史上最長寒假進行到第40+天，最先崩潰的就是家有小睡渣的老母親們。
早上叫不醒，晚上睡不著，午覺更是想都別想，從早到晚拆家十幾小時不帶停的。
可能因為運動量太少或大腦太興奮，連消失了好幾年的頻繁夜醒都回來了，剁的老母親們的睡眠啊，跟餃子餡兒似的！
痛定思痛的我們也意識到，無論學校什麼時候開學，拯救渣睡眠這件大事兒可不能再等了。
不僅為了重新擁有晚9點半之後的快樂時光，更是為了抓住春季生長高峰期，讓孩子蹭蹭蹭長個兒啊！
“本來挺好的睡眠，卻被我給帶偏了”
放假之前，我家孩子可是幼兒園裡“早七晚八+午睡倆小時”的天使寶寶，作息健康得很。
抓住假期難得睡幾天懶覺的我，面對早上7點就爬起來找媽媽的孩子，當然是不為所動！
沒想到他在枕頭邊玩著玩著竟然又睡著了，漸漸地，也開始跟著媽媽越起越晚。
起床晚，早飯午飯自然都跟著推後，等午覺睡醒天都黑了，晚上怎麼可能還睡得著……
於是，一個早鳥型寶寶，成功被我帶成了夜貓
本想著晚就晚點吧，大過年的當然開心最重要，等到新學期自然有老師管他睡覺。
可沒想到，假期延長再延長，直到現在開學依然遙遙無期，聽說不少媽媽已經決定跳過這學期，直接讓孩子9月入學，這下我真的慌了。
都說21天就能養成一個習慣，再不趕緊改，這晚睡晚起的壞習慣恐怕就要深入骨髓了呀！
“ 小小一個午睡，折騰得全家雞犬不寧 ”
特別想知道，一家老小熱熱鬧鬧困在家裡的日子，你家孩子還午睡嗎？反正，我家是早就沒了。
即使中午全家集體靜音，在孩子心裡，外面的誘惑也實在太多。
第N+1次哄睡失敗，筋疲力盡的我跟著精神抖擻的兒子從臥室出來後，我決定取消午睡，用一整天不間斷的全程陪玩，換取晚8點後的自由時光，放過孩子也放過自己。
但是，孩子不睡午覺，對老人來說可是大事！下午但凡有一點點情緒不穩定，就是沒睡午覺的鍋！
哭著鬧著要看電視——鬧瞌睡呢
要吃零食——鬧瞌睡呢
想出去玩——鬧瞌睡呢
……
即使我搬出美國國家睡眠基金會（NSF）的權威理論，試圖卸下他們的心理負擔，依然一點用都沒！
“一半的孩子在4歲時就不需要午睡了，而到5歲左右，有70%的孩子都不需要午睡”
——NSF
所幸最後在長期實戰中摸索出了一種平衡，才避免了之後的家庭大戰
早上起得早就午睡，起的晚就把午睡取消，就算睡也不能超過下午3點，要首先保證晚上按時上床，總之，睡眠總量大概一致就行。
“二胎家庭同輩效應？也可能是雙倍的難 ”
“同輩效應”是我最近學到的一個新詞，大概意思就是：孩子在成長過程中，父母的影響力並沒有想象中的大，真正具有影響力的是孩子的同輩群體。
說人話就是，二胎家庭裡的哥哥姐姐弟弟妹妹，無論哪個說話都比爸媽好使。
聽說不少育兒博主利用這招都省了不少心：老大不願意睡覺，但只要老二爬上了床，老大立馬自己湊過來，老二不愛吃蔬菜，只要老大說好吃，立馬跟著狼吞虎嚥。
可到了我家，完全不是這麼回事兒，倆人總能讓事情朝我不願意看到的方向發展。
不知道有多少次，本來快睡著的弟弟，一聽到姐姐的聲音，立馬精神抖擻地爬起來一起玩，好不容易養成了固定作息的老二，分分鐘被姐姐帶成了睡渣！
要想安生會兒，必須和老公各帶一個，讓他倆暫時隔離……
“為了哄孩子睡覺，我用盡九牛二虎之力 ”
白噪音、深蹲、噓拍法、抱起放下、引入安撫物……相信家有睡渣寶寶的媽媽們，對這些看似毫無關聯的詞語都不陌生，這裡面，可都是我們一步步走來的血淚。
終於熬到孩子大了開始自主入睡，自由的時光還沒享受幾天，竟又在這個假期一夜回到解放前，每天睡前起碼折騰2小時！
於是開始重新翻遍全網，尋找適合大寶寶的哄睡良方。
最先嚐試的就是講故事，可無論給他講多麼平靜的故事，情節都能被髮散到九霄雲外，反正電視劇裡那些聽著故事睡著的場景，我是從來沒有見過。
看到朋友圈裡的“眼罩哄睡法”好像很有效，興致勃勃地趕緊給女兒戴上，結果不超過3秒一定被他拽掉，連個拍照留念的機會都不給！
後來轉變思路，想著只要讓他安安靜靜地躺著就行，於是，遊戲“天黑請閉眼”成功上線。
每次一說天黑，女兒閉個眼睛恨不得把五官都擠在一起，中間偷偷摸摸睜眼看，發現我剛好在看她，簡直比玩捉迷藏被抓住還要興奮.
