艾尚养生康复理疗
不管是增肌，还是减脂期间，都可以吃干果，花生、瓜子以及各种常见坚果都可以吃。但是必须控制好量，不控制好量，吃多了必然发胖。坚果是油脂类食物，而且是比较优质的油脂。
坚果中的蛋白质含量比较高，油脂含量也比较高，坚果中还含有丰富的维生素、微量元素等多种营养物质，适当吃一些坚果，对身体是很有必要的。
下图是部分坚果的蛋白质、脂肪、热量含量，图中数据仅供参考。
减脂期间，干果摄入量一般是30-50克，这点量，一小会就吃没了，我没有吃坚果的习惯，平时几乎不吃坚果，比较喜欢吃花生，通常是买两三斤花生，炒熟后当零食吃，也不控制量。平时极少吃瓜子等干果。
吃坚果，一定要在餐前吃，和水果一样，都要餐前吃，增加饱腹感，吃坚果和水果的同时，要适当减少主食摄入量，避免热量摄入过多。坚果含有一定量的膳食纤维，饱腹感比较好。坚果尽量避免油炸，像琥珀核桃这样的干果，含糖和油脂量都比较高，还是少吃为好。
花生、核桃、杏仁等常见干果，都可以适当摄入。葡萄干等果脯类干果，尤其是糖渍的果脯类干果，一定要少吃，最好在30克一下，吃几个就可以了。
炒花生米、水煮花生米、油炸花生米、酒鬼花生米，是我最喜欢吃，也是经常吃的，基本上不控制量，有多少吃多少。我在饮食是控制的并不严格，基本上是本着大快朵颐后再拼命健身的原则在享受美食，一顿饭干掉一整个肘子或者两斤干炸丸子的事，对我来说很平常。所以我的体脂率一直无法降到15以下，大家一定要吸取教训。
行远健身
减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？
当然可以！
并且不光要吃花生瓜子，并且坚果的种类要更加丰富，比如核桃、腰果、巴旦木、榛子等。
减肥期间吃坚果有何影响？
1、很多人觉得减肥期间不应该吃坚果，是因其热量太高了。
坚果的热量确实不低，但是我们可以通过少吃来减少热量的摄入。
2、减肥期间必须吃坚果的理由就很多了：
坚果的热量来源主要是其含有的脂肪，但是这个脂肪是身体必须的亚麻酸，还有就是身体不能自身合成、必须靠食物提供的不饱和脂肪酸。
- 坚果富含丰富的膳食纤维。
膳食纤维是人体必须的，但是它不易被人体吸收，饱腹感很强（最典型的富含膳食纤维的食物就是魔芋）。
坚果的蛋白质含量高。
可以为人体提供蛋白质，还能增强饱腹感。
鉴于以上这些原因，减肥期间是必须要吃坚果的。
减肥期间怎么吃坚果呢？
1、不能多吃。
中国营养学会发布的2016年版的食物金字塔上，建议的大豆和坚果的食用量是每天25~35g。
大概也就是一小把的量，像下图这样。
2、要吃原味的。油炸的、盐焗的等加工过的坚果不要吃。
3、种类要丰富。不能光吃瓜子和花生，其他坚果也要吃，比如巴旦木、开心果、开心果、核桃等。
4、如果选择低热量的可以吃巴旦木。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
我来回答这个问题！
可以肯定的告诉你，减肥期间是可以吃花生瓜子等坚果类的，坚果营养丰富，适量食用对减肥是有帮助的，但是一定要注意量哦！
我们来算一笔账先，我们成年人的基础代谢差不多在1200-1600大卡之间，而我们每天的正常饮食摄入的热量大概在2000-3000大卡之间，我们去个中间值，也就是说每天要消耗差不多1100大卡的热量才能保持不胖不瘦，要消耗这么多的热量差不多要跑一个半小时到两个小时，对于长期运动的人来说可能不是什么难事，可是现在还是懒人比较多啊，哈哈!
