大雪已過
冬至將至
在這個寒冷的冬季裡
最適合的便是瑜伽了
Yoga Is Best Practiced In Winter
冬季可是
藏精氣的好時節
冬季藏精氣來年不生病
在冬季堅持的習練瑜伽
可以達到以下幾點效果
疏通經絡
重塑身材
促進血液循環
加快新陳代謝
最終得以
提高身體免疫力
達到強身健體疏解情緒的目的
SO~
冬季拒絕慵懶
盡情去釋放身心的能量
一起來
習練這套冬季暖身瑜伽
冬季暖身瑜伽序列
Winter Warm-up Yoga Sequence
01.樹式
Virkshasana
髖部擺正
主力腿腳掌均勻踩地
保持5-8個呼吸
換另一側
02.鳥王式
Garudasana
保持肩膀穩定
肩膀下沉
保持5-8個呼吸
換另一側
03.戰士II式
Virabhadrasana II
吸氣延展脊柱
雙手側平舉
呼氣屈右膝向下
大小腿90度
保持5-8個呼吸
換另一側
04.下犬式
Adho Mukha Svananana
伸直雙腿、手臂
延展脊柱
腳後跟向下踩
保持5-8個呼吸
05.貓式
Marjaryasana
吸氣、背部凹陷
延展脊柱
呼氣、弓背
低頭向下
注意脊柱
要一節一節的延展
重複練習5-8組
靈活脊柱
06.束角式
Baddha Konasana
坐立在墊面上
屈雙膝雙腳併攏
吸氣延展脊柱
雙手握住前腳掌
呼氣軀幹向前向下
保持5-8個呼吸
冬季飲食注意事項
Winter Diet Precautions
在冬季，適合多吃一些溫補型的食物，還有益腎類的食物。例如羊肉、雞肉、牛肉、山藥、板栗、腰果等。
冬季食物烹飪的方式，最好是以燉煮為主，可以保持食物的營養，避免營養流失。
其中，白蘿蔔、紅心蘿蔔、大白菜、黑木耳、核桃、腰果、白果、松子等，這些都是這個時節裡的時令蔬果；它們能讓食用者的身體保持輕鬆、純潔、精力充沛，進而帶來心靈上的寧靜和愉悅，創造身心的平衡！
在這個寒冷冬季
把瑜伽養成習慣
去增強我們自身的抵抗力
把身體的壓力都釋放出來
今天，你堅持瑜伽了嗎？
Did you stick to yoga today？
Adhere To Yoga, Is A Life Attitude
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