對於我家這位自嗨型選手來說，遊戲這招還是算了吧……
▲但這招在綜藝裡看起來很好用的樣子
有需要的媽媽可以試試
兜兜轉轉又回到原點，沒啥別的辦法，就靠熬，躺在旁邊裝睡，任她怎麼翻來滾去說說唱唱，都視而不見，看誰能熬得過誰。
最令人崩潰的是，有時候硬生生熬了倆小時，以為終於睡著了，悄悄跑到客廳剛打開電視，發現旁邊站著個小人兒笑眯眯看著你說：媽媽，我要看佩琦。
聽說孩子不願意睡覺是因為還沒玩夠，不肯結束這一天，只要讓他對明天充滿期待就行了。
於是跟滿床翻滾的女兒說，等到睡醒之後，就會帶她出去玩，這招對於憋了一個月的孩子來說，真有奇效，10分鐘不到，我就看到了一張可愛的睡顏！
可是萬萬沒想到，凌晨5點閨女就精神抖擻地爬起來，哭著喊著說睡醒了非要出去玩，為了做個言而有信的媽媽，還能怎麼辦，走唄
▲凌晨5點的小區裡，一個人都沒
雖說入睡問題解決了，早起的煩惱又跟著來了，顯然也不是長久之計，我們這屆睡渣老母親，真的是太太太難了！
“科學方法+實踐經驗，齊力拯救睡渣”
要解決孩子的睡眠問題，只有找準原因對症下藥，才能真正有效！
在這個特殊的假期裡，孩子們扎堆兒作息混亂的元兇，大多還是運動量不足，以及被大人們的壞習慣帶歪了等等。
所以，針對以上最突出的兩點作出改善，就能拯救大部分寶寶的睡眠
1、制定規律的作息時間表，並且務必要全家一起執行！
定時定點睡覺非常重要，人體是有記憶的，經過訓練，孩子的生物鐘每天到了固定時間就會告訴身體：該睡覺了。
如果不知道什麼樣的作息才是科學合理的，參考孩子在幼兒園時的標準就行，基本不會出錯。
在制定時間表的過程中，記得結合孩子的實際情況，睡覺時長和孩子的年齡大概保持一致就行，但要注意別讓孩子午睡時間太晚太長。
▲2-8歲兒童睡眠時長表
（來源：www.babycenter.com）
還有非常重要的一點就是——這個時間表一定要全家一起執行！
一起起床一起吃飯比較好辦，一起按時睡覺顯然不太現實，但是依然建議到了睡覺時間先讓家庭成員都停止活動，營造出一起睡覺的氛圍，等到孩子睡了，再開始忙自己的事情。
畢竟，老母親們熬的不是夜，是自由啊～
2、想盡辦法增加孩子的運動量，充分耗電
即使不能出門，在家裡也有很多輕量級的運動可以跟孩子一起來做。
雖然疫情還沒有到可以鬆懈的時候，但是隨著大部分企業的復產復工，讓孩子戴好口罩下樓玩會兒應該沒有太大問題。
跳繩、騎車、打球……只要運動量足夠，孩子想玩什麼都行，但是要注意錯峰出行，避開人群哦～
就連公司裡因為睡覺沒少捱打的小睡渣噹噹，最近也因為恢復了戶外時間，睡眠得到了不少改善！
3、孩子睡著後環境應繼續保持黑暗安靜
有研究證明，睡眠時燈光和聲響都有可能會影響生長激素的分泌，從而影響孩子的發育。
因此，在他們睡著以後，也要儘量保持臥室黑暗和安靜，以免影響睡眠質量。
關於孩子睡眠的科學方法，相信大家都已經聽過不少，除了以上這些，還有睡前不要進食、避免情緒波動、創造良好的睡眠環境、固定入睡流程，到利用繪本培養早睡意識等等，都有一定效果。
關鍵點就在於，要堅持做到哦！
其實比起孩子，不少成人的睡眠問題可能更嚴重，與其求助褪黑素、蒸汽眼罩、香薰精油等等功效虛無縹緲的東西，還不如跟孩子一起好好運動，固定作息來得靠譜！
另外，每個孩子都是獨特的個體，雖然每個年齡段都有推薦的科學睡眠總量，但總有一些孩子天生就與眾不同。
如果經過了重重努力，孩子依然晚睡又早起，建議媽媽們也不要強求，畢竟等孩子大了就會發現，吃飯和睡覺兩座大山，遇到學習都變成小兒科了……
最後，很想問問大家，假期進行到現在，你家孩子遇到睡眠困難了嗎？你是怎麼幫他改善的呢？熱烈歡迎在評論區分享給更多的媽媽！
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