练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。
今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！
顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。
新的一个手臂支撑体式
难度等级：★★★
难点：手臂核心力量，髋部的打开
- 从象鼻式开始，然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）
- 下面的腿缠绕手臂，同时弯曲手臂，像做四柱支撑一样
高级弓式变体
难度等级：★★★
难点：肩膀的打开，背部的柔韧性
- 从弓式开始，然后右手向后抓左脚
- 左手向后抓右脚，保持脖子后侧延展
站立劈腿变体
难度等级：★★
难点：髋部、肩膀的打开，单腿站立平衡的稳定
- 看起来像是站立劈腿的变体，但是应该从蜥蜴式开始
- 在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝盖下方
- 如果舒适的话，把双手撑地，手臂伸直
- 前方腿伸直，后方腿慢慢抬高
- 稳定之后，弯曲上方腿，左手抓住脚背
三点头倒立变体
难度等级：★★★
难点：核心、手臂力量的稳定
- 如果你已经可以做三点头倒立了，尝试双手撑地时小手臂并拢
- 指尖朝外，膝盖放到大臂后侧（靠近手肘的位置），脚踝交叉
指南针式变体
难度等级：★★★
难点：髋部、肩膀的打开
- 如果你已经可以做指南针式了，可以试试双手撑地
- 右脚踩地弯曲，像在向上做劈腿的感觉
坠落天使式变体
难度等级：★★★★
难点：手臂、核心力量，髋部的打开
- 是个倒立体式，又是个手臂支撑体式
- 从坠落天使式开始，然后抬起下方膝盖离开肱三头肌
- 伸直下方腿向一侧
每一个高难度体式的背后都是持续的练练练，你能做到几个？记得在下方留言“汇报”哦…
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