花開的聲音張菊
我以前也挺胖的，最胖的時候是身高158左右，體重130斤左右吧，首先吃藥是很傷身體的，還有可能會反彈。運動也不能盲目運動，不然就很容易變成那種很壯的樣子。我建議如果想健康並且有效地去減肥的話，可以試著去合理搭配一下飲食，可以多吃像芹菜這種富含膳食纖維的蔬菜，增加飽腹感，可以多吃但不能只吃這一類蔬菜，要保證營養均衡。另外要合理飲水，但不能刻意去喝很多水，也不能等到口渴時再去喝。最後控制一下飯量，在原有的基礎上有意的去適量減少，但絕對不能不吃。還有最後一點也是最重要的一點，一定要規律作息！熬夜會長胖這是真的！我相信你總有一天會變成自己喜歡的樣子噠，加油加油~ ~
虞近月不吃魚
三餐標準：
早餐9點前，一顆雞蛋（補充蛋白質）
中餐12點，肉片150g（儘量紅肉，可以燃燒脂肪），只能吃肉不能吃菜
晚餐6點前，單一蔬菜或者西紅柿吃到飽。
晚上6點後禁食，9點後儘量不喝水（避免水腫）。
食材的要求：單一。每餐不能兩種食材以上混著吃。每天早上起床裸身稱重觀察體重變化。
按照這個標準，我從108減至93斤。現在吃飯正常，體重最多上到95斤。可以嘗試一下[摳鼻]
湉不辣呀
你好，非常高興能回答這個問題。
1.我的身體狀況：
2019.04.06-2019.06.06大概兩個月的時間從118到102上下
雖然不多但也是有十斤了對不對
之前高中最瘦94 梨形身材，看起來壯，上了大學以後天天奶茶燒烤，上半學期也試過不吃晚飯節食減肥但是頭兩天掉了四斤之後就沒有再掉過了，堅持了兩個禮拜之後開始吃晚飯反而更胖了。
這次下定決心減肥其實是因為男朋友爸爸問我體重，他說110+吧，他爸爸又問他多重，他說120（他就是那種吃不胖好不容易才吃胖的惡人）然後他爸爸說那她厲害的呀，遂下定決心好好減肥。
2.學習推薦本次減肥基本沒有健身 都是飲食上的變化
推薦lu一絲食譜（視頻中可以截圖）
但是我之前認認真真的把她的食譜抄在了冰箱上然後執行了一個禮拜失敗了，因為實在吃不下去哎。
3.關於在食堂怎麼吃瘦
儘量往高蛋白吃
那什麼東西含有蛋白質呢
我覺得作為學生最常見的蛋白質就是雞蛋，肉什麼的可能的確沒有雞胸肉這樣的條件，中國菜有面粉勾芡什麼的也很正常。
但是還是儘量要挑健康的吃，打個比方，早上的食堂有包子 雞蛋 小餛飩 面 茶葉蛋 紫薯，那麼你的首選一定是水煮雞蛋，因為它是蛋白質 然後才是紫薯，因為它是優質碳水 其他的澱粉我就會偶爾吃或者不吃。
到了午飯時間了，比如食堂裡有一個土豆絲和一個油膩的土豆茄子，那麼你一定是選清淡的土豆絲。
但是清淡的土豆絲和清淡的炒白菜 一定是首選根莖類蔬菜（如果你不吃米飯的話）， 然後選一個看上去清淡的肉 很多減肥健身博主都推薦用水涮一下油再吃，反正我是做不到，相信你能做到效果肯定更棒哈哈哈哈。
晚飯也是同理。
4.關於戒糖
一定要明白糖對人的危害是不亞於煙癮的， 特別是人工糖， 就像是奶茶啦 蛋糕啦 零食啦 我感覺只要是好吃的東西 ，一定都含人工添加糖 所以要循序漸進 就比如你之前天天喝奶茶 那麼你現在減少成一週一次 再減少到一個月一次 還有一個辦法就是你和男朋友一起買了奶茶 你只喝一口 其他的痛苦就讓長不胖的那個ta來承擔吧哈哈哈
還有一點想講的就是水果和酸奶的選擇 很多人說減肥 就不吃包子 把早飯換成水果和酸奶 其實這樣還不如吃包子呢哈哈哈 水果裡有大量的糖 酸奶除非是自己做的外面買的也一定要加大量的糖 而糖的危害是真的很大 所以就算吃水果也要吃優質的水果 比如蘋果 據說蘋果這種神仙是自帶負消耗的 或者獼猴桃和梨 又或者莓果類 比如藍莓草莓樹莓 酸奶買明治無糖的那個就可以。
