家庭教育传播者范范

您好。从您的问题中，无法判定您的性别。所以我提供给您的科学有效的方法，男女都适用。需要强调的是，不管我的方法写得如何好，如何有效，如果您只是看看，并不去实行，那除非神仙给您施法术，帮您尽快入睡，不然，谁也帮不了您。

一个人总是晚上睡不着，肯定是有原因的。人是血肉之躯，与自然和谐相处，自古便是白天工作，晚上睡眠让身体休养。我将从以下4个方面入手，彻底改善您糟糕的睡眠情况。

1、情绪调整

您之所以睡不着，根本的原因是您思考过虑了。我们人最容易犯的一个错就是，想得多，做得少。所以焦虑、害怕、担心、急躁等等负面情绪就会影响我们，不仅影响我们的情绪，还影响我们的身体。肝火旺、肺干燥等等都会影响我们的睡眠情况。

所以，我建议您，白天的时候，不要想太多。做好您眼前、手中任何一件微小的事情：a、读一页书，而不是一本书。

b、背5个英语单词，而不是50个。

c、做5个俯卧撑，而不是20个。

d、完成手头上的工作即可。

做好任何一件让您马上做好，马上完成，马上获得成就感的事情。

不要小瞧了这成就感，“能积微者速成”，一点点成就感，一点点把眼前的事情去完成好，您的心态就会变得平稳，可以大大缓解您的焦虑。

2、调整作息

a、入睡时间：22：30前一定要上床休息。

b、入睡前做的事：可以看会书，可以先静坐冥想。但一定不能玩手机；泡脚。泡脚的方法：专用泡脚木桶、热水深度要过脚踝，最好至小腿处。时间以15分钟为宜。

c、早上自然醒了之后，不要再贪睡，闭目几分钟后，侧身起床。简单活动四肢，可参照视频节目做几分钟的有养健身操。

3、营养内调

一棵树，要长的好，除了需要阳光雨露的支持，更重要的是浇水施肥从根部提供养分，才能枝繁叶茂开花结果。

一个人想真正获得健康，一定是七分内调，三分外养。

a、坚持每天营养早餐：早餐种类为蛋白质丰富食物(鸡蛋，鱼，豆制品)；坚持每天一杯果蔬汁(1500ml，以苹果，胡萝卜，甜菜根，哈密瓜，凤梨，柠檬，西芹，橙子，紫甘蓝)加入30毫升亚麻籽油（其他植物油也行）。如果您是女性，每天早上还可以泡一杯姜枣茶（网上有卖成品，也可自己提前做好一星期的量，放冰箱）。

b、中晚餐不要吃太饱，以七分饱为宜。饭菜不宜太咸、太油腻、太重口味，保证每天有蔬菜（以一小饭碗为量）

4、运动

关于运动，您如果没有养成天天锻炼的习惯，大可不必要求自己每天都要跑步，我们以每周为单位坚持锻炼即可。

a、每周一、三、五下班（放学）后，步行（中速，不要当成逛街）回家。如果路程实在太远，可一半乘车，一半步行；

b、周末不要宅在家，如果天气好，可以去公园爬山、可以骑自行车，出门前自己带好鲜榨果汁或者温水。

我们要接受自己的不完美，我们要把自己当成一个婴儿来，好好对待。所以，希望您放下那些让您无法入睡的事情，按照我的方法，一件一件慢慢做好，相信假以时日，您定能像婴儿一样，安然入睡。

祝，好梦！

宁乡缘

我来讲我的故事，我来回答你的问题，我也来推荐给你一部电影。

失眠确实是生活中比较苦恼的一件事情，我也有过失眠经历，也曾经令我很痛苦。最早失眠是中学时候，即使躺下来准备好睡觉了，但是大脑异常清醒，各种奇思怪想的事情和想法自己跑到脑子里去搅和一番，眼皮也一点沉重感都没有，使劲闭着眼也无济于事，赶不走大脑中那一团乱糟糟的奇思怪想。有的时候，担心这失眠是否还能跟天马行空的创作思路结合起来，恨不得赶紧把想到的事情记下来才好，害怕睡着醒来就全忘记了。后来在大学和参加工作以后也都有过失眠经历。

