兵哥漫談
吸菸有害人人皆知，但是大多數人還是堅持去抽菸，根本戒也戒不掉。少年時跟風抽菸的孩子，那時候沒有煙癮，但是好多青春期的孩子都嘗試模仿大人的樣子偷偷的抽菸。 中年的時侯男人們覺得抽菸已經是理所當然的事了， 因為他們再也不害怕父母去責怪他們抽菸的事情。有些男人是根就不太愛抽菸的， 但是他們為了外出應酬，所以身上經常不得不帶著煙。久而久之，自己也就慢慢抽起了煙。老年人抽菸都是已經習慣成自然，有些純粹就是打發時間。但不管怎麼樣，男人們戒了抽抽了戒。最後能戒菸的還是沒有幾個人。 其實這就是一個心態問題。記得住院部有一個老人曾經給他的臨床的一個年輕人說過的一句話：抽毒品的人都能把毒品戒掉，你還不能戒菸嗎？ 說的沒錯，人家把毒都能戒掉,男人們卻戒不了煙。其實他們不是戒不掉,是根本就不想戒。吸菸有害， 人人皆知。當不危極到生命的時候。 人們把戒菸根本就不當回事兒。但是一旦危及到生命的時候，他們就會感覺 到只要人能活著 其他都不是什麼事兒。何況是戒菸？所以為了自己的身體健康還是少抽一些煙吧！畢竟吸菸對身體是沒有好處的。
123愛唱歌的歡歡
- 眾所周知吸菸肯定是個壞習慣，不管你是吸菸的，還是不吸菸的，吸菸肯定是弊大於利的。
- 本人正好在戒菸，今天是第十六天，很高興與大家分享。本人今年虛歲五十四，煙齡三十四五年吧，大約在十五年前，有一次被治安拘留的經歷，正是這次的經歷讓我對戒菸有了自己的認知與思考。在拘留所裡不管你有多大的煙癮，一般都能在拘留期間一根菸不吸，因為在拘留所裡是禁止吸菸的，你無法獲得煙，這是必須面對的事實，試問各位“大神們”在這種環境下，你又怎麼能吸得了呢，所以也就死心了，心裡連一點想吸菸的念頭都沒有了，自然也就不吸了，身心感覺也沒覺得哪裡不舒服，反到正常的很。這也就是所謂的環境可以改變人吧。現在細細品來，應該是自己心的變化，心中生妙有吧。但這只是一種被動的戒菸，出來之後很快就如從前一樣噴雲吐霧了。如果不出來的話，在裡面呆個二三十年估計也就把煙戒了。習慣也就成自然了。還有的人比如得了大病，醫生告知本人不能再吸菸了，否則小命不保，在小命與煙癮之間選擇大多數人都選擇了前者小命，因此在這種情況下也是很容易戒菸的。這種戒菸主動成份更多。
- 一個正常工作和生活的人要想戒菸容易嗎?答案是容易。只要是你自己想戒菸，應該很容易的，如果自己不想戒，家人或別人讓你戒，估計是神仙都拿你沒辦法，永遠也戒不了的。
- 綜上所述，能戒得了煙應該有一個因吧，有了這個因才會有後面不吸菸而戒菸這個果，各位“大神們"你們說呢，用心想想是不是這個理呢?
