你带来的放松，并且把注意力转移到呼吸上，这个时候不要想让你情绪激动的事情，一定连续做10次左右，或者次数更多直到你的情绪稳定。
慢慢做事 - 注重当下的力量
如果前两个方法都没有帮助，那么争取强迫自己做些事情。比如做家务，那么你要专注于清洗抹布，打扫灰尘；还可以看电影，品味影片中人物的喜怒哀乐，不要回忆让你情绪波动的事儿，要投入在电影中；去享受美食慢慢咀嚼，享受食物的味道带来的味蕾的欢愉。总之，找一件你可以投入的事情然后去享受其中，哪怕大睡一觉也比带着情绪立马采取行动好很多。
动起来 - 哪怕出去走个10分钟
运动的好处不仅仅体现在对身体的加强上。不知道什么时候开始，跑马拉松貌似成为成功人士的标配，健身也成为了一件政治正确的事情了。其实，你只要站起来去外面走个10分钟，让身体活动起来。或者做几个俯卧撑，让自己的心脏跳动得更快些，就已经能起到缓解情绪的作用了。当然如果你是天生的运动健将，那么去呼吸个新鲜空气跑个几公里再回来看，情绪已经得到极大的舒缓。
往后看 - 要有大局观
很多事情放在当下看就会大的不得了，因为你用显微镜在看这件事。想想5年或者3年前让你“歇斯底里”的那件事，感觉是不是特别渺小，不值一提？如果你学会了使用望远镜来看这件事，把自己放在未来，想想5年后回头看这件事儿的影响的时候，大多数情况下就会觉得好很多。因为情绪影响了的生活品质，或者给亲近的人带来影响都是可以避免的。
学会控制情绪而别让情绪控制了自己，生活的质量会有一个质的飞跃！
生活来点心理学
这种情况常规方法基本没用，比如讲道理、做“话疗”、看心理科普等等。
因为这种情况已经形成了结构化的负性认知、消极情绪怪圈和不当行为模式。
必须采用潜意识沟通+行为训练+信念调整全方位改变。尤其是潜意识沟通。
潜意识最好是催眠、正念（静观）、绘画、沙盘等。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "3392400076890574235"} --}开心墙头草
《非暴力沟通》说，任何一个人的情绪出现问题的时候，一定是因为背后的某一个需求没有得到满足，所以，当你能够去寻找那个需求，想办法解决那个需求的问题的时候，这个情感自然就得到了安放。所以作为一个焦虑倾向的人，或者是有焦虑症的人，你要知道在情感方面，你也可以对自己进行一些疏导和治疗。这是第四个方面，第五个方面叫作自我方面。
什么叫自我方面呢？就是焦虑症的根本来源是跟一个人的自尊水平有关系的。就是很多孩子在小时候的自尊水平被父母打击到没有了，低自尊了，低自尊的这些孩子就特别容易对于焦虑的症状展开焦虑型自我对话。
什么叫焦虑型自我对话呢？一般是这四种。一个叫杞人忧天型。就是我这次出差，我肯定是要出事，我心脏病肯定要服发作，我受不了，我这个人不能去这种地方，杞人忧天型。
第二个叫妄加批判型。对谁都不满意，看到谁都觉得讨厌，他这样做肯定是针对我，妄加批判。
第三个是自居受害型。就是老觉得别人是在针对他，老觉得自己受了天大的委屈。这种人一定能想到很多。
然后完美主义者，永远苛刻，永远要求。
这四种典型的焦虑型自我对话，它的来源就是来自于自尊水平的伤害，那么合适的方法应该叫积极型的自我对话。
积极型的对话，就应该针对那些焦虑型的方法重新塑造。怎么从焦虑型的自我对话转向成积极性的自我对话呢？
第一步是首先要学会质疑。我举一个例子，比如说杞人忧天型的人说，如果下次我恐慌的时候，心脏病发错了，怎么办？这是杞人忧天型的人瞎想的事。那么质疑它。质疑这一步说，有什么证据表明恐慌会引发心脏病发作呢？这是质疑。
