大雪已过
冬至将至
在这个寒冷的冬季里
最适合的便是瑜伽了
Yoga Is Best Practiced In Winter
冬季可是
藏精气的好时节
冬季藏精气来年不生病
在冬季坚持的习练瑜伽
可以达到以下几点效果
疏通经络
重塑身材
促进血液循环
加快新陈代谢
最终得以
提高身体免疫力
达到强身健体疏解情绪的目的
SO~
冬季拒绝慵懒
尽情去释放身心的能量
一起来
习练这套冬季暖身瑜伽
冬季暖身瑜伽序列
Winter Warm-up Yoga Sequence
01.树式
Virkshasana
髋部摆正
主力腿脚掌均匀踩地
保持5-8个呼吸
换另一侧
02.鸟王式
Garudasana
保持肩膀稳定
肩膀下沉
保持5-8个呼吸
换另一侧
03.战士II式
Virabhadrasana II
吸气延展脊柱
双手侧平举
呼气屈右膝向下
大小腿90度
保持5-8个呼吸
换另一侧
04.下犬式
Adho Mukha Svananana
伸直双腿、手臂
延展脊柱
脚后跟向下踩
保持5-8个呼吸
05.猫式
Marjaryasana
吸气、背部凹陷
延展脊柱
呼气、弓背
低头向下
注意脊柱
要一节一节的延展
重复练习5-8组
灵活脊柱
06.束角式
Baddha Konasana
坐立在垫面上
屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱
双手握住前脚掌
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
冬季饮食注意事项
Winter Diet Precautions
在冬季，适合多吃一些温补型的食物，还有益肾类的食物。例如羊肉、鸡肉、牛肉、山药、板栗、腰果等。
冬季食物烹饪的方式，最好是以炖煮为主，可以保持食物的营养，避免营养流失。
其中，白萝卜、红心萝卜、大白菜、黑木耳、核桃、腰果、白果、松子等，这些都是这个时节里的时令蔬果；它们能让食用者的身体保持轻松、纯洁、精力充沛，进而带来心灵上的宁静和愉悦，创造身心的平衡！
在这个寒冷冬季
把瑜伽养成习惯
去增强我们自身的抵抗力
把身体的压力都释放出来
今天，你坚持瑜伽了吗？
Did you stick to yoga today？
Adhere To Yoga, Is A Life Attitude
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