- 如果你找到了不吸菸，不能吸菸這個因了，那麼戒菸就是自然而然的事了，不吸菸自然就會成為一種習慣了。從習慣成自然而蛻變成自然成習慣豈不更妙。
- 各位“大神們”你們找到需要戒菸的那個因了嗎？闢如我得病了、我真正從內心認識了吸菸對自己以及家人的危害了、亦或是我信佛了、諸如此類吧……不管怎麼說因那個因而產生的結果而帶來的那個利遠遠大於煙癮的話，那麼戒菸還有什麼問題嗎？
- 其實戒菸成功與否完完全全在於我們自己的那顆心，那顆勇於成功的心，那顆能生玄而妙有的心，祝普天之下想戒菸的人們都能心想事成！
旵旵
本人煙齡10年，平均一天一包煙，這是我決定戒菸的第6天。之前也曾有過斷續的戒菸嘗試，最後都沒成功，這一次是下定決心了，6天來從每天一包直接到1支都不抽，其實並沒有想象中那麼難熬，真的，而且我開始享受食物的味道，被尼古丁覆蓋的味蕾正在慢慢甦醒，這感覺真棒！
我們都知道戒菸是個壞習慣，但是卻總是改不掉，是因為我們不知道改了之後能帶給我們什麼，也就是反饋，我們知道人是需要激勵的，正向反饋來得越快我們信心就越強，越容易堅持。
但是抽菸這件事，你戒了也不可能馬上給你帶來明顯的變化，而且還會讓自己陷入痛苦之中，因而難以堅持下去。
那麼如何讓自己下定決心戒掉煙呢，首先就是要讓自己心裡相信這是必須要做的，是不可再拖延的，比如再抽下去我將失去生命，健康的體魄，我將變得味覺不再敏感等等，同時也給自己施加一些外在的壓力，例如給自己愛的人承諾，讓對方給你適時的正向鼓勵。
另外，多喝一些熱茶或熱水，首先是熱茶水能夠刺激舌尖，讓舌頭不至於那麼幹澀，降低對香菸的需求，另外也可以排出血液中的尼古丁。
國外有本書，書名叫《這書能讓你戒菸》，聽說是幫助了千萬人脫離了煙癮，確切的數據可能含有水分，但是我個人覺得還是很有輔助作用的。作者將戒菸分成了小毒蟲和大毒蟲，小毒蟲是人體對尼古丁的依賴，堅持5到21天即可擺脫，真正的大毒蟲是心理因素，壓力大來一支，放鬆的時候來一支，朋友見面來一支…
一旦回頭，前功盡棄，所以，一定要克服掉心理因素，堅決不再觸碰才能把煙戒掉。
90後舒童
從心靈上認識，其實也就等於自己的潛意識進入了自己的意識。我們每個人最大的敵人就是另一個自己，也就是自己的潛意識，而我們是意識。很多人一輩子，潛意識可能都進入不了意識，那麼他們的命運也就不由自主。甚至還有很多人都不瞭解什麼是意識，什麼是潛意識。
戒菸也好，學習也罷。好的方法固然重要，但不是最重要的。因為每個人都有適合自己的方法，別人的方法可能會因為環境不同，經歷不同，所以只能借鑑不能模仿。那麼最重要的什麼呢？心理引導與自我暗示，和從心靈上去認識，或者從潛意識上去認識是一個道理。
拿戒菸來說，很多人的邏輯順序都沒錯，但是邏輯起點錯了。因為他們都沒有去認真的思考過戒菸為什麼難？而且在想方設法的去尋求戒菸的方法。如果戒菸是一道門，很多人再沒有進門前就放棄了，因為雜念、藉口、理由、顧慮讓他們在門前徘徊。徘徊的越久就越容易失敗。雜念、藉口等這些感覺都是潛意識再作祟。而心魔又會無限的擴大，越想越害怕，越想就越容易向潛意識妥協，而並不是去說服潛意識。其實不用想那麼多，直接進去就好了。一點都不用多想，進門了你就會覺得戒菸不難，你的潛意識也就接受了不難這一個詞。後期再通過自主的避免有煙的環境，改變自己的一些生活習慣，再加上運動與一點小的忍耐，不知不覺也就戒菸了。就像剛開始不知不覺中染上了煙癮，也在不知不覺中戒掉了煙癮一樣。
拿學習來說，給你搭配上再好的老師、再好的學習方法、再好的學習氛圍，學不進去就都等於白搭。這個時候就應該多去想一想，為什麼學不進去？是進步緩慢還是看不到結果？怎麼樣才能提升興趣？如何一步一步的去接受它？怎麼樣才能不再那麼的排斥？等這些心理上的疏通。仔細想一想全都是枯燥、乏味、被迫、繁重等這些潛意識在作祟。一個好的老師，不光要有好的教育方法，同時也必須具備有一個強大心理引導力。他們不但能及時的發現問題的本質原因，也能快速找到合理的解決方法，而不是壓力式的去教育與強迫式的去教育。
