样花儿
个人觉得，这个作息时间和健身锻炼，都要以个人的自身条件为基础，别人早睡早起，再锻炼一会搬到你身上就不一定受用了，几点睡，几点起，什么时候锻炼，锻炼多久，只要你的身体舒服，轻松，愉悦，那就是适合你的那套。我是比较佛系的人，听从身体告诉你的，好好享受吧！
陆陆麻麻
很高兴回答你这个问题
其实你这个两个问题，一是改变了作息规律，二是改变了运动习惯。
先不说你4点50起来跑步，就是不跑步的，晚上10点睡，突然那么早起来，刚三天，身体还没有适应这种作息，白天肯定感到很疲惫，更何况你是起来跑步，不疲惫是不可能的。
无论是作息时间改变，还是运动习惯改变，身体都需要一个适应期，我刚开始跑步也是一样，感觉很疲惫，个人建议，你刚开始跑步，时间不易过长，距离5公里就可以了，先让身体有个调整适应期，经过一段时间后，可以调整到8-10公里，中午适当午休一会，这样对身体更好，我认识很多跑友，也是早上4点起来跑步，距离大多10公里左右，但中午都会稍微一会，保持精神状态。
本人跑步5年，平时每天跑步10公里，周末拉长距离，一半都是21-35公里，最近一年开始跑马拉松，截止目前，跑过10次全马，30次半马，根据自己的经验，分享一下跑步注意事项，希望能给你带来帮助。
跑步其实是减脂最快的有氧运动，身边的很多跑友，由于长期跑步，人都会偏瘦，全身没有多余的脂肪，腿部，腹部肌肉变得越来越结实，在饮食方面适当注意营养是很有必要的。
就我本人来说，由于平时上班忙，早上我一般两个水煮蛋和一袋纯牛奶，两个鸡蛋可以保证一天的营养，特别是水煮鸡蛋，营养更好，纯牛奶保证蛋白质供应，让整个人上半天都精神气爽。
中午的饮食营养搭配会更丰富一些，但尽量会吃含蛋白质多的食物，比如牛肉、羊肉、鸡脯肉等肉类；豆制品、西蓝花等各种蔬菜和粗粮等，总之想吃什么就吃什么，没有特别在意，多吃，吃饱。
晚上由于要跑步，我吃的比较少，跑步之前会一点水果或者面包，比如吃一个苹果或者香蕉啥的，有时吃两块面包，保证跑步时候的能量供应，如果什么都不吃，空腹跑步，容易血糖低，头晕，没力气跑步，对身体也不好，跑步的时候适当补充水分或者饮料即可。
由于我不仅跑步，还居家健身，所以一般晚上跑步以后，我会在家做一些居家健身运动，然后补充食物。
如果是每天10公里，没有其它运动，也要看你跑步时间长短，如果才开始跑步，建议多补充营养，如果跑步1年以上，身体已经适应了这种运动强度，饮食方面不要注意太多。
有一点需要注意的是，在跑步之前，不易吃太多，也不要喝太多水，补水应该在跑步前两小时完成，跑步中途可以适当补水。
平时饮食注意的同时，也要注意休息，不要熬夜，运动之后，让身体得到充分的休息，避免受伤，祝你跑步愉快。
跑步经典
你才跑了三天，我那时跑步是从45岁开始的，一般都是早上5.30分起床，然后开始跑步。我跑步一般穿的是短袖和短裤。跑步时一般是以流汗程度来判短今天跑的够不够标准。我的标准就是上身的短袖从身体流汗打湿，因为跑步时短袖都是从脖子处开始打湿，一直跑到这个汗湿的印到达短裤的松紧带处。这时我就认为我跑的量就够了，当然这种情况一般指的是除冬季以外的情况。从距离上来说，就是每天大概是十公里。我跑步时的一个感觉，也就是跑完感觉特别累，跑后上班时，在上午11点前都感觉到没劲。后来才知道这种现象，是由于营养不良造成的。原来我每天大运动量后，早上就泡一包方便面就行了，其他时间吃饭也就是家常便饭，日常饮食缺少肉蛋奶的摄入，再加上大运动量，营养肯定跟不上。不过你才跑了三天，这应该是与身体的适应度有关系，再跑十几天，身体适应这种运动量就好了。
xgy-1
感谢您的提问！
大家好以下是我的分享与观点，希望可以在以后的道路上帮助到大家：
1：这个需要一段时间来适应的！慢慢来，不要急，我刚开始跑步也是，一点都坚持不下来，后来不跑步总觉得缺少点什么。
特别怀念前两年，没到这个时候，我们就开始晨跑了，我们有个群，住在不同的小区，每天。
会有一个大哥开始在群里定时叫我们起床跑步，各种打气，坚持！那会住的比较偏，有一个很大的湿地公园。
2：其次，虽然晚上睡得不太晚，但是早上起的太早，一天的工作量肯定会让自己的身体感到疲惫。
