维美问答资讯—小川
通过调整现在的减肥方案来帮助突破减肥的瓶颈期。瓶颈期也就是平台期，属于摄入量和消耗量持平了，体脂不燃烧了，体重好久没下降的一个阶段。这个也是每个人都经历的一个阶段，需要坚持和努力执行下去，这样才能突破瓶颈期，从而达到燃烧脂肪和减轻体重的目的。
瓶颈期每个人情况不同，有的人几天时间，有的人几周时间，有的人则会出现几个月时间。另外是不是瓶颈期还要看是不是符合以下3个条件：
1，减肥持续一个月或者一个月以上，前提是前面体重有所减轻或者体脂有所减少。
2，现阶段体重没掉，还会出现涨几斤，而且连体脂，腰围也没有变化的情况。
3，持续的时间比较久，至少有3天以上或者7天以上了。
如果出现3个这样的条件，说明你是真正的进入了瓶颈期，需要调整现有的减肥方案，再次让体重和体脂开始减少。
哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？
1，减少摄入量。
减少摄入量也就是减少糖分食物的摄入量，以脂肪供能为主。糖分食物也即是减少主食和水果的摄入量。
每天每餐主食减少三分之一的摄入量，水果保持每天150克即可。通过这样的调整，燃烧脂肪，从而减少体脂和体重的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
在原有基础上蛋白质的供能比占到总能量的20%~25%，保持每天的蛋白质摄入量增加到原来的2倍。蛋白质是增肌和燃脂的原料，补充充足的蛋白质具有提升代谢，促进脂肪燃烧和增加饱腹感的作用。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。
3，增加喝水量。
每天保持2000毫升的温水，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对突破瓶颈期有很好的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，另外还能促进排泄，避免便秘。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，建议每天保持8个小时的充足睡眠时间。
5，增加运动量。
瓶颈期需要增加运动量，来促进消耗。在原有基础上每天保持1小时的运动，运动频率增加到每周7次，运动强度有原来的低强度运动，现在调整为高强度运动。如HIIT，波比跳等运动。
通过这些高强度运动，燃烧脂肪和减轻体重及突破瓶颈期，都有很大的帮助。
营养师李老师
1、减少摄入量
这个适用于不太喜欢运动的人，可以让他们不用运动，就可以轻松突破瓶颈期，你可以把平时的水果换成低糖分的水果，比如换成柚子、橙子、柠檬等，这些水果糖分更低，可以进一步促进脂肪细胞动员，脂肪酶分解脂肪，也进一步缩小脂肪细胞体积。
还可以把蔬菜的分量减半，减少糖分的摄入量。一般来说，这样的食谱坚持3天，3天时间就会有很明显的改善效果。当然，有的朋友可能效果不大，那么就可以试试下面一个方法。
2、增加消耗量
在减少摄入量不见效的情况下，我们可以试试增加消耗，增加消耗又分为运动增加消耗和饮食增加消耗2种，我们先来说第一种。
我们可以试试增加每天的运动量，比如从每天散步8000步，再加上快走15分钟，然后在逐渐增加，当然增加的不需要太多，也不需要增加的太快。一般运动不要超过3种即可。运动可以刺激血液循环，增加氧气的供应，燃烧更多的糖分，提高给人体能量，同时也会燃烧更多脂肪，缩小脂肪细胞体积，达到减肥的目的。
我们再来聊聊第二种，第二种是通过增加更多优质蛋白的摄入来消耗更多的能量。有的朋友可能会疑惑，蛋白质不也同样是产能营养素吗。其实没有错，但在三大产能营养素中，蛋白质产生的食物热效应是最强的。
因为人体消化蛋白质需要更多的能量供应，打个比方，我摄入100大卡能量的蛋白质，可能需要200大卡的能量来消化它，这就凭空制造了一个能量缺口，对减肥有利。但值得注意的是，这种饮食增加消耗的方法不能用太久，一般3天即可。
3、改变食物的种类
有的时候，我们瓶颈期减肥效果不大， 也可能是食物种类过于单一所导致的。这个时候我们需要做的就是改变单一的一饮食结构，尽量换成多样化的食物。
我知道很多食谱，食物种类会比较单一，甚至有的时候我自己做的食谱也是这样，其实这也是为了照顾大家，让大家更好的找到合理的食物进行减肥。但如果到了瓶颈期，这个就需要做出一定的改变，通过不同的食物来刺激身体，重新启动脂肪分解的机制，取得更好的饮食效果。
具体做法也很简单，就是互相换，蔬菜换蔬菜，水果换水果，蛋白质换蛋白质，这样换来换去，减肥效果会进一步变好。
4、总结
上面这3种方法，你可以同时使用，也可以分别使用，具体情况具体分析，大家可以根据自己的情况来，90%的人都会有明显的效果。
职业减肥营养师
当一种减肥方法的执行已经使身体产生适应的时候，就要做出大程度的改变来使身体继续不适应，才能有效的渡过暂时的平缓期。