從心靈上去認識非常的不容易，要麼天資聰慧、悟性超群。要麼就得需要後天不斷的歷練、不斷的體會、不斷的感悟才能修煉得來的。
靳大王JW
戒菸基本上是不可能的，一百個人裡有一個完全戒掉這就不錯了。就算你能挺過生理需求，後面心裡還在作祟，還在鼓舞你抽菸。
如果你還沒抽第一根菸，建議你永遠不要抽第一根。
如果你現在已經有煙癮了，建議你
1多讓自己活動在公共場所，場所限制你的煙癮
2循序漸進，比如每天五根，減少到三根，再到一根，不要想著一次性戒掉，會適得其反。
3尋求替代品，比如口香糖，等
4保持心態樂觀豁達，避免心情不好時候抽菸。
5不要讓自己太累，避免抽菸解乏
6儘量少去，甚至不去吸菸幾率高的場所，比如酒吧，ktv等
7當身邊有人吸菸時，儘快遠離他。
小黑屋關不住正義
這個問題問得好！！
很多壞習慣根源都是心靈上的。比如吸菸，30多年煙齡的我有切身體會。煙啊煙一一高興了吸，煩悶時吸；忙時吸，閒了更吸；飯前吸，飯後更不說了；有起床煙，還有倒床煙；吸菸後想喝茶，喝茶後又想吸菸，形成惡性循環………可謂無時無刻不吸菸，怎一個“吸”字了得！但要戒菸卻難了，其原因在心理上，沒有說服自己，沒有毅力，缺乏自律。
其他如打遊戲、熬夜等不良習慣無不如此。
所以說，從心理上認識到其危害、並說服自己非常非常重要！仍然拿煙說事：
首先是自己對吸菸的需求到底多重要有正確認識，煙癮再大，真正到了開會、公交地鐵等不允許的場合，半天不吸也過去了，由此得出不吸菸沒什麼大不了的結論；
其次認識到戒菸是對自己身體健康負責，明白吸菸有害健康是肯定的，更不說對錢的消耗了；
第三，從心裡上明白戒菸是對他人的尊重！特別是身邊不吸菸的親人、同事的尊重，明白二手菸對他們危害大；
第四，對吸菸有助於什麼打開思路、交際等等要從心裡上予以否定，這些都是扯淡；
第五，從心理上認知戒菸很簡單，不要放大戒菸的難度，不要有對立情緒。
總之，只有從內心對壞習慣有了足夠的認識，再從心裡上說服自己，並堅持落實到行動上，一定會改掉壞習慣！
滄海平
為了理解戒菸的困難之處，我們需要先了解下我們戒菸最大的敵人是誰？為什麼這些敵人那麼難戰勝。大家都知道，戒菸表面上是為了不再抽菸，但戒菸實際是戒掉煙癮。而煙癮實際上就是兩個依賴，一個是生理層面的，一個是心理層面的。生理層面，主要是尼古丁依賴，在吸菸的時候，尼古丁會對大腦產生刺激，釋放多巴胺，給人們帶來愉悅感，但是這種感覺是暫時的。如果不吸菸，多巴胺的分泌減少，大腦就會發出想要吸菸的信號，讓你想要再次點燃一根菸，感受多巴胺釋放帶來的愉悅感。而心理層面，意識或者理性已經把初始的生理依賴進行了包裝和再解釋，菸民通常不會認為吸菸僅僅是為了獲得尼古丁並刺激大腦分泌多巴胺，從而獲得愉悅感。相反，菸民會認為吸菸可以緩解壓力，讓人保持清醒和鎮靜，使人更好地思考。生理依賴是菸民成癮的元兇，個人意識則是幫兇，並最終從心理層面上強化了這種依賴，從而使得戒菸變得以嘗困難。因為如果僅僅是生理層面的問題，我們完全可以通過逐步減少尼古丁攝入，或者採取其他藥物治療的方式來消除尼古丁依賴。但是，經過理性包裝的心理依賴，使得抽菸變得“合理合法”，心理依賴與生理依賴相互支持，從而不斷強化抽菸的“合法性”和“必要性”。
因而，想要成功戒菸，我們必須從上述兩個方面著手，一方面克服生理依賴，另一方面推翻心理依賴的“合法性”和“必要性”，這才是我們想要成功戒菸的關鍵所在。很多菸民其實已經認識到上面的問題，並採取了相應的措施。比如通過逐步減少抽菸量，慢慢降低尼古丁的攝入，並最終消除尼古丁依賴。同時，通過告誡自己吸菸的諸多壞處，同時吸菸的那些所謂的好處其實不過是尼古丁所帶來的生理效應，抽菸並沒有我們原來想象的那麼的好處。然而，非常遺憾，即使如此，很多人最終依然失敗了。
