2020年已經過去兩個月了，年初信誓旦旦立的flag還好嗎？

“你比昨天更博學了嗎？”，這是《奇葩說》裡的楊奇涵的每日一問。

“你離你的2020年flag又近了一步嗎”，則應該是每個立2020年flag人的每日一問。

“苟日新，日日新，又日新”，我們總是懷揣著美好的願望，希望能不斷的更新迭代自己，但是flag立了又倒，倒了又立，除了年齡見長，我們還是原來那個我。

想要擁有馬甲線、每月至少讀一本書、早睡早起不在熬夜、一星期至少跑三次步......理想很豐滿，現實很骨感。“間歇性努力，持續性頹廢”，非常貼切的形容了大部分人追flag之旅。我們總是熱情滿滿的開始，毫無成效的草草收場。

前段時間看了個視頻，up主用燒開水的過程解釋了為什麼大部分人總是達不到最終“沸騰”的狀態。做一件事情，就跟燒開水一樣，一次持續不斷才能燒開一壺水。要是中途不間斷的拔下電源，然後在重新燒水，理論上燒開一壺水需要的時間無限長。“間歇性努力”就是在不斷的拔下電源。

過早退出是很多失敗的根源。

改變自己、完成年初的立的flag到底有多難？每一個立過flag的人，應該都有感觸。但是為什麼會這麼難呢？並不是每一個人都清楚。如何才能做到持之以恆的努力，打破“間歇性努力”的魔咒，真正的改變我們自己呢？

我想，這一切都要從“我要做“這3個字開始。

管理好你的動機：“我不要”、“我想要”和“我要做”

在我們做一件事情的時候，我們會受到兩股力量的影響，一種是“我要做”，一種是“我不要”。

比如：到了約定的跑步時間，“先玩會兒手機”就是“我要做”的力量，關注的是當下的快樂和滿足，也就是“及時行樂”；內心鬥爭過程中，用玩手機的壞處說服自己不要玩手機，則是“我不要”的力量，也就是“三思而後行”。

但這兩個“自我”力量的鬥爭，遠遠不足以支撐我們的行為，我們的大腦和身體中還必須有第三種力量：“我想要”的力量，那就是牢記自己真正想要的是什麼。

“我想要”的力量控制著我們去關注什麼，想些什麼，甚至影響人們的感覺。當我們因為自控力失敗，延誤工作，而沮喪懊惱時，那便是缺少第三種力量“我想要”。

其實，我們對“我想要”是非常熟悉的，也就是我們日常生活工作中所說的“動機”。動機就是“我想要”的力量來源，但並不是每一個人都會對“動機”進行深刻自我分析。

不過，對動機進行深刻分析，也並不是什麼很高深的過程。我們完全可以用常識，但是用嚴謹的態度來分析自我，找到自己的“個人動機”。

通過常識性的自我提問，找出自己的“個人動機”

我們堅持做一件事，一般有兩個動機：內在動機和外在動機。

內部動機是我們對該事情本身的興趣和熱情；外部動機是我們是否覺得這件事情有意義。如果我們對某件事同時具備內部動機和外部動機，那我們就能更全力以赴地投入。我們可以通過向自己提問，來尋找自己的動機。

1、尋找內部動機

內部動機是指每個人都有一種原始動力，無須外在獎懲的控制，就有自己自發自主的行為動力。瞭解內部動機的提問方法：

• 我內心真正想要做什麼？
• 為什麼我想要這樣做？
• 現在距離我理想的狀態還差多遠？
• 需要什麼樣的能力和資源，才能彌補這些差距？
• 這些差距需要通過什麼行為來彌補？

2、尋找外部動機

外部動機是指人們在活動中獲得的評價、獎勵等外部影響。瞭解外部動機的提問方法：

• 這件事會給我帶來什麼長久好處？
• 要行動多久，我才能體會到這件事情的好處？
• 我會用什麼方式來體驗這個好處？
• 其他人會讚許這樣的行為嗎？
• 他們會獲得什麼樣的利益？

