Sharedmoonandsun
我控制饮食了，以前吃的都是肚子撑的慌才行[捂脸][捂脸][捂脸]爱吃肉，特别是腊肉，大骨头体重蹭蹭涨到129斤，走路都感觉身子发虚。然后控制饮食，少吃，多吃菜，减少淀粉摄入量，结果慢慢的就开始瘦了[大笑][大笑]快俩月了，现在114斤，平时也做做运动，刚开始方法不对，结果脚腕儿疼[捂脸][捂脸][捂脸]然后就慢慢少量运动
也许下一秒933
通过运动减肥是最健康的减肥方式，但是运动减肥不像节食减肥那样效果显著，我们都知道节食减肥对身体不好，而且恢复饮食后还容易反弹，但是运动减肥就不一样了。
曾经我运动减肥的过程坚持了将近一年，瘦了差不多十斤，我尝试了很多运动，比如晚上去参加暴走团的活动，先暴走一个小时，再走路一个小时，周末去徒步，去健身房跑步，游泳，不过体重下降的并不快，减肥必须坚持三个月才能有一个效果，我从来都没有少吃，反而因为运动量大，吃的比以前还多了。
虽然这一年我瘦了不到十斤，但是整个人的精神面貌非常好，皮肤因为大量的运动变得也非常好，我记得有一次回老家，我妈还说皮肤怎么这么好，平时我妈的关注点从来不在这上面。
除此之外，在运动减肥的过程中，因为运动，分泌了大量的多巴胺，心情也很好。
总之那一年付出了汗水，但收获了很多。
所以你如果选择的是健康的运动减肥，就一定要坚持，不要想着立竿见影，因为越是立竿见影的东西，越是容易反弹，所以加油吧。
婷美记
我只想告诉你坚持真的很重要。运动真的可以减肥，但是你没有节食可能效果没有那么明显。
我告诉你，我成功减肥只用了三个月，运动加节食。
我身高一米六一，体重一百斤左右。一直是个苗条的姑娘。有一段时间换了工作，比较辛苦，一到下班就饿到不行，拼命吃，结果就是爆肥，当我站到体重秤显示一百一十六斤时我慌了。第二天就拿出决心减肥。自己给自己制订了计划：早餐中午不变，晚餐牛奶水果代替，晚餐过后换洗衣服手洗（那时候住单位没有洗衣机），然后在房间里做青蛙跳，一开始坚持不了多久，累了就睡地板上休息一下继续跳，后来就固定一小时青蛙跳，跳完就去冲凉。这中间我没有中途去称过体重，直到一个合作单位同事过来洽谈事务，见到我就惊叫，一连三的追问我吃了什么减肥药，说他老婆一直都减不下来，最后他也不相信我说的没吃任何药，只是运动和节食。他走之后我赶紧去找秤…居然一百零三斤，那就是说我减掉了十三斤。我是整整坚持了三个月。体重减下来之后我没再刻意运动，也恢复了晚餐，体重一直很稳定。
减肥，我的经验是不暴饮暴食，适量运动，体重是可以自己控制的。希望我的减肥经历对你有帮助，祝你成功减肥。
岩上花上花
哈哈哈，这个问题我昨天还真的搜索过，给的答案你可以看看，因为不是很通俗，所以我还是不理解[捂脸]，专家解答如下：“健身后体重增加多属于生理性的改变，健身运动的时候，会消耗多余的脂肪，起到减肥效果，但同时会有肌肉组织的增加。轻度肥胖，本身的脂肪组织不是很多，健身运动消耗的脂肪组织，低于增加的肌肉组织，就会有体重有增加。”你可以看看，我也是锻炼近一个月了，自认为强度不小，但昨日一上秤，吓到我晚上都没敢怎么吃东西，仅吃了一个橘子和一个核桃，我还给我老公念叨，你看我每天锻炼不少，时间也不短，吃的也不多，怎么就不瘦反而胖了，你看看你就每天出去走走路，就瘦好几斤，也太不公平了。你说要我怎么说呢，我也不知解啊，不过，如果像你说的这种情况，我觉得你应该考虑下适当节食，我说的是适当啊，不是完全不吃，因为我觉得完全靠节食减下来的肥，有时会让人看起来衰老，因为我以前就是节食减肥，效果很明显，但是我觉得我的脸垮的很快，所以这次我不准备完全节食，只是适当控制饮食，应该效果会很明显，反正我从昨儿就开始那样做了，晚上少吃，少吃，咱一起努力啦。
唠叨生活者
这个问题，我想我比较有权利回答吧。我82年，身高162。生孩子的时候体重高达140多，生完后，一直也在120左右。从13年开始健身到现在长期体重保持在98到100之间，冬天会有2斤上浮。
所有人都搞错一件事，就是以为运动会让人变瘦，于是运动后总会没有负罪感的吃很多的食物。殊不知想变瘦是三分锻炼，七分靠吃来的。
