阿亮20673249
首先要說明自由泳的打腿非常重要，是遊好自由泳的基礎，頂級自由泳運動員的 50 米浮板打腿可以到 30 秒以內，業餘運動員 50 米打腿一般要到 1分鐘以內才算入門。
如果經過一段時間的練習，還不能達到這個成績，應該就是動作不正確的原因。打腿主要有兩個作用，一是提高身體下半部分的位置，保持平直的身體姿態，二是提供向前的前進動力。
自由泳打腿看似簡單，實際上技巧性很強，常見的打腿問題主要有，第一是屈膝打腿，也就是主動彎曲膝蓋打腿，這樣大腿和小腿都會增加額外的阻力，腿和臀部也容易下沉，造成身體的傾斜。第二是由於腳腕靈活度不夠造成的鋤頭腳現象，過於僵硬的腳腕造成打腿時沒有形成向後的推力，看上去就是打腿很猛烈但是不往前走。
正確的主流打腿叫做鞭狀打腿，就是打腿時像抽鞭子一樣把腳腕甩出去，用髖部和臀部的肌肉發力，使大腿上下襬動，然後大腿帶動小腿，膝關節自然彎曲，小腿帶動放鬆的腳腕兒，使下打時腳面能夠形成向後推水的角度。
練習打腿時要注意打腿幅度要小，頻率要快。扶板打腿和垂直打腿的效果都比較好。配合油時根據游泳距離的不同，一般分為兩次腿四次腿和六次腿的技術，這個可以以後慢慢體會。
ES游泳視頻分析
沒有任何捷徑！需要多多練習量產產生質變。
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