這又是為什麼呢？難道這些措施或者邏輯有問題嗎？其實這些措施和邏輯都沒有問題，問題在於我們是如何執行的。戒菸的過程其實是一個複雜的動態系統，在戒菸過程中，很多因素會發生動態的互動，我們失敗往往是因為我們沒能控制好這一動態過程並獲得我們預期的結果。比如我們拿一個杯子在水龍頭下接一杯水，很多人會把這一個過程想象的非常簡單，但是實際上接水這個過程就是一個動態系統。其中涉及如下幾個因素，我們需要的水位，水龍頭開關的位置，水流量的大小，杯子裡實時的水位，實時水位和目標水位之間的差距。我們在接水的過程中其實是有一個動態系統在運作的，當我們打開水龍頭後，我們便會實時觀測杯子裡的水位以及其與目標水位的差距，並根據水流量的大小來決定是否需要調節水龍頭開關，所有因素相互關聯，相互影響，最終獲得我們想要的目標水位。動態系統的關鍵在於各個因素是相互關聯和相互影響的，同時一個作用力不會只產生一個影響，如同有作用力就必然會有反作用力的力學基本定律一樣。戒菸者的錯誤在於只關注要採取的措施，而忽略了這些措施執行所帶來的影響。
下面我來用上文的動態系統理論來解剖一下戒菸失敗的整個過程。首先，不管是出於何種原因，一個菸民做出了戒菸的決定以改善其健康狀況，在一定時期內，決定做出後，菸民便停止了吸菸，停止吸菸會使得菸民的健康狀況得到改善，但是由於健康狀況改善的效果與戒菸之間在時間上會存在滯後，短期內效果不會很明顯。於是，戒菸決定的決策依據開始被質疑，這就會削弱戒菸的動力。而且，有時候，對於一些煙齡較長的菸民，戒菸還可能會導致身體方面的不適應，使得菸民出現戒菸使健康狀況惡化的假象。另一方面，停止吸菸必然會壓抑生理和心理上對抽菸的需求，需求被壓抑則會帶來精神上的痛苦，而解決這一痛苦最簡單的辦法就是再次吸菸，這就又從另一個方面開始削弱菸民之前的戒菸決定。兩個因素的疊加會使得恢復抽菸的衝動越來越強，而戒菸的意志力則會越來越弱，最終導致戒菸失敗。
看了以上的分析，菸民們是不是開始感到絕望了，戒菸還有可能成功嗎？答案是當然可以成功了。那麼怎樣才能成功戒菸呢？
首先，菸民們必須認識到上文所描述的戒菸過程中所經歷的心理變化過程是無法避免的，我們要做的就是像用水杯在水龍頭下面接水一樣，通過動態調整接到我們所需要的水量。菸民要戒菸，實質是要改變一個長期的行為習慣，我們知道，習慣是有慣性的，想要克服慣性，根據牛頓力學定律，菸民必須施加額外的作用力才行，而且這種作用力必須能夠克服慣性阻力。那麼菸民戒菸的第一步就是要找到強大的戒菸動力，並保證這一動力能夠持續獲得。如何獲得這種動力呢，兩個方面，一是反覆提醒自己戒菸的好處，如戒菸可以改善健康，可以減少二手菸對家人尤其是孩子的傷害，可以節約時間，還可以省錢；二是不斷的想象戒菸的壞處，比如抽菸會導致咽炎，造成呼吸道受損，口臭，個人形象受損等等。建議菸民分別製作一個清單，把自己認為的最重要的戒菸的好處和吸菸的壞處都寫下來，每天拿出來看一遍。
其次，當確保提供了足夠的戒菸動力後，菸民要採取相應的方法來降低或緩解抽菸需求被抑制而帶來的痛苦。如果一個菸民在生理上對尼古丁的依賴程度較重，則可以通過逐步減少抽菸量來逐步降低直至消除生理上的依賴。同時，戒菸者還可以通過多參加一些輕鬆愉快的社交活動，嚼口香糖，吃點小零食來緩解壓力和分散注意力。另一方面，戒菸者要降低對戒菸帶來好處的預期，防止因為戒菸對身體健康以及其他方面好處的滯後與預期之間產生較大的心理落差。戒菸者要告誡自己，戒菸對身體健康的好處可能需要一段時期才能體現。