问过周边的朋友和同事，也大都有过失眠的经历。看来，失眠是一件非常普遍的事情。

失眠的次数多了，居然也慢慢摸索出一些规律来，不失为一种获得。根据我自己失眠的情况我大体罗列了一下我在什么条件下会失眠。

1，焦虑。我有时候为考试焦虑，多半是确实有些科目知识点不扎实，后来我感觉因为焦虑的失眠，反而可以提醒我要埋头复习了。而当我真正用功学习以后，可能是出于劳累，也可能是焦虑的对象消失了，失眠也就不飞而散了。后来碰到的生活和工作上的情况，也都大抵类似。比如第二天要演讲头一天居然就失眠，眼前反反复复过PPT的细节，眼前看到的全是自己演讲发挥时的画面，

2，饮食。对于我这种常年奔走的人来说，很难养成固定饮食习惯。有时候客户招待茶饮或者咖啡，口味品类就全凭主人调配。这个时候失眠来的就比较突然，往往夜深了才突然发现自己怎么就不困了呢？

3，作息。生活秩序打乱造成的失眠。比如倒时差这种，其实是一种生物钟紊乱型失眠。

再有一些特殊的情况就不能做普遍论，比如报纸报道有人长期一天很少睡眠，经年如此等等。不过按我这种资深失眠体质来说，让大部分人苦恼的是第一种焦虑性失眠。

那么这种困恼该怎么解决比较好呢？

通俗来讲，人体有自己的修复机制，大多数时候顺其自然就好。我的体会是，失眠固然痛苦，但是失眠的过程也可能是类似于一种浅睡眠，当你不知道熬了多久睡过去以后，第二天并不觉得影响有多么严重，工作照做，社交照旧。

如果一定要想法缓解，可以试试以下几种小方法：

1，临睡前1-2个小时，充一次热水澡。热水澡会彻底激发人活动了一天后的疲惫感，当你收拾完躺床上时候，不知不觉就开始瞌睡了。

2，睡眠环境保持黑暗，拉上窗帘，关掉电视机。这么做的目的是卸掉自己身体的警觉性，给自己要睡觉的暗示。

3，养成适当运动的习惯。运动可以增强身体各项机能，可以更好地进行自我调节，也可以补充适当的疲劳感。

4，饮食性改善，比如牛奶核桃之类，不过临时抱佛脚是不管用的，长期养成习惯才会有些效果。

其实当我对失眠不那么陌生的时候，有的时候也挺喜欢失眠的不请自来，可以在深夜放空自我，可以发现自己心中的不安，也可以把平时根本记不起的陈芝麻烂谷子翻出来数落一番。

最后，一定要放轻松，如果为了彻底解决失眠，付出很大精力去找解决之道，难说不是从一种困境跳到另一种困境里去了。

附：推荐一部《美丽心灵》的电影给大家。该片在2001年上映，由罗素.克劳主演，讲述了患有精神分裂症的数学家一边潜心研究数学一边直面疾病的故事，这位数学家最终也没治愈精神分裂症，但这不影响他获得了诺贝尔奖。

