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没有减不下来的体重，没有减不下来的脂肪。注意3.3点注意好了肯定能够减下来。那3点就是吃喝睡。先讲最简单的睡睡眠质量一定要好，不能挣扎着起床，要睡得很舒服。睡眠的环境要一片黑暗，最好。睡眠的温度在二十五六度最好。吃你就最好是只吃自己的代谢的热量代谢的热量在薄荷健康里面可以自己查。这个热量一定要牢牢的把握。吃多了你会少点，甚至发胖，吃少了会降低代谢。建议你在减肥期间，每天就吃差不多的分量。减肥期间蛋白质不喝少，按你体重来1.3克每公斤。每天吃两个鸡蛋黄，因为鸡蛋黄里没有饱和脂肪跟不饱和脂肪是人体非常需要的，而且能够合成睾酮素。可以刺激肌肉生长。再喝一盒全脂牛奶，牛奶里面也是两种脂肪都有。这一切都是在你的基础代谢热量以内。建议你可以少吃主食，吃一点点主食就可以了。多吃蔬菜不一样的蔬菜，换着吃。那些低热量的蔬菜可以饱肚子的蔬菜，像黄瓜大白菜什么的可以多吃点。每天吃半个红薯，因为你长期运动。血糖肯定每天每天耗的很多，越耗越少。如果你不吃红薯，到最后你会非常的健康，很想吃糖。更严重的是害怕你得了血糖低。在吃方面热量跟营养就差不多了，另外还有一些可以多减脂肪的一些办法。运动之前如果肾好可以喝一点黑咖啡跟清肠，可以多减去脂肪。还有辣椒跟维生素c。减肥前后要拉伸，然后还要带呼吸，运动时间控制在45分钟刚好就最好了。超过了45分钟，那就是肌肉分解成蛋白质，功能最大化了。简单的说就是狠掉肌肉了。建议你锻炼之前吃一点蛋白质，锻炼之后也吃一点蛋白质，具体吃多少？在网上查一查。再练的话慢走快走，慢跑快跑，游泳运动单车，还有hiit，tabata都可以。而且据说hiit跟tabata能够多减腹部脂肪。运动少则第1条运动是开心的运动。你为什么而来？因为你想减体重，因为你想要很好看的身体。因为你想要健康的身体，有氧运动对心肺大脑血管，高血压，低血压，痛风都有好处。另外有氧运动能够使人体分泌内咖肽，多巴分和内源性大麻，这些都是可以使人高兴，快乐兴奋的内分泌。这也是很多运动者对运动上瘾的原因之一。不过这个上瘾就像抽烟跟喝酒一样，头几次都上不了瘾的，要多来几次。你一天不运动是一个样，运动以后感觉到身体非常能量充分。很活跃于可以做这些事，做哪些事一点都不会懒。祝你减肥成功，身体健康，幸福快乐。
上水见香
我和你是一样的情况，我身高156， 105斤，我想瘦到90斤，我就感觉姐妹已经都很难，我们这个就属于基数特别小，但是最近我每天也有锻炼，还是那句话三分练七分之所以你吃的一定很重要，多吃蛋白质的，减少脂肪和碳水。我现在已经减了5斤了，加油。
丫丫努力日记
我来说说自己对减肥的看法，希望可以给你一点帮助。
首先，你的基数不大只是体脂比较高。减肥最重要的是减脂，你应该从减脂上下功夫。减脂必须运动才能达到减脂的效果。比方说跑步，游泳，健身………如果运动效果不明显。
那么你就应该适当的禁食，开始可以尝试少吃，或者把主食减半，特别是晚餐尽量少吃或者以水果替代。我减肥的时候是一顿饭吃一个苹果，一天三顿饭吃三个苹果，三天是一个疗程。这样三天下来会减很多。只是需要有一定毅力。
总之减肥必须减脂不然永远也瘦不了。只要你有毅力，管住嘴迈开腿。就没有见不了的肥。
我十几年如一日的坚持跑步、做瑜伽、禁食，体重一直不变。
我相信只要你想就一定能减肥成功。加油哦！
MN大长腿
减脂最重要的是饮食调整！运动只是一部分！
我从190斤减到145斤，分享一下我的饮食经验！
1⃣️减脂减重一定是摄入的热量（吃进来的食物）小于消耗的热量（运动和自己基础道谢）。所有的减肥减脂都要遵循这一点！
2⃣️每餐中摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感极强！促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素。
粗粮，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维！
3⃣️摄入高蛋白，蛋白质的饱腹感也很强，而且减肥期间非常容易造成肌肉和瘦体重的流失！摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失！瘦肉，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质！
4⃣️烹饪技巧采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪过程中易加入过多的油脂造成热量超标，且食物经过高温油炸营养流失严重！炖蒸煮的烹饪方式可以减少食物营养流失！
欢迎关注我，让运动更轻松，吃饱还能瘦！
轻动健身
