報復性跑步，你的身體抗議了嗎？
圖片由花朵提供，與內容無關
（一）
春天來了，到處都是草長鶯飛，引誘著人們出去撒歡兒。
疫情也快要過去了，各地都在清零，離摘掉口罩的日子越來越近了，我們心中盼望已久的春天總算快到了。
在危險基本解除的狀態下，跑者們早就按耐不住自己的內心，戴上口罩，穿上跑鞋，出去跑步過過癮。
小編在朋友圈裡，在跑步群裡，看到很多跑者們開始跑步，就是半馬起步，甚至長距離的30公里，或者直接拉個全馬過過癮。
疫情期間，被憋得太狠了，現在需要好好釋放釋放，撒開腿就要跑起來。
就像很久沒有吃過的美食，一個多月不吃，一定要吃飽吃撐。
圖片由花朵提供，與內容無關
（二）
這不，前天，小劉同學想著本市已經清零一週多了，直接找了一個偏僻的地方去跑全馬。本來還戴著口罩跑，跑著跑著發現沒有什麼人，索性就去掉口罩，大口大口地呼吸新鮮空氣，越跑越有感覺，越跑越興奮！10公里不過癮，20公里，感覺還不過癮，就繼續……
結果跑到了快35公里的時候，突然就難受得不行，直覺告訴他應該停下來，但是他想著減慢點速度吧，再堅持跑幾公里，湊個全馬？還在群裡炫耀一番！
又堅持著跑了幾分鐘，誰料想，這個時候，他的眼前開始發黑，頭髮暈……還好，他反應還比較快，慢慢停下來，靠在旁邊的大樹旁休息。誰知道，停下來更難受，腿抽筋、嘔吐不止……荒郊野外的，小劉同學越想越害怕，趕緊給家人打電話，老婆過來接他時候，他滿臉蒼白，幾乎要暈倒過去了……
原來，小劉身體出現了嚴重的脫水狀態，造成了電解質失調，小劉自己都說，憋太久了，一下子跑過量了。
疫情期間沒事，這疫情過去了，再把自己跑壞了，可就不值了。（三）
報復性飲食，胃會難受。
報復性跑步，你過癮了！而身體已經在抗議了！
小劉同學的經歷或許有些極端，但是我們不得不說，疫情還沒有過去，我們這群熱愛跑步的人們還不能夠太“放肆”。
比如：我們如果在公眾場合跑步的時候，還是需要戴上口罩，不然可能就會被路人或者志願者批評。所以，這時候，就有一些跑友選擇到一些比較偏僻的小道，去拉長距離。
在這裡，建議大家，如果選擇偏僻的地方跑步，最好找一個信得過的跑友一起，相互有個照應；最好以平穩的速度前進，如果路況不熟悉的話，遇到一些坑坑窪窪的地方，非常容易受傷。
圖片由花朵提供，與內容無關
（四）
我們都是長跑愛好者，而一個長跑愛好者的思維應該是什麼樣的？
一個真正的長跑愛好者，他的心態是平和的，不論在什麼樣的境況下，他都知道自己的價值，他也都知道自己應該做什麼，不應該做什麼。
一個真正的長跑愛好者，他知道在疫情期，宅在家裡鍛鍊自己的肌肉。而不是像很多不鍛鍊的人，在心裡暗暗發誓：疫情過去了，我就開始鍛鍊。
一個真正的長跑愛好者，他知道在這個疫情穩定的時間段，可以出來跑步了，就慢慢奔跑，丟掉客廳馬拉松的束縛感，慢慢享受大自然賦予的溫暖擁抱。
（五）
疫情結束後，怎樣重啟跑步，在這裡給大家一些建議：
1、測試一下自己的跑步水平，看看自己的水平是提升了還是下降了。根據觀察，大部分跑者都吃胖了，很多跑友的水平都下降了！別逞能，彆著急，就算達不到原來的速度也不要氣餒。
2、循序漸進，一點點增加跑步的強度和距離。並不是我原來可以跑馬拉松，出門第一次就拉長距離，或者上高強度。剛剛開始恢復跑步，從三五公里的慢跑，一點點增加跑量，才是最科學的重啟模式。
3、根據自己的具體情況，制定一個合適的計劃，慢慢地讓自己的跑步鍛鍊規律化。
4、跑步過程中如果出現明顯掉速，就結束本次跑步，別硬撐，更不要煎熬，畢竟自己的身體剛剛恢復。
5、莫要報復性訓練，從小強度開始做起，否則受傷的一定是你！
親愛的跑者，疫情不散，賽場不見。等我們口罩摘掉的那一刻，我們相信：能夠真正按捺住內心衝動，剋制自己、科學開啟復跑模式的跑者，定然能夠扛得住各種各樣的考驗，也定然能夠在馬拉松賽場上所向披靡！
聽海：健康跑吧創始人之一，研究生畢業，從2015年開始跑步，參加過十餘場馬拉松賽事，因為跑步受益頗多，推崇“健康奔跑、快樂奔跑”的跑步理念。她善於用敏銳的觀察、細膩的文字，有溫度的語言，打動屏幕那邊的你。曾多次在國家媒體發表文章，希望通過文字給你帶去力量！
閱讀更多 健康跑吧 的文章
