今日名師：張彬（合肥市五十中學天鵝湖教育集團天鵝湖校區）
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中小學生居家體育鍛煉指導方法
居家鍛鍊的好處
1.居家鍛鍊防“小胖墩”“小眼鏡”
疫情時期因特殊原因，青少年兒童不能像往日那樣走出家門或教室，走向操場，走到陽光下鍛鍊，在家不運動，以及看電視、玩手機等接觸電子屏幕的時間增多，勢必會影響到學生的體質健康。
科學研究證實，科學適宜的運動能夠預防體重增加並適當遏制近視率增高。因此，青少年兒童需要加強體育鍛煉。
2.居家鍛鍊強意志、調情緒
青少年兒童正處於長身體、打好運動基礎的關鍵期。能量充沛、活潑好動幾乎是他們的共同特徵，如果每天待在家裡不能參加戶外運動，猶如把小老虎關進了鐵籠裡，其渾身的不自在、內心的煩躁可想而知。尤其是對於已經養成定期在戶外參加體育鍛煉習慣的孩子，猛地停頓下來在家裡不運動，甚至會出現抑鬱苦悶的情緒，嚴重時還會影響到他們的心理健康。
居家運動，特別是參加一些有氧運動，既能改善心肺功能，提高免疫抗禦疾病，又能幫他們鍛鍊意志，調節情緒等。
居家鍛鍊的方法
1.居家鍛鍊要方法有別：
適合自己的才是最好的
居家鍛鍊要做到因人而異，年齡不同，生長髮育特點、興趣愛好、身體狀況等各有差異，鍛鍊內容和方法要因人而異，適合自己的才是最好的。
所謂適合自己的包括適合自己的年齡、適合自己的愛好、適合自己的身體、適合自己的活動場所，不可機械模仿他人運動。
2.練多練少要動有保障：
微微出汗的方是有效的
鍛鍊要做到定性定量有效果，一次運動最好不超過半小時。如果是親子運動，家長不能根據自己的感覺來衡量孩子，一定要邊運動邊觀察孩子參與運動的情況。
切忌大汗淋漓，最好做中小強度的有氧練習，面色紅潤，微微出汗為宜。因為運動量過大、出汗過多，容易著涼，會有感冒風險。
3.健康家庭要安全至上：
科學合理的應是可選的
鍛鍊要切記安全保障，目前網上有很多居家鍛鍊的視頻方法，但有的鍛鍊方法，存在一定的安全隱患，如讓小朋友在地板上跳紙箱、跳板凳等，該項運動極具危險性。
孩子在選擇活動方式時，首選體育老師安排的，因為體育老師安排的都會考慮孩子們的特點與安全保障。
孩子們居家鍛鍊除要確保安全，還要基於孩子們的生長髮育、動作發展、認知發展、素質發展敏感期等的特點，做能促進發展的、適宜成長的、保障健康的運動。
4.調節情緒要新穎有趣：
享受樂趣的將是適宜的
鍛鍊要滿足興趣愛好，運動要讓人樂在其中。因此，在設計居家鍛鍊方法，確定鍛鍊內容和鍛鍊形式的時候，要儘可能地考慮不同年齡段學生的運動需求，增加趣味性和針對性。做到幼兒遊戲化、小學生趣味化、中學生多樣化等。
居家運動還有其特殊性，受氣候、環境的影響，鍛鍊方法要重視運動方式的科學性、適宜性、實效性與安全性，人人居家都需要鍛鍊，但不能因盲目鍛鍊不見成效，更不可過度或不當鍛鍊影響健康。
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