人最可怕的不是不努力，而是假装很努力。多少人在跑步10公里后大吃大喝，多少人在跳操后奖励自己一杯奶茶？人在吃，肉在看的！！你吃的热量那么多，然后去运动消耗脂肪，脂肪吓得还不赶紧多屯点？所以别再说自己运动后瘦不了了，先问问自己吃了多少？多少油？多少盐？多少糖？别让假努力欺骗了自己。不要再说自己喝水都胖，没有一个胖子是减不下来的，只有对自己下不了狠手的人才瘦不下来！
加油吧！！想到自己可以美美的穿各种衣服，你一定可以！！？
行动派的猪
看到问题，不免想分享一下自己这几天的减肥成果。3月3号我开始在每天早上跑五公里的基础上，增加了每天上午、晚上两个时间段分别一小时的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。
今天13号，算来有11天了，说说成果吧，3号早上称体重111.8斤，13号早上107.6。减下去4斤了，明显感觉自己腰上的肉少多了。
前段时间，只是早上跑步，效果不是很好，当时就在想，如果不加大运动量，不是辜负了这个疫情假期吗？现在，我在饮食上也比较注意，每顿吃5.6分饱，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。
身体瘦下来的感觉真好，去年我105斤，所以，还有下降的空间，每天看到电子称上的数字一点点下降，真的很有成就感。不过，我这每天的运动量也不是一般人能坚持下来的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常态。
你说，只是跳操，不节食，不瘦反而胖，我想你一定还是哪里做的不到位，我觉得，想瘦，健康节食是必须的，运动健身结合自己的情况是不是也到位了呢？减肥其实也是需要毅力的，相信你能找到适合自己的减肥之路。
把盏清欢1
我跳了四个月了，没有节食，体重增加了4斤，但是从看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿进去了，十年前我106斤现在124，肌肉变紧实了，你想一下，一块铁和一坨棉花哪个体积大？我不节食是因为没想减肥，跳操是为了增强体质，运动减肥也要配合饮食才能减重塑形，虽然你体重增加了肯定塑形了？对吧，外形看上去好看了。跳操对塑形还是不错的。要有信心继续跳操坚持就是胜利，配合饮食一定会减下去的！加油！
123小淼姐
我的经验告诉你，管住嘴 不运动一样瘦，瘦下来以后做一些帮助紧实肌肉的运动，我是孕前104斤，生产当天140斤，母乳22个月断奶时候是120斤，然后断奶后一个月开始减肥，早中晚都吃，但是早饭吃个鸡蛋➕苹果，中午素菜都吃的，肉丝这些也吃，红烧肉这些最好别吃 热量太高，晚饭也是多吃蔬菜，瘦肉，开始别吃主食，实在饿了吃个一口两口，酸奶可以喝，记住一点，吃饭不是说吃饱了，而是不饿了就行…开始一个礼拜你能挺过来 后面就简单了，我三四个月就瘦到100斤了，开始减肥到现在快两年了，体重还是100斤，身高160，偶尔烧烤 烤鱼这些也吃的，但是记住了，今天吃了热量高 或者油腻的了，那下一顿或者两三顿，你都要清淡饮食，减肥期间可以适当喝点茶，茶叶泡出来的，不要喝饮料，不要吃夜宵，适当运动会更好…
大脸77195386
减肥需要改变的是生活方式，首先有个要瘦下来的决心！1不熬夜，每天睡眠8小时。2吃早饭。3多喝水，帮助提高新陈代谢。4不吃高糖，高盐，高油，食物，包括，蜜饯，膨化，油炸，饮料等！5加入运动，一星期最少3.4天的有痒运动，一次30～60分钟，看自己体能！三分练七分吃，当以上都做到了，想不瘦都难，我自己就是通过以上方法，减肥瘦身50多斤，三年了，一直坚持着，中间还怀孕生子，从怀孕到临产期间胖了47斤，现在也健康瘦下来了！所以坚持吧！[奋斗]
维多利亚108
有时候吧，真是人比人气死人，我原先也减过，早上一杯豆浆或者一个馅饼，中午一份素的盖浇饭，晚上水果，西红柿黄瓜，因为那时候上班，每天要走很多路，卖二手房，不会骑自行车，可想而知，关键是一两个月下来，一两也没有瘦，不怕你们笑话，吃的少了，运动量大，连特么上厕所这事都快省了，渣渣估计都重复吸收了，我一个同事，瘦的跟竹竿似的，吃的比我多的多，人家就属于死活不上膘的那种，超级气人
