近來，有不少體育中考學生問，“怎樣才能提高實心球成績”，在各體測項目中無論男女生，都對實心球“敬而不敏”，因為此項技術不僅要考察的臂力，手腕的力量也在很大程度上影響著投擲的距離。

其實它並不可怕，實心球在考試中規定以2公斤為標準，考生必須雙手握球、兩腿前後分開、以左腿為中心，右腿可向前邁步但不可觸線，左腿不可抬起或空中兩腿交換，否則視為犯規。3次機會，取最好的一次為最終成績。

下面建通教育小編從實心球入手，希望想提高實心球成績的童鞋們認真閱讀，堅持練習，那實心球成績，一定有大幅度的提高。

1前擲實心球考試要求

場地器材：

電子測試儀器測試。長度在 15 米以上的平整場地一塊，地質不限，在場地一端設置一條直線作為起擲線。實心球若干，測試球重為 2 公斤。

測試方法：

考生站在起擲線後，身體面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，雙手舉球至頭上方後仰，原地用力將球向前方擲出（如兩腳前後開立投擲，球出手的同時，後腳可向前跟進一步，但不得觸線）。球落地後，用儀器測距並自動記錄起擲線後緣至球著地點後緣之間的垂直距離，記錄以米為單位，取一位小數。考生每人有三次投擲機會，記錄其最遠一次的成績。

注意事項：

（1）考生須原地完成投擲，不得助跑、騰空或跳步投擲。

（2）測試時腳踩線或身體任何部位觸及測試場地內地面等犯規時，此次成績無效。

備考策略：

1、考前2—3天不要進行大強度運動訓練，防止身體過度疲勞，影響考試成績。

2、考試時不得穿肥大的服裝，考試前記得手上抹上石灰粉，不至於投時滑手。

3、考前當天要在前一個半小時吃飯，食物切勿油膩、太甜、不能吃太飽，注意飲食衛生。

扔實心球的技巧

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

實心球常見錯誤及糾正方法

⑴錯誤1：站位時兩腳前後開立過大或過小。如開立過大不利於發力，過小背弓不充分。
糾正方法：站位時左肩對投擲方向，兩腳開立與肩同寬，然後左轉。

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⑵錯誤2：持球后引不充分。如果後引不充分，在前拋過程中對球做功距離短，影響投擲遠度。
糾正方法：雙手後引握肋木，後引時腹肌有明顯拉伸感。

⑶錯誤3：前腿彎屈,後腿直立。送髖時，如果前腿彎曲，無法形成有效前支撐制動，重心降低前移超過支撐點，也就無法形成雙肩制動及“鞭打”動作。
糾正方法：兩腿前後開立，雙手背後，重心落在後腿上，然後重心前移，前腿伸直，當重心前移到前腿時，前腳掌撐地，前腿伸直上頂。

⑷錯誤4：上肢用力過早。如果上肢用力過早，沒有“鞭打”動作，出手速度大打折扣。
糾正方法：雙手後抓肋木，充分體會送髖、挺胸、制動，揮臂鞭打動作，體會自下而上發力。

⑸錯誤5：出手時單臂發力拋球。
糾正方法：雙手手指重疊後引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其後背，使其體會向正前挺胸雙臂發力。

⑹錯誤6：出球時下砸。若出手角度低於水平面，球剛出手很快就落地，達不到一定的遠度。在一定範圍內最佳出手角度，隨著出手速度的增加而增大。
糾正方法：在其前面2M處放一高於其頭部約1.3M的標誌杆,拋球時使球從杆尖躍過。

影響實心球成績三要素

1.力量 。這是很關鍵的一步，只有有力的上肢力量才會有好的成績。上肢身體素質它包含了腰腹肌和腰背肌的強化、胸肌、肩、二頭肌等胳膊力量的加強，使得整個上肢身體素質的強化、有一個比較改善的身體條件後再加上近年我們對孩子們指導的經驗和對實心球動作的理解，經過一段時間的訓練，實心球會有顯著的提高。

2.出手時的速度。很多同學出手時總是很溫柔沒有一點速度，導致整個身體打不開，剎那間的力量發不出，間接地影響了整體成績。

3.出手時的高度。很多同學在出手時總是重心下移，球從舉起的那一剎那眼睛沒有看前上方，而是低頭下壓，導致球直接下垂，沒有了高度。影響了成績。

評分

男生項目考試成績評定

女生項目考試成績評定

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關鍵字: 實心球 西安 體育