然后接下来第二步叫反驳陈述。就是不管惊恐发作有多么难受，也不会对我的心脏造成威胁，就让恐慌顺其自然地来临和消失，我的心脏不会有事的。解决这个问题，妄加批判型说你居然会得那么愚蠢的恐惧症，你太没用，太神经质，这是对自己的妄加批判。
那么质疑，有什么证据支持这种说法呢？这是有什么证据证明这是太没用太神经质了呢？那么反驳陈述是说我的恐惧症只是一种条件作用的结果，使我对某些场景变得特别敏感，我能通过逐步暴露的过程来克服我的恐惧症。变成了一个积极的陈述。
然后自居受害型的人说，我永远都摆脱不了这个问题，我今后一辈子都会受到限制。这时觉得放弃了自居受害，质疑，有什么证据表明，广场恐惧症一辈子都不能够被治愈呢？还有什么其他的可能吗？90%的广场恐惧症，最后都通过治疗康复。就像我不敢坐车，后来也会坐，还开呢。
那么反驳陈述，是我的处境并不是毫无希望的，只要建立一个恢复计划并坚持下去，我就能战胜我的恐惧症。
最后完美主义型说，我必须得到我父母的接纳和赞同，否则我就彻底完了，这是完美主义。那么质疑，说我是完全客观的吗？父母的赞同对维持我的幸福感是绝对必要的吗？最坏的结果是什么呢？先质疑它，质疑了之后给出反驳陈述，作为答案，说不管我的父母怎么想，我也要往前走，而且我会尽量过得更好。
这就从一个错误的观念转化到了一个积极正确的观念，它需要通过质疑和反驳陈述的过程。那么在撰写这个反驳陈述的时候，几个规则很重要，我觉得需要说一下。
第一个就是避免用否定的方式来表达，比如说我登机以后不会恐慌的。这就是一个否定的表达，这个否定的表达，会使你经常想到恐慌。那么换一下，换成正面的表达，说我能够沉着冷静地登机。就好多了。你在上飞机之前，你要告诉我能够沉着冷静地登机，而不是我今天不会恐慌，这是两种完全不同的亲密感觉。
然后使用现在时态。我能保持呼吸，让这些感觉慢慢消失。就要好过什么呢？好过我过几分钟就会感觉好一些。你看我过几分钟是未来时，不要用未来时，我能够，我现在就能够保持呼吸，用现在时。
然后任何时候都要使用第一人称，要么让我出现在句子的开头，要么出现在别的地方，就一定要用第一人称来表述这件事情。
然后还有就是如果你不是真的相信某一条肯定的陈述，那么你就不要写下来。你要写下来这个肯定陈述，是你真的心中坚定能够相信它的，就把它写下来。
那么这一步做完之后，你在自我提升的方面就迈出一大步了，因为你知道了有一个工具，用质疑和反驳陈述的方法来让自己纠正过去错误的这种表述方式。
米米汤姆
1、用运动来缓解情绪。
保持运动，每天运动到稍微出一点汗。这样会让身体产生很多多巴胺，从而让情绪变好。
2、培养积极的兴趣爱好。
通过其他兴趣爱好来丰富生活，比如音乐，阅读等。
3、勇于尝试社交活动。
在稍微有点勉强而又不过度勉强的尺度下，可以尝试参加比较熟悉的人的社会交往，循序渐进地去克服内心的恐惧，降低敏感性。
4、自我放松训练。
可以尝试学习放松训练，网上可以查到文字和音频。
像你这种困扰是非常痛苦的，周围没有感受过的人是很难理解的，希望你可以多找那些能够理解你的人进行沟通。
专业性建议。一个花园，如果要想不长杂草，不断的清除荒草，是一个可以操作的方法。但是就清除杂草的目标而言，效果是不好的。即使当下去除了杂草，过了一段时间，又会重生长出来。所谓斩草不除根，春风吹又生。
如果我们以种出鲜花为目的，除草的基础目标达成了，更重要是发挥了花园真正的价值。
