腿不老
腿有勁才能壽命長，生活中我們不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只有養好腰腿，晚年生活質量便會大大提高。
現代人出行都是開車或者坐車，上班經常久坐，腰部和腿部力量很差。很多女性追求漂亮，經常穿超短裙和肚臍裝，都會加速腰部和腿部的衰老，危害身體的健康。
想要人老腰腿不老，這三點要記牢！
1、要注意腰腿部保暖。
保養腰腿，要做好腰腹部保暖工作。儘量穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
2、要多曬太陽。
曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。尤其是老年人，沒事可以多曬曬太陽，對腰腿部的保養很有好處。
3、要多運動。
生命在於運動，多運動，腰腿部得到鍛鍊，腰部會更加靈活，腿部會更加強健。慢跑，快步走，拉伸運動都對腰腿部的養護都很有好處，中老年人一定要每天堅持運動。
腰腿不好的患者，平時要注意休息，不能過度勞累，儘量不要提重物，注意勞逸結合，還應該經常用手按摩腰腿部位促進氣血運行幫助恢復。
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益安寧丸
我住生態小鎮，門前有山，每天登山晨練，已有十幾年了，我69，他73，腰不疼腿不軟，上山二十分鐘，在健身基地吊嗓踼腿搖臂，我做健身操，半個小時一套程序結束後，鑽進果林裡到處跑，拍美景，挖野菜，採摘，每天2個小時，太陽漸高，天也熱了，人也乏了，下山15分鐘，我倆退休有鋪，回去要營業。
他耳朵有點背，看電視聲音開的非常大，每天11點左右才睡覺，我9點多必須睡，分室7年，我在樓下看手機，各自享受嬰兒般的睡眠。：
幸福的人吧
保持良好的心態，合理搭配日常飲食，適當有指導的身體運動
最好的全身運動形式就是游泳，不傷膝蓋。
跳舞，慢跑都可以，活動量不宜過大。時間不宜太長。
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瀟湘666
多做腰腿方面的鍛鍊。比如，慢走，散步，太極，淡妝。
腿，是人體動力的馬達，人體70%的活動和能力消耗都由腿來完成，個人認為，步行是增強體質的最好辦法，步行距離越長，速度越快，走的越輕鬆，壽命自然就會越長，所以人們常說“人老腿先知”的道理。
老劉匯生活
很好用
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justina愛力美學
最好是深蹲 一次深蹲3-5分鐘 3-5組一個星期3-4天
悟跑者
鍛鍊前先熱身，練腿的有深蹲，跑步，踮腳。練腰的平板支撐，硬拉，女性朋友也可以學一學肚皮舞。
聽風聽雨聽卿語
去耕田，插秧，割稻穀，養雞，種菜等等，還要心態也要好，歸隱山林，包你100腿不老
小嘿馬
最適合所有年齡，體質和較忙的人，走路和下蹲運動！只要有時間就動起來
