艾猹
我有两次减肥很快的时候，不过都不愉快，第一次和前男友分手，伤心欲绝，一个月没有节食没有运动的情况下瘦了十多斤，另一次坐月子时候，出月子量体重比生宝宝最后一次量体重瘦了将近40斤，因为月子里自己抱孩子，母乳喂养，吃了一个月小米鸡蛋，一个月没喝过一次肉汤一口红糖水都没有，没换过样伙食，本身剖腹产还大出血，出月子时候回市里娘家了，走路都迈不动腿，还好我父母给我买了很多补品，并且给我老公一顿臭骂，老公回家给他父母又急眼一顿，因为婆婆认为剖腹产不是生孩子不用坐月子，不需要补，真心希望别的姐妹不要遇到和我这样迅速减肥的经历，因为真的不好受，还是不要着急，慢慢减吧。
S皮皮猫S
您好，要想减20斤的话，最少得2个月，这期间最主要是你能坚持住。
给你一个减肥的食谱，我亲自试过，有效的。只要你能坚持住，减20斤没问题。
1，早上吃鸡蛋，2～3个
2，中午吃鸡肉，不要吃鸡皮。
3，晚上吃黄瓜或西红柿，
一定不要吃米饭或面食，加上适当锻炼。
保你减肥29斤。
我一个字一个字打上去的，希望对您有所帮助。
爱摄影的IT人
2个月50斤（210—160），这是我10年前刚开始进健身房的记录。
两个月减掉50斤｜减肥｜并不是一件容易的事
这里面没啥秘密，这可能是人们最不想听到的，但也是最真实的。我每天只是早上去跳绳500个，中午去健身房磴一小时单车。但是这之后如何维持才是重中之重。
说到有氧运动，并不是越多越好。我每周锻炼五到六次。我没有意识到的是，对于我的身体来说，这是完全没有必要的，对于初学者的我可能会更难取得进步。如此频繁的锻炼让我感觉自己燃烧了大量的卡路里，然后我就会因为我的胃口而暴饮暴食。虽然不是每个人都是这样，但很多人发现有氧运动增加了饥饿感，这使得坚持营养目标变得更加困难——这绝对是我的经验。另外，在没有足够休息的情况下进行高强度的锻炼可能会导致过度训练，从而使减肥变得更加困难。回顾过去，我暗自怀疑几年前我经历的疲劳和减肥困难部分是由于过度训练。
现在，我每周最多锻炼三到四天。让自己在锻炼的间隙有充足的休息意味着我在健身房中更加happy的玩。
当我觉得去健身房不是像上班一样时，我也开始更享受我的锻炼。相反，它变成了一个机会，尝试增加我每次使用的重量。这是关键，因为逐渐增加重量可以帮助你更快地看到结果。
两个月减掉50斤｜减肥｜并不是一件容易的事
你不需要每次锻炼后都觉得自己要昏倒。
后期我经常做HIIT时感到迷糊。HIIT是一种经过充分研究的锻炼方法。好处很多。它很省时，能燃烧大量的卡路里，还能促进内啡肽的分泌。但是你知道还有什么是经过充分研究的吗？力量训练。我一星期大约有两天在举铁，还有四天在做HIIT。然后看到一些网站上写：少做有氧，多举铁。如果我的目标是减脂，举铁是最有效的途径。
为什么？
当你摄入的热量不足时，举铁可以帮助你在减肥的同时保持肌肉质量。当你想减肥的时候，为什么要增加肌肉呢？锻炼肌肉不仅能帮助你在休息时燃烧更多的卡路里，还能塑造你的体型和身材轮廓。你真正想要的——是用肌肉取代厚厚的脂肪。
所以，我继续做HIIT，每周一到两次，但几个月后，我意识到，我其实并不爱整了。我不需要满脸都是汗来感觉我得到了很好的锻炼。相反，像我第一次做引体向上（做了5个），我的第一次200斤的杠铃卧推，这些来得更爽。另外，我从举铁中得到了一个非常强烈的心率提升。在中间休息时，我的心率会下降，然后我开始下一组，再次达到峰值。我意识到我基本上是在做HIIT，所以我告别了立卧撑和波比，那些趴下起来的动作。
两个月减掉50斤｜减肥｜并不是一件容易的事
我喜欢吃很多东西，现在依然如此。