自不知先生

这个我有缓解的办法。

我有时晚上只要想一个什么事情，就怎么睡不着了，你明明不想想了，这个事情不由自主在脑孑里转去转来。晚上睡不着起来上侧所次数多，就更睡不着，失眠一夜。

我的孩孑只要学习压力大，工作压力大经常失眠。我们两人买了熬东补脑汁，睡安宁，等帮助睡眠的药和食物都没用，就只差吃安眠药了。

后来听人说，数数，按摩脑，梳头，摸耳廓也都没效。都只能扰乱一会思维，一停又脑子思绪乱转，还是无法入眠。

有一次我看一本养生的书，它说学会用腹式呼吸法可以入睡。我真的就用，当我每呼吸一下，我的腹部收缩一下，我的思维注意力就到呼吸上。

开始用腹深呼吸六次，再快速呼吸六次，再慢慢慢呼吸，真的不知不觉就睡着。如果你这样呼吸时，还用两手摸两边耳廓，口里念我要睡了，更容易入睡。

试试吧，我觉得这方法很好。我和孩子每当睡不着就用这方法，每次都睡着了。

我的星晨之旅

我也有睡眠障碍 但是我情况特殊 我是精神有问题 服用抗精神药物氯氮平 一直睡得很好 十多年 可是我不是总去住院 就是在家吃药 我觉得吃氯氮平后来吃出抗药性了 就换了阿普唑仑 挺管用的 但是我是精神有问题不能单纯吃一种药 我还吃启维富马酸奎硫平片 吃上就困 平静 睡眠质量高 但是是精神科药一般人根本不能吃 我睡眠不好时一天就睡四个小时觉 就感觉头部紧绷 四五天之后头痛欲裂 但是想睡觉时脑子就是静不下来 总想事情 思虑重 没有别的方法就是吃药 我不是医生 我只是根据自己的经验这么认为 我认识一个老人他也睡眠不好 他吃安定也就是地西泮 后来他看了中医院 天天睡前泡脚 吃中药 睡眠障碍好了 我都觉得神奇 但是我觉得我没有那个条件 我是精神也有问题 我还是吃西药吧

往事释然何处56

我经常性的失眠，听见点响声就睡不着，有时候都十一点多了还睡不着，眼睛困的睁不开，心里却一点也不困清醒的很，也只有喝一片安定片。还是住院的时候开了几片，也不敢天天吃，怕产生依赖。后来等身体恢复好了，就天天跟着徒步队走五十分钟路，走下来都出一身汗，回家洗洗就睡了，睡的还可以。我觉得运动后累了身体疲乏了，就容易入睡了。

中华8050

晚上失眠睡不着，大多为脑力劳动者和轻体力劳动者。重体力劳动者极少有失眠的，本人今年56岁，工作时间早上5点到晚上10点，下班后，倒头就睡着了，经常上的班就睡着了，累呀，能多睡觉多好啊，再看一些工地上的更辛苦中午休息时一大片躺在地上，睡得很香，开工了有时都喊不醒。

缓解和根除失眠的有效方法很多，爬山就很好，春暖花开的季节更好，带上矿泉和食物，边爬山边看风，野花，野草真令人陶醉，一定要慢慢爬，累了就休息，饿了就吃，渴了就喝，打开收音机听音乐，了解国际国内要闻。如果你的时间充足，带个帐篷，睡了山顶上，夜晚看天空星星，简直是神仙的日子，本人记得八六年爬五台山爬了两天，睡得特香。

精神疗法也重要，多忆苦思甜，不要和条件好的人比，要和条件差的人比，就觉得自己很幸福。历史上，孔子的一个学生脸色红光满面，有人问，你吃何补品，荅道，我没吃补品，老师让我要知足，知足才能长乐。人只要心情好，吃饭就香，睡觉就香，如此形成良性循环。

患有失眠的朋友，如果以上方法收效甚微，建议看医生吧，个人觉得找个老中医好些。

郭成军

你好很高兴回答你的问题，关于你提的你晚上会是失眠睡不着吗？有什么缓解办法？我来回答下这个问题。

前段时间我也是总失眠，我知道失眠的痛苦，所以来分享下。

第一：白天尽量不睡觉，我现在中午都不敢睡觉，就怕晚上睡不着觉。

第二：晚上用温水泡脚，我现在每天晚上都要泡脚。

第三：晚饭不能吃太饱。

第四：多运动，血液循环快了晚上睡觉就踏实。

第五：每天晚上睡觉前喝碗温牛奶，这样睡眠质量也很好。

第六：总之别给自己太大的压力，心态放平。

以上就是关于晚上失眠睡不着的办法。你可以试试。希望能帮到你。记得关注我一起来探讨问题。谢谢

蝈蝈小厨

1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。

乡野小姚

有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？

不要相信失眠是一种病。失眠其实和切菜划到手一样，不打针、不吃药，自己就会愈合，过程很短暂。如果自己出现担忧、恐惧，非要大费周章进医院，打针吃药，那么这个自愈的过程就被暂停了、倒退了、甚至加重了。