還有就是一定要堅持一個月及以上 一開始可能不會有任何變化 我記得我前半個月體重幾乎沒掉 但是後來就一點點下降了 一定要堅持 看見希望了就比較希望維持。
祝所有看到回答的都減肥成功~\n
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錢總今天發言了嗎
用意念減肥
因為人的大腦和身體無時無刻都在交流信息，但大腦的地位更重要，意念決定行為，每天給自己灌輸我要瘦，我不餓的思想，久而久之你的脂肪也會被騙過。
還有睡覺減肥
睡覺減肥有兩個好處，1，睡覺期間無法進食，不吃就不會胖。2，有利於生長激素的分泌，你想想睡覺長個了，身材整體被拉長，看著也顯瘦，縱向發育總比橫向發育好。
以上就是我"管不住嘴，邁不開腿"的減肥妙招，親測有效。
陽光下的松樹
減肥不能靠吃藥，是藥都有3分毒。
勞逸結和方為正題。
如果真心想減肥，跳繩是最好的體練方式，有快，有慢，有緊，有松，決定權由自己來執行。持之以恆方可見效，三天打魚，兩天曬網不如不減。
我的回答就是這樣，希望你糾正指錯。我的建議就是這樣。
楓亭29
有
根據你體質來定方案
首先:規律作息 ，堅持早睡早起 ，正常三餐，正常排洩
關於吃的方面: 不要吃油炸， 炸雞 ，那些高脂肪的東西，少吃些能讓你胃口大開的東西，最重要的，買到貴但難吃的食物就不要心疼錢把它吃完了，多吃蔬菜水果少吃肉
關於其他方面: 腹式呼吸 睡覺都能瘦
不要點外賣 拒絕宵夜，你相信我，做到這些你身材會很苗條均勻 前提要根據體質來 你可以狠點兒買中藥調理
Wqinnn
還真有，而且不僅不吃藥，不運動，甚至都不用那麼苛刻的節食。
隆重的分割線
那這個減肥方法就是，多動腦，再詳細一點就是“多讀書，多看報，少吃零食多睡覺”
是的，你沒看錯，就是多動腦。可以讀書，寫作，學習樂器，學習新的技能都可以有效的減肥。
別不信，大腦佔體重的2%，卻消耗總能量的20%。這還只是維持大腦正常運轉所需要的最基礎的能量。在強腦力的勞動中，消耗的能量會更大。
而大腦消耗能量的代償就是疲勞，所以還要多睡覺才能保證大腦的正常運轉，同時還要注意吃的東西不能太油膩，少飲酒等，這樣，大腦就可以保證高效的運轉，從而消耗掉體內過多的能量。
同時，大腦也是一個神奇的器官，越用越靈，所以，多動腦就是一個又可以減肥，又可以讓你變聰明的好方法。
無醉俠在北京
想要瘦身，最好是辦法是從運動學和營養學綜合考慮，不要使用藥物和節食的方法，很難有真正的效果的。指導意見目前來說，游泳和跑步或是晚飯後快步走是最好的減肥辦法，只要堅持下來，是很有效果的。另外，平時注意吃飯速度不要太快，要細嚼慢嚥，這樣容易消化，含熱量高的食物不要多吃，可以多喝蜂蜜、豆漿、酸奶等。
小飛地弟喜劇
吃藥減肥傷身體，運動減肥需要堅持，但減肥是很多胖紙的終身目標，還有什麼方法呢？我個人覺得還是控制飲食，每天喝夠八杯水，避開高熱量食物，每餐儘量保持清淡，保證八分飽……堅持一段時間，體重會降低的。
信息經濟驛站
不運動長期科學合理（計算每天的攝入量碳水化合，蛋白質，不飽和脂肪，總熱量）的控制飲食能減一點點但是很有限因為不運動人的基礎代謝沒法提高所以很快就到了平臺期！拒絕吃藥減肥、第一不健康有副作用；第二停藥後的急劇反彈嚇人。