最後，戒菸者還必須意識到完全成功戒菸需要一個較長的時期，在成功戒菸1至2周後，菸民們必須找到一個其他活動或者興趣愛好來替代因戒菸而帶來的一個時間空窗。因為一個業已養成的習慣實際上是無法硬性消除的，唯一的解決辦法是用一個其他的習慣去替代那個想要戒掉的習慣。
庖丁之術
有的說有壞習慣說戒不掉，其實還是環境造就的，戒不掉你目前的壞習慣是因為你活的太舒服了。我自己之前給戒毒所的學員上課發現，許多人吸毒好多年，戒不掉，最後被家屬或者專業的人員帶到了強制戒毒所。在裡面有的待一年，有的待兩年。沒有戒不掉的，表現的很好。但是一旦離開這個環境，回到之前的舊的環境，他們又開始復吸了。所以要改掉壞毛病，請你多去一下戒毒所，多去一下勞教所，多去一下孤兒院，多去一下火葬場，多去一下養老院。
這些地方的經歷能不能引發你思想上，心靈上的震撼，促使你下定決心戒掉自己的壞習慣。
員工管理商學院
我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結果，其實不然，這些選擇都是習慣的結果。這也是習慣的的力量。
杜克大學2000年發佈的研經報告表明:人每天有40%的行為並不是真正由決定出場的，而是出於習慣。
少校告訴我:"理解各種習慣是我在軍隊裡學到的最重要的事情，這改變了我的世界觀。你想很快睡著，醒來時精神抖擻嗎？那麼你得注意自己的睡眠模式，還有你起床時會自然而然的開始做什麼。想讓跑步變得輕鬆嗎？你得讓跑步變成一種日常活動;也是習慣問題。戒菸也是如此，沒有任何一個人告訴我們說讓賣煙擺攤走開就能夠影響聚集的抽菸人群。在你眼中，一旦一切事物都是習慣了集合，你就會覺得好像有人給你一隻手電筒和一根撬棍，然後你就可以放手大幹了。
如果弄清楚習慣的運作原理，習慣是可以被改變的;如果你擁有了正確的習慣，已經是無所不能的。
雖然我們也許無法輕輕鬆鬆在短時間內改變習慣，如戒菸，因為在從來就不是一件簡單的事，但是改變是可能的，而且我們現在也知道了應該如何去做。
廣西lulu
但凡抽菸的人都以各種方式嘗試過戒菸，然而成功戒菸者卻沒有幾個。這說明香菸對吸菸者的吸引力是很強大的。
我就是吸菸者，一個吸了20多年煙的老菸民。我和全世界的煙友一樣都知道吸菸是個壞習慣，菸草公司也在每盒香菸外殼上印有:吸菸有害健康這醒目警告。
對我而言，吸菸就是我生活中的一部分，我也知道吸菸不僅對我有危害，而且二手菸更危害著我的親人和朋友。所以我知道不僅別人討厭我這壞習慣，而我自己也討厭自己這壞習慣。
我最傾慕那些因為兩聲咳嗽就能把幾十年煙癮戒掉的人了。我常常在想:我怎會戒不掉吸菸這壞習慣呢？
我吸菸的年份雖然有些長，但我每天的吸菸量卻並不多。一盒20支的香菸我能抽上三天，量雖少卻也戒不掉。嘴上可以不抽菸，但口袋裡不能沒有煙的現象成了我的習慣。更有一個情況我在家裡是不抽菸的，在我媳婦面前也是不抽菸的。我媳婦對煙特敏感，只要我身上有煙味便不準和她親熱。所以我在外面吸了煙回家前必須要吃些東西掩蓋煙味。
有人說:戒吃戒喝戒女人都戒不了吸菸，要戒菸只有等到斷氣才行。
也有人說:只有國家關閉所有香菸廠才能把煙戒了。
我還聽說有些人只吸一個牌子的香菸，要是這牌子的香菸不出了，他還就真的把香菸戒了。
如此種種，真是林子大了什麼鳥都有。
要戒菸說到點子上只有把心癮戒掉才行，戒掉心癮的辦法有兩種:轉移吸引力和強制性不允許。
首先人們用口香糖和吃各種有味道的小食來轉移來自香菸的吸引力，還有就是不讓自己閒下來，雙手不停的做著各種運動。這種方法確實能有效減少吸菸量。
其次就是強制性不允許吸菸，在規定的場所比如商場，醫院，汽車站等公共場所都會不準吸菸。因為在這些地方吸菸會被罰款，吸菸者當然不希望自己因為吸菸受罰。
事實說明要戒菸並沒有上青天那麼難，只要清楚吸菸對已對人的危害。只有對自已下狠心，是能把香菸戒掉的。而要我戒菸其實也不難，只要我媳婦下死令:不戒菸別碰我。相信我很快就會把口袋裡的香菸撕個稀巴爛的。