如果你基数不大，减肥真的好难，很多内脏脂肪不是一天长出来的，所以适当少吃淀粉类食物，尽量水果也要上午吃，晚上五点后最好别吃任何食物。
最重要就是明白：放平心态，坚持下去！
幸运的木子小胖
你好，你的问题在临床上非常常见，门诊看到太多体重正常，BMI正常，但是体脂率高的人群。鉴于本人医学背景，提供你一些建议：
1.先到医院通过双能X线（DTX）的检查明确自身全身成分分析，可以得出精确的体重，瘦体重，体脂率，内脏脂肪面积，肌肉含量，骨密度等数据。然后根据你身体具体的问题逐个击破。
2.如果有条件建议抽血体检看一下是否存在代谢性疾病，比如高脂血症，脂肪肝等。如果存在自身代谢机制问题，那么再怎么锻炼都是徒劳的，因为你身体的平衡点出现了偏差。
3.最后根据本人十余年的临床经验，体重正常但体脂率高的人群多为每日久坐时间超过6小时的人群，且多为内脏脂肪增多的苹果型体型，建议在减少久坐的前提下，多参加有氧耐力运动，中低强度即可，但每次时长一定要够，至少30分钟以上，最佳60~70分钟，每周3-5次，保证每周累计运动时间持续150-300分钟。
以上是本人的三点建议，句句中肯，望细细品味，看完能立即行动起来！[耶][可爱][微笑]
小鹏医者
很高兴回答题主的问题，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答你健身中的问题。
体重基数不大，但是体脂率有点高，怎么运动都减不下来，该怎么办？题主体重基数不大，也有运动，但是体脂率就是不下降，这时候我们可以从三个方面去解决：
加强运动强度
首先，想要体脂率下降，每天的热量赤字一定要有，也就是每天要有多余的热量消耗。如果我们每天都做着和之前强度相同的训练动作，训练效果每次都是在递减的，这样体脂率肯定很难下降；想要改变很简单，第一是把每次运动的时间延长，比如之前每次运动30分钟，现在我们加到每次运动40分钟，多出的十分钟让我们的消耗增加，坚持一段时间体脂率自然就下降了。第二是改变运动方式，不要一直重复做同样的训练动作，我们可以每隔两周更换一次训练方案，让身体一直处于高消耗的状态，不要让身体产生适应性。
合理控制饮食
其次，想要降体脂率就要管住嘴，调整好饮食结构。不能光靠运动去减肥，三分练，七分吃，每次训练完如果吃的很不健康，体脂率自然很难下降。我们可以选择少吃多餐的方式进食，每次不要吃太多，每个两到三个小时进食一次；食物的选择也要注意，高油脂，高热量的垃圾食品尽量不吃，多吃蔬菜，每天补充足够的蛋白质，以粗粮去代替精细主食，多喝水，每日饮水量不少于2000ml。
健康规律作息
最后，想要降体脂率，千万不要熬夜，千万不要熬夜，千万不要熬夜！重要的事情说三遍；熬夜后我们身体的皮质醇会增高，脂肪这时候更容易堆积，并且会影响第二天的状态，这时候想要降体脂肯定很难。早睡早起，作息规律了，第二天的状态自然就好，运动时的消耗也会增加，有利于体脂的下降。
合理运动，健康饮食，规律作息，做到这三点并坚持下去，你的体脂率一定会达到一个让自己满意的状态。希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路。
健身匠worker
你的体重基数小，怎么运动都掉不下来体脂率，肯定是只做了有氧没有座无氧运动吧？有氧运动掉的不止是水分和脂肪，还有肌肉。人的身体是会自己调节的，肌肉的比例到了一定程度就不能再掉了，为了保证身体的基础代谢，身体是很聪明的。肌肉不再增加，只能疯狂的贴脂肪保证你的身体处于一个相对平衡状态。无氧运动必须要增加了，也就是撸铁。有了肌肉的力量训练，肌肉比例就会增加，这时候身体就不需要储存脂肪保护自己了，有氧运动甩掉的更多一部分就是水分和脂肪了。另外，饮食很重要！七吃三练，吃高质量蛋白质不吃脂肪和油类大的，是非常重要的
天钢哥
减不下来是不可能的，这样的情况是很普遍的，很多人都想减肥，但真正减下来的只有十之一二，首先要根据你的身高和体重来判断你是真的偏胖，还是说缺乏运动的导致肌肉太少，如果是后面这种情况的话你减肥是没有用的，因为你身上本来就没有或者很少的情况下，无论你怎么减都是只有肥肉而没有肌肉的，这必须在减脂的同时要配合一些增肌的动作，这样才能让你在减脂的同时肌肉也在慢慢增长，这样减到后面才会有效果！
爱运动的童鞋
体重基数不大，但是体脂率有点高说明身体内肌肉含量太少了
很多人在减脂期间就是大量的有氧以及热量比例的搭配失误，导致体重低或者看上去没什么肉，但是实际上体脂或者皮脂厚度都不低
首先，我们要了解到当我们摄入热量过低时，其实您的代谢也会跟着拉低，同时又做大量有氧时，虽然体重是往下掉了，但是，流失的并非是您的脂肪，更多的是水分以及肌肉
所以建议您可以改变一下方法，除了饮食比例的搭配以外，有氧次数的调整和力量训练的介入（肌力训练）才会有更好的效果及改善，当您肌肉量提高，代谢就会提高，长期坚持下来，肌肉含量上升了，体脂也就下降了，慢慢就会形成一个易瘦体质