暴饮暴食一直都是我的问题。一天工作结束时，我只想犒劳一下自己。最常见的是食物。工作半年，我的体重就增加了10斤。在接下来的六七年里，我又增加了30斤。当然，其中一些是我长期以来锻炼的肌肉，但我知道也有一些是身体脂肪。
我的营养状况不太好改变。很明显，我用食物不仅仅是为了营养和享受。我用它来抚慰内心深处不舒服的感觉。一旦我停止暴饮暴食呢？我必须找到其他方法来对付他们。锻炼是一个很好的发泄方式，同时注意自己的食物摄入量。
重点来了
找一些你喜欢的与减肥无关的健康饮食和运动。
让我们面对现实吧：没有任何为期12周的挑战能长期改变你的身体。可持续的进步需要时间。养成新的习惯需要时间。健身房玩时间久了会腻的，尤其是我们这的都是“大爷大妈活动中心”。一年到头也就能看到一个瑜伽裤小姐姐。该换换地方了，游泳，夏天一周能去上一次？差不多吧，2个月都没学会憋气。冬天去滑冰，打冰球，这个我sei都不服，就服墙。
别忘了拍对比照
肌肉与训练
减肥得有狠心和恒心，你心有多狠，就有多大效果，我有一年体检，查岀脂肪肝，当时体重是一百五十六斤，我下决心减肥，每天早晨跑步五千米，每天只吃三两饭，吃菜就吃生的青菜，一点油星不吃，就这样吃了三个月，减下二十多斤，减肥那就跟自杀没什么两样，每天还要上班，工作量一点都没减，整天饿的前胸贴后背，两眼冒金星，减肥太不容易了。
光头强287079476
需要很久吧。拿我自己的经历来说，毕业刚上班时身高170，体重54公斤，也算轻盈苗条的了。从生完孩子体重飙升到75公斤后到现在，20多年来我一直在和肥胖做斗争，几乎是年年在减肥，也最终在70公斤到80公斤之间徘徊，能控制不超过75公斤已经不错了，至于减重20斤，对我来说只是梦，只是梦。很多人都说，一个自律的人才能成功减肥，还有人说一个连自己体重都控制不了的人，还能干什么？我听了很惭愧。我也很在意自己的形象，也很喜欢美丽的衣裙，也很想减重20斤，但是臣妾做不到啊。主要原因有以下几方面，一是多年来全家人早出晚归，只在一起吃晚餐，所以晚餐比较丰盛，吃完累了一天了，一动都不想动。减肥的人都说几十年不吃晚餐，我一直做不到，最近宅在家什么也不干也不累也不饿，才能做到。但是上班这样是不行的，早餐匆匆随便吃点，午餐工作餐，晚餐再不吃好点，都对不起自己的身体啊。另一方面，品尝美食的时候我感觉心情愉悦，开心舒服，试过各种减肥法，无论吃减肥药还是吃素吃水果，我都会产生心情焦躁沮丧的感觉，肠胃叽里咕噜特别难受的感觉，总之心情特别不好容易发脾气。至于运动健身减肥法更做不到，上班忙活一天，回到家还有家务孩子要忙活，已经够累了。人生里体重下降十斤左右目前有过两次，一是生活遭受重大打击 二是生病住院，所以对我而言，体重减了都与不好的事情相连，而这并不是我想要的。女人们在一起聊天，很容易说到体重呀减肥呀的事情，别人都说我不胖，但是一说体重数我重，感谢我的爸妈让我长的高，所以不显胖，真是小幸运。现在的我还是时刻把减肥挂在嘴边，但是我深知健康才是最重要的，随着年龄逐渐增长，尽量做到适当控制和保持，几乎每天称体重已经成为习惯。我想等我老了(60岁以后)，吃的少了，也有时间溜达了，也可以想吃就吃，不想吃喝点茶吃几块蛋糕，尽量吃少点吃好点，估计会越来越瘦的，那时候减重20斤我觉得应该有可能。
秋风凉月
管住嘴迈开腿咱也做不到，我倒有一个方法可试，让我成功在三个月左右时间从160减到140，而且不反弹。每天早起泡一杯浓茶，吃早饭前空腹喝个饱，主要作用是让我早晨能够排便顺畅，腾空肚子。中午晚饭安点吃，爱吃完饭绕公司走几圈，消消食。最主要的是把各种饮料零食给戒掉了，如果你也能做的到，保证有意想不到的效果！