我们再来看，100克花生大概有550大卡的热量，二100克瓜子也有差不多600大卡的热量，可见花生和瓜子的热量还是很高的，雷哥建议大家减肥期间每天摄入量不要超过20克，而且选择在早餐吃最好，你要是没事看看电视，再吃吃花生嗑嗑瓜子，随随便便都能吃个半斤，我们少算点就算1000大卡的热量吧！一不小心就有可能让你的减肥计划泡汤哦！
最后给你一个减肥期间的万能公式：适量控制饮食（保持每天都有饥饿感）+定时定量的运动=减肥成功，关键是坚持哦！不明白的可以私信我！
最后，愿健康与你同行，我是雷哥，感谢阅读！
雷哥养生
适当吃点没什么问题，不影响减肥，而且甚至还能帮助减肥。过多摄入的话那可能会影响到减肥。花生、瓜子等坚果类食物大家都很喜欢，我们经常是一碰就停不下来，因为它们脂肪含量丰富，香味浓厚，很容易刺激大脑释放多巴胺（让人开心喜悦的激素）让人爱不释口，通常也容易多吃，特别是过年过节的时候，大家一起聊天、看电视，不一会儿地上的花生壳、瓜子壳就满天飞了。偶尔这么吃还能接受，如果频繁如此的话，那么我们估计很快就成小胖墩了。
虽然坚果类食物美味，营养价值也很高，但不是适合多吃的食物，它们中的热量、油脂含量较高，吃多了肯定是会影响减肥的。比如我们磕了一小袋瓜子（100g），这其中的热量就能高达500~600大卡，相当于吃掉了一个大汉堡的热量，比如我们熟悉的米饭，等于吃下了4~5碗，这坚果的热量可不容小觑。尤其是油脂更高，热量更高的坚果，比如核桃、夏威夷果等。
那既然坚果热量这么高，真的适合减肥或者三高患者食用吗？还真的是适合的！不过前提条件是我们需要适当食用。膳食指南推荐坚果的摄入量每日控制在10g左右为宜，10g并没有多少，大概就是一小捧，可能约9颗巴旦木、10颗杏仁、13颗花生，比我们想象中的要少很多。
虽然坚果中油脂含量较高，不过这些油脂多属于“不饱和脂肪酸”，不饱和脂肪酸对人体十分有益，比起从肥肉、油炸食品中获得的饱和脂肪酸来说，不饱和脂肪酸是人体更需求的成分，而且更不易让人发胖。例如ω3系列脂肪酸，是人体视网膜、大脑皮层的重要组成部分，而且要能降低细胞炎症，预防高血脂的发生。ω6系列脂肪酸也是人体皮脂腺的重要成分，适当ω6的摄入同样有助预防高血脂的发生。所以适当摄入坚果对我们来说还是很有必要的。坚果中的营养价值尤其高，蛋白质、碳水化合物、脂肪含量都十分丰富，并且有多重矿物质，特别是含钙、磷、钾人体所必须的三种元素都较高，而且还有食物中提供量较低的硒元素。坚果中富含膳食纤维成分，即便是吃少量坚果，只要仔细咀嚼，饱腹感也很强，如果两餐之间肚子饥饿，推荐吃点坚果，能够提高饱腹感，还有助抑制其他食物的摄入量。
但是坚果如果摄入过量同样不利于减肥，毕竟是高脂高热食物，另外，很多研究发现，特别是ω6脂肪酸摄入的过量反倒会提高细胞炎症，增加高血脂的诱发几率，还更容易诱发肥胖，而坚果中ω6的占比普遍较高。所以，坚果虽然是不错的食物，但一定控制摄入量。减肥中的朋友吃坚果还一定要注意选择更天然无加工的坚果，一些坚果中添加了更多添加剂成分，例如更多蔗糖、食盐、香精，我们常吃的鱼皮花生、蟹香腰果、蜜汁核桃等等，这些坚果吃了可能会让我们摄入更多热量、糖分，反倒对减肥更不利。
只有营养师知道
那肯定不能吃啊，坚果里面脂肪含量高，肯定不建议吃。你可以多吃水果蔬菜。我一个朋友，一个月减掉15斤，她就是每天早晚各走一万步，早饭午饭正常，就是晚上少吃，晚上她都是吃蔬菜，把生菜洗一盆，然后蘸着酱，吃一盆菜基本也饱了。或者把菜用热水焯一下，放点盐，拌拌吃。所以说减肥还是那句老话，管住嘴，迈开腿！祝你减肥早日成功！
壮壮爱妈咪
可以吃，但不宜过多，吃这些坚果之类的东西，若不喝水容易造成大便干燥，如果喝很多水，会造成身体的水分过多，要减肥的宝宝可以吃些含纤维素的水果，配合一些柔和的运动，才能快速减肥！诺小糖经常发些减肥的视频，宝宝可以留意一下！
诺小糖
首先很高兴回答您的问题。减肥期间尽量不吃带壳的零食，因为这些热量太高，多喝水，多吃蔬菜水果，多锻炼身体。管住嘴，迈开腿！
菏泽静姐
看你吃的量了，如果几颗不影响，如果你说是吃很多，那不管吃多健康的都有影响的，饮食坚果类属于优质脂肪，咱们也是需要摄入的，但是不能过量摄入因为我们都知道脂肪就是肉有是不是哈哈哈，所以尽量选择优质的，少摄入杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生。更多关于健身减肥饮食和运动方面知识可以看我主页，用自己的专业知识帮助到更多人，一起加油拥有更美好的生活，加油！
健身之旅
我觉得减肥期间除了零食其他都可以吃，但是要注意用法用量，就算每天吃黄瓜西红柿，吃的多了一样达不到减肥的效果，同样坚果要吃也要注意量，但是我个人而言吃坚果比较容易上瘾，所以控制不好量，所以对我而言吃坚果肯定会胖
已婚少女文冉
减肥期间，无非就是控制好嘴，迈开腿。能不吃尽量不吃，能吃的尽量少吃，能动就不要闲着，没有谁是轻轻松松减下肥的。控制自己打人生从控制自己的体重开始！加油！