當我們通過這個過程找到自己的真正動機後，我們就可以激發自己的真正動機來。

找到後，如何激發自己的“個人動機”？

在瞭解了自己的動機後，當我們面對外界誘惑時，就可以激發自己的動機，利用“我想要”的力量來對其說不。

• 造訪默認的未來。通過自問自答或者想象法，來想象未來的自己。比如當我們減肥時想要“葛優癱”而不想跑步時，我們可以想象運動後的暢快感和瘦下來後好的身材。
• 使用“價值判斷”類的詞語來描述自己。當我們在面對誘惑時，我們可以問自己“我在堅持怎樣的原則？”“我們在培養怎樣的品質？”，然後用“價值判斷”類詞語來回答這些問題。
• 為自己定義一種鼓舞人心的自我評價。通過為自己定義一種積極的自我評價，來激發自己的內在動力，比如在糾結是否要跑步時，我們可以告訴自己說“我是一個信守承諾的人，對自己的承諾，我要做到”

當然，我們找準了自己的真正動機以後，我們還要找到自己什麼時候容易屈服於誘惑，也就是說，什麼時候，我們容易把自己的FLAG扔掉了？找到了這個關鍵時刻，我們就知道了使用真正動機的時刻。

找到自己什麼時候容易屈服於誘惑，也就找到了“關鍵時刻”

國外有一個暢銷書作家，進行了一個很有意思的實驗，在研究了那些成功的改變了自己人，發現了以下兩件事：

1. 他們成功的背後也充滿挫折。
2. 他們的改變計劃都是自己摸索出來的。

也就是說我們在堅持某一件事、培養某個習慣、改變自己的過程，不是一蹴而就的，而是一種“探索與挫折”的模式，並且每個人都有自己獨特的模式。這種獨特的模式體現在，每個人需要意志力的情景不一樣。日常的生活中，我們經常可以看到以下情況：

減肥的過程中，有的人是無法拒絕路過蛋糕店時飄出來的香味，有的人是無法拒絕邊看電影邊吃薯片的誘惑。

我們要做的就是，把自己暫時變身為社會科學專家，研究自己是如何屈服於衝動，做出那些“及時行樂”的選擇的。這些屈服的時刻，我們可以稱之為“關鍵時刻”。

寫“意志力日記”，為分析自己提供素材

作為一個社會科學專家，所關注就不僅僅是自己本身，還包括周圍的人和所處的環境。因此，我們要有意識的觀察自己每天的行動。我們可以寫“意志力日記”，來記錄以下信息：

• 今天我們做了哪些決定
• 在做這個決定的時候，我們的想法和感受是什麼
• 在做這個決定時，周圍人對我們有怎樣的影響
• 當我們屈服於衝動的時候，受到了怎麼的外界環境的影響
• 想些什麼或暗示什麼，最容易讓我們放棄衝動
• ......

通過“意志力日記”，找到自己的關鍵時刻

當自我改變時，我們不必時時刻刻都逼迫自己達到極限。我們需要關注的是那些最危險的時刻，也就是我們更容易屈服的時刻。這些時刻是我們能否堅持一件事情的“關鍵時刻”。

當我們擁有這一思維模式時，每一次的屈服、失敗，都會變成有用的“數據”信息，成為我們調整行動計劃的判斷依據。

我們知道社會科學家在分析一個問題時，主要從個人、社會關係和社會關鍵三方面來著手，我們在分析“意志力日記”時，也可以從這三個方面入手：

• 自己。分析自己在什麼情況下更容易改變計劃、屈服於誘惑。比如心情不好的時候、工作很累的時候等等。
• 社會關係。周圍人到底是自己的“盟友”還是敵人，他們的哪些行動對自己的決定產生了哪些影響等
• 社會環境。自己所處的環境，對自己的決定產生了怎樣的影響。比如曾有專家調查發現如果健身房離自己的住處近，那我們去健身房的概率會大大提高。