大头秀一秀
从来没有减过20斤，但是因为开始减肥，并有了一些效果，便有了个计划，初步计划在今年6月份之前减10斤。我前期有一些经验可以供你参考。
2020年的春节，因为全国疫情待在家里，没有别的事情做，醒来除了关注疫情，就是怎么研究吃了，做了各种各样的好吃的，自己厨艺的确涨了不少，但是副作用就是家里吃了睡又不运动，直接长胖了8斤。感觉自己的脸明显肿了一圈[捂脸]。
为了减肥，考虑到减肥就是摄入低于消耗这条唯一出路，吃的减不了太多，希望从运动方面考虑，健身馆不开业，出去跑步又要戴口罩不方便，于是想了一个在家里就可以有效减脂的运动，选择了跳绳。
那出之前给孩子买的迪卡侬跳绳（中考体育加了跳绳，提前让他练练），在阳台铺上海绵垫，就开始跳了，为了提醒自己还定了一个闹钟提醒，自己坚持锻炼的同时也给孩子做个榜样。
从一开始跳个十几20次就，绊住脚，跳200多个就跳不动了，连续两周下来，终于能够十分轻松的一次跳100个以上，而最值得高兴的是体重以肉眼可见的速度在下降，当然可能有一部分是跳绳运动丢失水分所引起的，到了第18天的时间，量了一下的确是减重了四斤，从最开始100个一组，做5组一共500个，到现在每天1000个十分轻松的跳下来，改善感觉很明显[耶][耶][耶]。
另外，在头条和B站上看了几个也是利用跳绳减肥的视频，纠正了姿势，越跳越有信心。
最后需要注意的是膝盖的保护，如果体重比较大，带上护膝可能更好一些，当然也可以从少跳一些开始，慢慢适应。祝你减重成功[呲牙][呲牙][呲牙]
深圳Q爸爸
这个得看个人情况啦，我瘦20斤是花了大概2个月的时间哦，也就是1个月瘦10斤。基本的办法就是夜跑，不吃米饭面条馒头面粉，改吃粗粮，玉米等等。不吃糖分高的水果，晚上8点之前不吃任何东西，然后能站就尽量不要坐。
爱吃草莓的小西瓜
1 一日三餐都正常吃，但吃到不饿就行别撑着，但别老整肯德基麦当劳。我也是200多斤的人，一个不注意十几块红烧肉就下肚了，你根本就觉察不到。那些普通体重的人，根本不知道我们胖子只要想，哪怕吃饱了寻思再加一点就能加你们一顿的量。所以你自己要控制。
2 戒掉所有零食和饮料，包括奶茶什么的。除了吃饭点，不吃其他东西，这个不难吧？这点是最重要的，我这个月减肥开始才关注到平时我居然吃了那么多零食。
3 锻炼实在困难就吃好饭下楼走一走就好了。那么大体重干啥也不好使，还容易受伤。
只要你能做到简单这几点，一个月掉20斤真和玩一样。因为你根本就无法想象平时你吃的有多少恐怖。。。
白白视角
适宜的减重速度是半年内减自己原体重的5—10%，所以减20斤，要看自己的初始体重是多少。保持合适的减重速度有利于防止体重反弹，减重太快并不是好事。
减重要点
一、三分在练（运动），七分在吃（合理膳食）
二、饮食要点
1、每天吃3到4拳头👊
主食主食以1/3的粗杂粮和杂豆代替精米精面；
薯类，包括土豆，红薯，南瓜，芋头，山药都属于主食，要相应的减少精米精面的摄入；
2、每天吃一拳👊的鱼禽肉，选择顺序为鱼禽畜
3、每天吃三拳头👊蔬菜，以绿叶蔬菜和红黄色蔬菜为主，薯类不算蔬菜
4、每天吃两拳头👊水果，两餐间吃
5、不吃油炸、红烧、鱼香、烧烤，烹饪蒸煮炖为主，每天一个人炒菜油两勺半（标准瓷勺）！
6、多喝水，少吃盐（小于六克）、糖（小于25克）
三、进餐习惯
1、先吃肉菜，再吃主食
2、细嚼慢咽
3、少喝粥，或者用粥来代替晚餐中的主食
4、晚餐尽量安排在睡觉前3到4个小时
四、适量运动
每周保持150分钟以上中等强度运动，推荐快走、慢跑、游泳和球类运动