其实在减肥过程中有很多平缓期，并不能算上真正的瓶颈期，平缓期时身体内仍然是有变化的，只不过你在感觉上会弱很多，我们一般会从体重/围度来观察成效，特别是以体重为最多的依据，但是无论是体重还是体脂，在下降的过程中，都不是一个平缓顺利的坡度，而是一个时而高、时而低、时而缓的下坡路，正是这样有多样的小浮动，才会更需要毅力来完成。
针对减肥时的瓶颈期，需要做出哪些改变？取决于你当前用的哪种方式在减肥。
对于长期严格的执行饮食计划的人来说，这种方式几乎和零食、饮料等加工食物决缘，不仅如此，还会严格控制碳水化合物，特别是高碳水的摄入，以及热量、脂肪的比例。这时一顿高碳水的“欺骗餐”或许可以使你的瓶颈期有所突破；
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- 对于还不懂得怎么饮食，只是在最懵懂的阶段，减少了饭量、吃得比前要少很多，这样的情况下，就需要考虑是否在日常中的热量摄入仍然有一些高、或者一些食物热量密度大、但是营养价值低，因为对于减肥来说营养全面很重要，如果只是减少了饭量，而不是注重食物的质量显然是不够的。这时最好通过食物软件来更加全面的了解热量、营养的相关信息，以便于能更好的计划饮食；
- 如果你的饮食方法很合理，期间也通过这样的方法瘦了不少，但是最近处在效果减弱的状态这也很正常，因为你的体重降低空间已经很小了，最好更加关注体脂率的改变、以及围度的改变，那么在这时就要增加运动量，运动可以增加消耗；
- 但是添加了运动同样会出现瓶颈，那或许是你严格控制饮食+有氧训练的方法已经让你的脂肪动用率大大的缩减，降低了代谢，那么这时就要增加力量训练，使肌肉得到发展、并着重于体型的塑造；
总得来说，无论你进入到了哪种阶段，都会时不时的出现平缓期，以及真正的瓶颈期，事实上针对瓶颈期的突破方法不会有固定的一种， 因为要看你之前的饮食、锻炼方法是哪一种让你的身体产生了适应，想要突破就只有做出明显得改变，来突破肌肉或者机体的适应感。
所以，在保持身材的期间，你可以长期的使用同一种饮食方法，但是想要体重或者体脂继续变低，就要适时的作出调整。
雕刻你的美
1、坚持合理锻炼
很多人在减肥过程中付出的努力，但是发现体重不再下降，如果有这种情况存在需要坚持每天有氧运动，每天的有氧运动既能够锻炼身体、提高抵抗力，又可以将体内的脂肪物质及时消耗掉，这是减肥比较有效的方式。
如果发现体重不再下降，可以到健身房进行减脂锻炼，在专业健身教练的指导下进行相关的运动项目，在运动过程中促进全身血液循环、加强新陈代谢，同时让脂肪物质燃烧速度加快，坚持一段时间之后会发现自己的体重开始降低，这是降低体重，帮助减肥比较有效的方法，才能够及时恢复正常体重。
2、做到早睡早起
如果减肥过程中难度大，出现了体重无法下降的情况，应该通过早睡早起这种方式来突破减肥的瓶颈期。很多人虽然有付出努力去减肥，但是方法不正确，有可能会让体重难以下降，特别是减肥期间睡眠不规律，总是有熬夜这种行为，或多或少会让减肥难度增大许多。
如果想要有效减肥，最重要的就是每天做到早睡早起，在睡眠规律的情况下植物神经功能稳定，内分泌水平正常，同样可以带来好处，而且早睡早起的人能够有效延缓机体衰老，同时促进瘦素的分泌，身体产生的瘦素量增多，脂肪物质燃烧速度快，这样体重也可以得到很好的控制。
3、控制热量摄入
为了维持体重正常，促进身体健康，应该注意热量合理控制。很多人在饮食过程中方法不正确，大量摄入了热量，可能体重就会发生变化。为了维持身体健康，最重要的就是在减肥过程中注意忌口。
高热量食物尽量少吃，选择膳食纤维含量丰富的食物增加饱腹感，而且每顿饭不要吃太饱，选择清淡的食物获取营养物质，这些正确的饮食方法都能够减少热量摄入，对减肥有帮助，才能防止减肥难度增加。
维美问答资讯—小川
减肥的瓶颈期一般是两个原因导致的，可以使用不同的策略突破。
1、饮食计划没有及时调整：我们知道减肥是需要制造能量差的，我们身体的消耗的热量会随着体重的下降而下降，也就是说。如果你没有及时的调整饮食计划，那这个时候减肥速度变慢，是因为你吃的太多了。这个时候你要及时的调整饮食计划，把摄入降一些。
可以选着一些低卡，高膳食纤维的食物，这样摄入的热量降下来了，也不会因为吃的少而挨饿。比如吃纯燕麦片，高闪现是纤维含有丰富的β葡聚糖，买天然有机的燕麦吃更好，比如蒙北的天然燕麦片。
2、运动模式没有及时调整：身体的适应能力比我们想象的要强大的多，如果你的运动模式比较固定重复，那身体会在你运动的过程中渐渐适应你这个运动模式，导致同样运动但是消耗变低。
这个时候要调整运动模式，可以换一种其他的运动，也可以调整运动量，比如每周设立一天加倍运动，不要让运动每天一样。比如你跑步的话，你过去每天跑5公里，那可以每周五设置一天跑8-10公里。
一般情况下，通过以上两个办法都可以突破减肥瓶颈的。
麦向北方
5+2轻断食，合理饮食把你的营养分到三餐，吧你的吃饭次数从两三餐调整到五六餐，把想吃的不该吃的东西尽量放到早上而不是晚上等等，推荐看《运动饮食1:9》这本书对于减肥饮食方面讲的真的是很到位，学会一部分减肥就不用这么难了，如果找不到这本书可以在我的主页音频里面有专门没分享这本书，和很多关于减肥的小知识，希望用自己的专业知识帮助到更多的人，加油，祝你早日到达目标且长期处于理想的生活状态。