利用“意志力日記”，個性化定製自己的關鍵行動，克服關鍵時刻的誘惑

我們通過“意志力日記”，知道了自己的關鍵時刻，並且分析了在這些關鍵時刻我們失敗的原因後，接下來要做的就是在這些關鍵時刻，採取關鍵行動，來保障我們的成功。

影響我們關鍵行為的力量，無非是兩種，一種來自個人的力量，也就是個人動機和個人能力。還有一種，是外界力量，也就是社會的力量，社會關係對我們的影響是相當大的。那麼，什麼時候運用個人的力量呢？當然是自身原因造成的時候。同理，當社會關係原因導致的關鍵時刻，我們要運用社會的力量來解決：

• 個人原因導致的關鍵時刻，我們使用個人動機和個人能力的力量

對於“意志力日記”中那些，因為自身原因導致的失敗時刻，我們需要利用個人動機和個人能力來影響我們的決定。比如心情不好的時候，更容易破壞自己的節食計劃和運動計劃。我們就需要掌握“控制情緒”相關的個人技能。當我們覺得內在個人動力不足時，我們就可以利用外在個人動力來激勵自己。

• 社會關係原因導致的關鍵時刻，我們使用社會動機和社會能力的力量

“近朱則赤，近墨者黑”，我們時時刻刻都在受周圍人的影響。如果我們在嘗試減肥，但是有一個喜歡吃“垃圾食品”的伴侶，天天往冰箱裡塞各種高熱量的食物，那我們所受的阻力會更大。在這種情況下，我們就要嘗試改變社會關係。

首先識別出哪些是“幫兇”，哪些是“朋友”。然後獲得“幫兇”的理解，把他們變成我們的“盟友”。同時我們也可以獲取“社會能力”的幫助，比如對於健身這件事，我們是不專業的，但是健身教練是專業的。那麼請一個健身教練就是在利用“社會能力”來幫助我們達到自己的目標。

• 社會環境原因導致的關鍵時刻，我們使用社會結構化動力和結構化能力的力量

我們知道這個社會充滿了誘惑，許多互聯網產品的設計原理，就是利用人類的各種心理弱點來“抓取”我們的注意力，以得到他們想要的結果。所以這是一個充滿“誘惑力”的社會。結構化的動力和結構化的能力，就是來解決這個問題的。

結構化動力和個人動力最大的區別，在於“力”的來源不同。個人動力來源於自己，比如想要變好的願望，而結構化動力則是破解掉社會給我們的“陷阱”，抵抗或者利用“陷阱”背後的動力。

舉個例子，我們都知道，賭場裡只能用籌碼而不能用現金。原因是如果用現金，我們能更好的抵抗住“賭博”的誘惑。那利用結構化動力，就是我們自己每次在心裡衡量自己的得失，把籌碼想象成錢。這樣就能增大“厭惡損失”這個心理動力對我們的影響力。

結構化能力，則是在利用“陷阱”背後的原理，來影響我們的關鍵行為。比如羅振宇曾分析說遊戲之所以會如此的吸引人，有兩大原因：一是難度低，任務簡單、指示明確；二是有及時反饋。那我們在也可以利用這兩點來改變我們自己。比如選擇路程在自己公司或者住所5分鐘路程內的健身房，這個就是降低難度。

我們每個人都是獨一無二的自己，所面臨的問題和應該採取的解決方案，跟其他人也會有差異性。利用“意志力日誌”中分析出來的關鍵時刻，設計出個人化的“關鍵行動”，才能更加有效的改變我們自己。

改變自己有多難？有人說難於上青天。但是也有人能成功的不斷更新迭代自己。我們不應該簡單粗暴的把他們成功的原因歸於“意志力強大”，而是應該學習研究學習他們背後的策略。他們都會對內管理好自己的動機，對外研究自己的行動：把自己作為研究對象，記錄自己的“意志力選擇”。最後，個性化設計自己的“關鍵行動”，應對自己的“關鍵時刻”。

希望能給你帶來啟發和幫助，讓你在2020年擁有一個全新的自己，讓我們一起2020年flag不倒吧！