五月十一啊
我的经验是饮食要多元化、但釆用342选择营养进歺：一定吃早餐要丰富营养、中餐以蛋白质为主、下午3至4点如果饿吃个水果或一杯牛奶、晚餐以清淡蔬菜为主，我是睡前三小时不吃任何东西、一天保证二斤温水、运动保证能做到七千到一万步，用这样的方法以瘦了18斤、其实会吃就能瘦
体重调控专家李老师
疫情好转，很多朋友都复工了，家里囤积的脂肪也想甩掉了。变瘦变美的想法非常好！
但是我特别想和大家分享的是：这场疫情，应该让我们更加的关注健康。只有建立在健康之上的减肥才是值得我们去努力的！
下面我为您的推荐，都是基于此思想基础的。
学会营养减肥餐的搭配方法。
减肥餐首先必须是营养餐，只有这样才能保证我们在变瘦的同时更美更健康。
既然是营养餐，那么碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，这6大身体必须营养素都要有，并且比例还要合适。
按照中国营养协会发布的食物金字塔搭配是最科学的，但是量要相应的减少，以满足热量缺口的需求。
为您推荐下面这份营养减肥食谱，适合大多数人。
- 从表中我们就可以看到，一份营养减肥餐包含的内容就是3种：主食+蛋白质类+蔬菜。
分量很好掌握：1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。
健康轻食可以这么做：
您对营养减肥餐的需求是：健康、简单、食材保鲜。
按照上面的食谱来搭配健康就可以保证了，难点在于食材的选择，以及实际做饭时的便利性。
我的实际经验也许可以帮到您：
1、主食。
如果是要带饭的话，可以做一些便于携带的，比如烤红薯、煮玉米、烤土豆等；
全麦馒头可以一次多做一些，冰箱冷冻，晚上拿出来放到冷藏解冻，第二天在隔水加热，就跟新做的馒头一样好吃；
同样也可以一次多注意些杂粮杂豆冰箱冷冻，提前解冻，带着吃。
如果在家吃饭的话，糙米饭、藜麦饭、黑米饭......这些都是非常好的选择，糙米要提前泡4个小时，其他的都可以现做。
2、蛋白质类。
蛋白质类其实就是蛋、奶、肉、鱼虾和豆腐了。
鸡蛋水煮最简单营养又最全面；
牛奶可以买常温牛奶随身携带；
肉一次可以买一星期的量，然后按量切好分装、冰箱冷藏，然后一次吃一小份；也可以提前做熟然后冷冻，一次一小份解冻。当然后者营养会流失一些，但是真的非常便利，不会因为每次都要先做肉绝对麻烦而放弃。
3、蔬菜。
除了少吃毛豆等这些热量超高的以外，绝大多数蔬菜都可以吃。需要主要的就是叶子菜要占到1/3~1/2。
4、另外还要注意烹饪方式，多蒸煮少油清炒，少煎炸。
补充说明：
做营养减肥餐不是厨艺大比拼，蒸煮就是最健康、最健康的做法了，然后撒点芝麻油就完美了。
总的是怎么简单怎么方便怎么来，不用纠结自己的厨艺的。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
首先你的自律高度决定你的减肥程度。就算自己学会了一道健康的减肥餐，不控制食量，吃的过多也等于失败。其次才是去做健康又简单的食物。一下是我个人平时减肥期经常吃的，效果不错，可供参考。 主食多选择粗粮，营养好、膳食纤维多、饱腹感强，对减肥很有帮助，有以下三大类：谷物类有玉米 ，小米、黑米、荞麦、燕麦等。杂豆类有黄豆，绿豆，红豆，黑豆等。块茎类有红薯，山药，土豆。 蔬菜有，黄瓜，萝卜，西蓝花，青菜等。 水果有苹果，香蕉，西红柿，本人觉得苹果保质期是最长，也是减肥效果最好的水果。 蔬菜保鲜可用保鲜袋和保鲜盒即可。
汉水姐姐爱折腾
其实没有必要特定按照专门的食谱来买食材或者做饭，买一些低卡的食材回来自己做就行，首先就是要杜绝煎炒烹炸等高热量的烹饪方式，还要选择天然健康的调味品。以及，减脂可以，不可以过度节食，否则不仅危害身体，体重也容易反弹。多准备低脂低油低盐的食材，要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，并搭配好适量的水果。
蔬菜一般是可以放开吃的，肉类建议鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉等，蛋白质也要摄入，一天吃一个煮蛋即可，主食建议常吃粗粮，很有益于减脂，还不会降低饱腹感，含糖的饮料少喝，吃个8分饱就可以了。
做轻食，新鲜的蔬菜是少不了的，因此食材的保鲜十分重要，而且特殊时期需要一次性囤积大量食材，对于保鲜条件的要求更高，一台功能强大的冰箱是少不了的。在这方面Leader冰箱就很不错，Leader智慧大屏冰箱可以精细管理食材，屏幕显示食材详细信息、提醒保质期限、语音收录食材库，食材快过期的时候屏幕自动提醒，杜绝浪费。Leader智慧大屏冰箱还有一个智能推荐菜谱功能，它可以根据你冰箱里现有的食材结合云端大数据推送食谱，做法简单，搭配营养均衡。对于题主这种不擅长做菜的人来说用起来很方便，也不用每天花费心思去根据食材查找健康食谱了。
轻食还是很助于减肥的，相比于其他食物热量要低很多，不过还是要注意营养的搭配，减脂也要循序渐进，如果贸然节食容易营养不良，降低自身的免疫力。加油！
Superthin
你好，轻食挺好做的，早餐可以吃一个水煮鸡蛋、全麦面包或者粗粮；中午吃半碗杂粮饭、两素一荤（少油少盐，不吃猪肉，鸡、鱼、牛、羊都可以），晚餐水煮蔬菜，不吃主食，坚持一周就能瘦。不这是比较健康的减肥餐，如果节食减肥对身体不好。
小赵在北京
我觉得这个问题很好解决，平时的饮食习惯改一下，多吃粗粮少油少糖，玉米，红薯，土豆…在休息时可以自己动手做一些全面馒头，放在冰箱里冷冻，吃的时候蒸个十来分，带壳鸡蛋也可以一起蒸，超方便，又不费时间，以上是我个人真实分享，最后加上一句管好嘴同时也要迈开腿，这样郊果更好。
鄂乡梅姐
题主有这种想法挺好的，天天宅家光吃不运动十分容易发胖，有意识的控制自己的饮食很有必要。不过还是要提醒一下，很多人以为轻食等于素食，其实并不是，轻食不仅包括高纤维低热量的部分植物食材，还包括高蛋白、低脂肪的肉类海鲜等，其实做起来不难，买一堆低卡的食材，回来自己水煮就可以了，不过现在这个时节一定要煮熟才能入口。
是Lucky崔
疫情期间这个长假期估计胖了的不少，如果想要健康轻食的话可以看看西瓜视频的困困爱生活，或者是哎呦陈梦我关注到的吃瘦的就是她们两个，食材保鲜的方法我也在困困爱生活里面看到过，希望能帮助大家
煜嫄妈妈生活记
我也是！在家天天吃了睡睡了玩，光长肉了，最近刚复工，囤了一冰箱的蔬菜水果瘦肉，也准备自己中午带饭吃了，我一般是将食材加盐水煮一下，饭是蒸的粟米，坚持一个月，等着看成效了。
也无风雨也无情35
平衡饮食＋合理运动，保持良好心态。做到早吃好，午吃饱，晚吃少。