产生失眠很简单

去网上一查，原因很多，有心理因素、生理因素、遗传因素、环境因素、生活习惯因素、药物因素、疾病因素等。又是表现为白天头昏、疲劳、嗜睡、精神不振。是不是看着都吓人，没病都给整出病了。失眠说白了就是睡不着，原因就是思想放松不下来。

解决失眠就四条

第一条，因为不是病，所以不打针、不吃药。不能营造一种我失眠生病了，需要看医生，需要进行常规治疗。

第二条，自信最重要，必须认为失眠就是睡不着而已，就是平时考虑的问题比较多，压力有点大，睡觉的时候放松不下来，只要调整好心态，马上就能改变。

第三条，少想事，不想事。生活中我们思考的百分之八十的事情或者烦恼，如果你不去想，你觉得生活会过得很差吗？不，是会过得很好。无关的、解决不了的、把控不住的、鸡毛蒜皮的事，到底管我们多大的事，你非要去管、去想，那么明显的代价就是让你失眠，还解决不了任何问题。

第四条，多养成一些健康的习惯。没事的时候，看看书，开阔视野，提升心境；跑跑步，锻炼身体，释压活络；养养花，美化环境，修养身心；做做饭，提升品质，增进和谐；早睡早起也关键！

心态放松再强调

不想失眠关键在心态，多说一句再强调。一定要少想事，提升心境，提升烦恼的“阈值”，大事化小，小事化了。心不虑，烦无忧，失眠虫，无处藏。

事多神经紧，越紧越难睡；没事少烦恼，香甜美梦好。希望失眠的朋友不再有。

草原胖狼

失眠是很痛苦的一件事情，并且长期处于失眠的状况之下有可能会影响自身的身体健康，造成自身的免疫功能下降，不利于自身的恢复！目前遭受失眠的迫害的人群有很多，无论是老人还是学生都是失眠的主要人群，那么面对这样的情况我们应该如何做才改善睡眠呢？这里推荐几种方法！我是一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！

失眠情况应该如何改善？有什么改善睡眠的好方法？

1、远离手机

如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息,你肯定忍不住想看然后拿起手机,就放不下来了,强烈的光线会让你的睡意全无

2、睡前喝热牛奶

睡前把牛奶加热,热腾腾的喝下去的话,自己就会无意识的进入睡眠

3、热水泡澡

用热水暖暖的洗个半身浴,会促进血液循环,也会合理的调节体温, 缓解一天的疲劳的同时,还能帮助你美美的睡觉,简直不能再棒了

4、30分左右适当的散步

慢悠悠的散步可以唤醒身体的活力,同时也可以帮助睡眠

5、晚餐最好早点吃,6点左右

绝对禁止夜宵,炸鸡,披萨,猪蹄,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动,而且经常吃夜宵还会增肥

6、关掉照明

周围如果很亮的话对于荷尔蒙的分泌有不好的影响,为了有个甜美的睡眠,一定要关掉照明,如果特别怕黑的话可以点上香薰, 香薰也是有助于睡眠的

7、热水精油泡脚

精油独有的芳香可以使人心理安定. 解除疲劳,有益于睡眠

8、 没有歌词的古典乐

没有歌词的古典乐很神奇的会让你的心灵安静下来

9、瑜伽

失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 所以通过做瑜伽舒缓身体, 有助于睡眠

10、 删除脑海中压力大的事情

周围的压迫,工作的压力等等都会让你谨慎紧绷,脑袋得不到休息,写下今天你最伤心的三件事,然后扔进垃圾桶,这个行动可以让你的心灵得到释放,写下最幸福的三件事,好好地保留

11、不要喝咖啡

吃了午餐之后可以来一杯咖啡,但是晚餐过后千万千万就不要在喝咖啡了

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