今天還是要給大家接著講59條對於減肥比較有幫助的建議，這是第4期，本期12條建議。前面3期的內容點擊下面進行閱讀，建議結合一起看完，會有很大收穫。
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13-24條直達傳送門《 》
25-36條直達傳送門《 》
37. 午睡20分鐘剛剛好
建議大家工作學習比較繁忙，可以進行午睡，但是時間不要過長，20分鐘左右就可以了，如果大家有喝咖啡的習慣，都可以在午睡之前去喝咖啡，然後去午睡，因為咖啡因起作用的差不多有20分鐘，正好起來之後就會精力充沛。
38. 睡前進食有講究
其實上面也有講過，我再簡單重複一下，建議大家在睡前可以吃的是水果，牛奶或者雞蛋。這三類食物，在睡前去吃飽腹感比較強，而且也不會有太大的消化的一個負擔，熱量還不高，但是千萬不能過量。
39. 腸道的健康要注重
因為很多的肥胖症、糖尿病，它與腸道菌群的失調其實都是有關係的，而我們經常的作息不規律，飲食不規律逐漸會破壞腸道的健康，這也是肥胖的原因之一。
40. 多吃膳食纖維的食物
因為膳食纖維，可以讓你的腸道菌群變得更好。如果你的膳食纖維特別少，那你的有益菌就沒有繁殖的地方，這樣的話有益菌只會越來越少。其實膳食纖維也可以稱為就是大家俗稱的益生源，它的作用是可以幫助益生菌群進行繁殖，從而你的消化系統才能正常。
41. 減肥期也需要減壓
大家在減肥的時候，多多少少都會有壓力的存在，其實可以找些減壓的活動去做。如果說減肥期壓力比較大，會促進飢餓激素的分泌，就容易增加食慾，引發暴飲暴食。
42. 減肥壓力過大需要立刻叫停
如果你的壓力真的很大，請暫緩你的減肥計劃，因為壓力會讓你自控力不足，自控力每個人都是有限的，你越用它就越少，所以說當你壓力很大的時候，你被迫自己必須減肥，那自控力被消耗完了之後很容易就暴飲暴食。
43. 壓力大時要減少攝入碳水化合物
上面也說了，壓力過大，要及時暫緩減肥計劃，當然不是說立馬恢復你的碳水化合物的攝入，因為它會刺激你的胰島素，如果胰島素總是劇烈的波動，不僅容易儲存脂肪，它還容易刺激皮質醇的升高，會給你帶來更多的焦慮，最後就是又焦慮又肥胖，然後就惡性循環，正確的做法是逐步恢復碳水的攝入，以周為單位，每次恢復20%左右的碳水。
44. 學習可以有效降低壓力
其實有效的緩解壓力的方法就是學習了，為什麼說“讀萬卷書，行萬里路，”這其實就是心靈和身體前行的過程，而我們減肥就是在於身體前行的情況，所以這時候去學習會感到很充實，可以很好的緩解壓力，可以關注我，每天都會分享有用的乾貨和知識。
45. 適當輕斷食也是有益的
大家要明白三餐的規律是對身體有幫助的，同時偶爾有一些特定的時間去做斷食，對身體也是有幫助的。雖然說是兩種截然不同的觀點，但其實這兩個是可以共存的，只不過要去掌握好比例，不是說必須要一直三餐規律，或者說必須要堅持輕斷食。大家可以根據自身的需求找到適合自己的。
46. 輕斷食控制不好可以不做
輕斷食其實是一把雙刃劍，如果控制不好，完全可以不進行輕斷食，如果能控制好的話再去堅持，千萬不要覺得好就強忍著堅持，這樣的話可能不適應這種節奏，反而導致會吃得更多。
47. 5：2輕斷食法更適合
大家上網都可以搜到5:2輕斷食，其實就是一週當中5天可以適度的去吃，另外兩天只吃早餐，還是建議先學習輕斷食的原理，再去進行，這樣才能事半功倍。
48. 輕斷食不適應可以用低碳法來代替
輕斷食的過程當中，如果有飢餓感，建議大家也參照低碳飲食法，或者低GI值的原則，這樣會相對健康一些。
本期的12條已經分享完了，59條是需要結合往期內容一起看的，才會有更深刻的印象，還剩下最後1期，我們下期再見，希望對你有所幫助，關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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