所以中午一定要留出一点时间让自己睡个午觉，哪怕只是10－15分钟，也能够很好的去缓解身体疲劳，睡醒之后喝一杯温开水，使自己解解乏。
3：晨跑最好是太阳出来的时候去跑，中午午睡半小时，养成习惯了就好了。不建议天天跑，跑二休一。
你感觉一天到晚很疲惫估计是运动量过了，身体一下子适应不了，休息两天，调整运动量，逐步加量，跑步是长期运动，需要长年累月的坚持。
4：刚开始的几天身体会处在不适应阶段！ 四点五十起，你的睡眠时间不足八小时，你可以试着将早上起床时间延迟到六点。
或者晚上早睡，保持八小时睡眠时间，让身体有充足的休息！ 按照正常人的生理的规律，晚上十点这个时候进入睡眠的状态的人。
5：我觉得可能你之前的作息不太规律，突然间想要早睡早起而且还要跑步，确实会很容易身体不适，并且不知道你中午是否有休息。
我个人建议你可以试着把睡眠时间再延长为八个小时，然后中午有午休时间，并且运动时间缩短一点，等适应后再增加。
以上是我的个人分享与观点，希望可以帮助到大家！
快乐生活小静静
首先不知道您之前的作息情况，我是一个晚睡晚起型的，说一下自己的感受。
因为总是想要自己的时间，基本上都是家里人都去休息了，我才开始静下心来，开始工作、家庭之外真正属于我自己的时间，上上课，写写东西，追追剧。长期以往，我基本上都是晚上10点过后开始精神，大概到凌晨2、3点结束。白天真的精神不好，大脑不兴奋，总是困倦、疲惫、想睡觉。所以搞得白天午睡很长才行，不午睡就跟生病一样。
但是如果第二天需要早起上班，我就得规律作息，基本上我都要靠大量的运动才能让自己及时入睡。第二天身上相对轻松，有精神。但这靠一两天不行，得一段时间坚持早睡早起。而且长期规律的运动让我的身体得到了很大改善。愿意动起来了，喜欢运动，爱运动，懒在沙发和床上的时间就少了。我也会坚持多喝水和祛湿茶，身体状态改善了，疲惫感就会相对减少。
不会起名
我认为早起跑步不科学，因为你晚上吃饭是7点左右，到早上4点半，已经过了八九个小时，胃里都空了，这样饿着肚子跑步，不疲惫才怪呢！再说你晚上10点睡觉，到早上4点多起来，才六个小时，是明显的睡眠不足，当然疲惫。我觉得晚上跑步更科学，吃过饭后，过半小时开始跑，至少没有饥饿感，这样跑累了，洗澡后睡觉，能保证睡眠质量。无论是减肥，还是健康，这样都比早上空腹跑步更健康。
月笼南窗
我就是这样的，坚持了一年，身体改变了很多，好处太多了，刚开始五点起不来，尤其是冬天，习惯就好了。睡眠不用八个小时，中午补一觉就好了。很多人说早晨会困，正好相反跑完后工作效率特别高，一点不困，这需要足够毅力坚持，和我一起坚持跑步的只有我自己坚持下来了，每天五点起来跑步四十分钟
人生有约7906
习惯是慢慢养成的，你才刚刚改变作息时间几天，所以身体心里各个方面都不适应，肯定会有疲惫感，就像突然说要减肥的人，一开始都气喘吁吁，上气不接下气的，跳不起来，蹦不动的，坚持一段时间，身体适应了就不会这么费力了，四点多起来有点早，不管怎么样，坚持一段时间应该会好的多，也可以早上五点半起来，运动一个小时，吃饭休息上班
小月亮625
这个需要一段时间来适应的！慢慢来，不要急，我刚开始跑步也是，一点都坚持不下来，后来不跑步总觉得缺少点什么，特别怀念前两年，没到这个时候，我们就开始晨跑了，我们有个群，住在不同的小区，每天，会有一个大哥开始在群里定时叫我们起床跑步🏃，各种打气，坚持！那会住的比较偏，有一个很大的湿地公园，特别适合跑步健身，外围跑一圈就要一个多小时，空气也很好，每当3月份我们就开始，跑到12月份左右开始冬眠，路上，会遇到很多面孔因每天跑步而熟悉，会看着成片的月季花慢慢盛开，凋落，再到一片一片的栀子花开，枇杷挂满枝头，桂花飘香……
因为疫情，今年还没去过老房子那边，待到月季花开，一定回去继续我们的健身之路！[耶][耶]
大龙女vs小龙女
首先您这刚开始，有点强度太大了。平时可能晚睡晚起习惯了，突然严格要求自己，需要很大的勇气！
十点睡觉，4.50起床，睡眠时间不足七个小时，而且还不一定有睡眠质量。人肯定会疲惫。
再就是4.50确实早了点。有的时候睡眠不好会适得其反，产生了逆反情绪就会有消极心理，得不偿失！如果是单纯的强身健体。7点左右是个不错的时间！
祝，安好！