同样地，我们以幸福健康快乐为生活调整目标，而不以清除负面思维、感受、情绪等为目标，反而容易达成基础目标，同时又能够获得真正美好的生活。
老赵爱生活
这些问题多数和原生家庭和成长环境有关系，而且这几点有必然的因果关系，有连锁反应。如果自己能够意识到，那么恭喜你，是可以通过刻意练习去改变的。
因为自卑产生负面的想法，有了负面的想法就会导致焦虑。所以怎么样的去刻意改变：
一、发掘自己的兴趣，培养兴趣，兴趣是最好的老师。唯有对一件事物的酷爱，才能对兴趣完全的入迷，身在其中时，就根本没有时间去想那些愚蠢的事情。反而因为自己的专注，就会在某个领域小有成就，也就促使了自信心的提升！
二、换掉现在的圈子，寻找能给你正能量的人。我们不说那些让人成功的圈子，就聊聊生活的圈子。你的圈子里的人，有没有做白日梦，想一夜暴富的，不劳而获的，随遇而安的，认为改变没有用的等等。这些人就是不断的在给你传播消极的思想，让你左右不能。离开他们，找一个能给你正能的人，学习他们是怎么面对困境的，怎么积极去面对生活的，怎么样去奋斗拼搏的。把脑子里垃圾的时间挤出来，做一些有意义的事情来充实自己。
三、脚踏实地的活着，少看鸡汤，多学本领。不要被那些月赚几十万，全民创业，每个人都能当老板的鸡汤迷惑。一定要学会通过表面看本质，失败是多数，成功在少数。成功不是随随便便的就成功的，过程得要经历多么大的磨难，肯定是普通人体会不到的。有多大的能力端多大的碗，真就给你想要的，能力不够，也未必能接得住。学会安身立命的本领，再去寻找突破，终究能活成您想要的样子，这样的人生才不会迷茫！
时代发展的太快，很多人跟不上它的节奏，才会焦虑。唯独发自己内心的改变自己，强大自己，跟上时代的脚步，才不会被这个时代抛弃，我们才会有更好的出路！
青年说吧
朋友，你好，负面情绪来临时，如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。负面情绪来临时，如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。
如何正确的对待负面情绪？对待负面情绪正确的方式是，不去理会负面情绪，投入到做正能量的事情上去，不断的放大正能量。一切负能量、负面情绪就会退散。
相信你在生活中能发现那些内心非常正能量的人每天都是很开心快乐的，那种快乐并不是物质生活条件有多好，而是内在精神力的散发。我们有时间可以去多做有利于他人有利于社会的正能量的事，当我们把内心的爱释放给这个世界，我们就是爱本身，就是正能量体，那些负面情绪自然而然就跟我们一点关系也没有。我们的内心自然充满喜悦、快乐，加油，祝你健康、快乐、幸福！
觉醒人生2020
如果你经常满脑子的负面情绪，自卑，痛苦，焦虑。痛苦的感受本身不是问题，问题在于内心总是处于一种痛苦的场景之中。我们怎么样让荒漠的心灵重新开满鲜花呢？
1.用运动来缓解情绪。保持运动，每天运动多一点，稍微出一点汗，这样会让身体产生很多多巴胺，从而让情绪变好。
2.培养积极的兴趣爱好。通过其他兴趣爱好来丰富生活，比如音乐，阅读等。
3.勇于尝试社交活动。可以尝试参加比较熟悉人的社交。循序渐进地克服内心的恐惧，降低敏感度。
4.自我放松训练可以尝试学习放松训练。像你这样困扰是非常痛苦的。周围没有感受过的人是很难理解的，希望你多找那些能够理解的人进行沟通。
我们与其聚焦痛苦状态的心理问题。不如集中注意力在积极乐观正能量的生命目标上，清除荒原杂草的最好办法就是让鲜花充满花园
。加油哦让自己重获新生吧！
