復工第一天，院長終於看到了好久不見的同事，結果大家都不約而同地向我打了聲招呼：哇~怎麼長胖了？院長聽到後也是一抹眼淚。
在這段特殊的疫情期間，院長被迫宅在家裡30多天，靠零食和被窩度過這個悠長假期，每一天的步數都不超100步，運動量全都花在動嘴吃東西上了。
雖然復工了，但疫情還沒結束，休息日還是老老實實呆在家裡比較好。看著自身的肥膘，院長不禁產生了疑惑：那麼怎樣才能在家裡減掉肥膘，練出馬甲線呢？
院長根據複雜程度和價格成本來考慮，找了幾款在家裡也能鍛鍊的運動裝備，今天給大家推薦一下，如果大家都跟院長一樣，打算減掉肥膘，足不出戶練出馬甲線，趕緊收藏一下吧！
入門級
想在家裡健身，最簡單就是購買一些小件的運動裝備，不需要安裝，不佔空間，拿起就能用，十分方便，價格也在幾十元以內。
1.瑜伽墊
瑜伽墊，誰也不陌生，只需要在家裡隨意一鋪，就能躺在上面完成各種健身動作。客廳、臥室、陽臺，甚至是走廊，都能成為你鍛鍊的地方，跟著視頻學習就能搞定，輕鬆方便。
收納起來也很簡單，放在角落裡或用掛鉤掛起，既省地方又美觀。
2.彈力帶
別看彈力帶只是一條小繩子，它的彈力可達60kg，既可以拉伸肌肉，也可以用來
訓練力量、柔韌性和彈跳力。
用它套在雙腿或雙手上，結合瑜伽墊完成各種動作，就能有效鍛鍊背部、胸部、腹部、臀部的肌肉，達到全身減肥的效果。
它的鍛鍊效果可以和划船媲美，但裝備卻簡單很多！收納自然也非常容易，掛鉤、洞洞板、衣帽架、抽屜都能成為它的容身之所。
3.按摩滾軸
運動完，別忘記
按摩一下全身肌肉，否則會造成肌肉僵硬和痠痛。
用這個滾軸按摩雙腿、背部，能很好地放鬆肌肉筋膜，幫助血液循環，塑造身形線條，再也不怕變小粗腿啦。
它的體積比捲起來的瑜伽墊還小，所以收納也很方便，推薦你們家裡都備上一個！
進階級
如果預算充足，還可以選擇以下這些運動量較大的器械，能夠滿足健身愛好者的需求。
1.摺疊跑步機
院長一直很羨慕家裡有跑步機的朋友，不用給幾千元辦健身卡就能天天在家跑步（畢竟我去健身室也只會用跑步機）。
但是一般的跑步機體型龐大，價格高昂，對於我們這種小戶型來說並不適合。後來，我發現了市面上新推出了只有0.2㎡的摺疊跑步機，折起來只有一個盒子大小，放在床底下也綽綽有餘，價格在
2000元左右。
這種mini的跑步機真的太適合家居使用了，打開後的跑步功能一點也不輸健身房的，設計更加簡約，輕鬆融入各種家居風格中。
2.引體杆
不想虎背熊腰，那就來做引體向上運動吧，它能高效地鍛鍊背部肌肉，改善大圓背。對於經常坐辦公室的上班族來說，它也能讓我們的肩頸得到很好的放鬆。
家裡的走廊、角落、橫樑、門框都可以用來安裝單槓，完成引體向上運動，不僅不佔地方，還能成為家中獨特的風景線，把雞肋空間都利用起來。
網上就能買到可伸縮的引體杆，承重700g，免打孔，不用破壞牆體，但需要檢查清楚安裝是否穩固，以免發生意外。
高級玩家
如果經濟條件允許，家裡空間也足夠大，那麼最理想的就是在家裡規劃出一個健身區。
1.瑜伽吊床
空中瑜伽是近年來比較流行的健身項目，優美的動作外加快速的燃脂效果，吸引了許多明星和超模練習。
你是不是也心癢癢想嘗試呢？其實它的動作雖然有一點難度，但是在家裡安裝卻十分簡單，只要有足夠的空間就可以。
它的安裝原理與鞦韆相似，在房頂上安裝兩個TRX的固定盤或304不鏽鋼固定盤，懸掛菊繩，調節高度，最後掛上吊床。
這種安裝吊床的方法還能用來安裝TRX、吊環、拳擊沙袋、攀爬繩等，樓梯、臥室、陽臺都可以成為運動場所。
2.攀巖牆
攀巖能提高身體的柔軟度與手腳
協調性。在家裡做一面攀巖牆，是眾多攀巖發燒友的夢想，即使宅在家裡，也能享受極限運動的樂趣。
但是要做攀巖牆，費用不低，在2萬-5萬左右，對牆體也有要求，最小高度不能低於2.5米，最好是鋼筋混凝土的剪力牆，即承重牆 ，然後是12分磚牆。而六分磚牆和泡沫磚牆則不適宜做攀巖牆。
攀巖石可以在網上購買，有塑料和合成樹脂兩種材質，塑料較便宜，但是容易打滑。樹脂表面有顆粒，比較防滑，但需要注意攀爬時戴手套，否則容易擦傷手。
另外，安全繩、軟墊、攀巖鞋、頭盔、護膝護肘等這些安全防護工具都要準備好了，這樣，小孩或大人都可以安心地在家攀巖了，讓全身得到充足的鍛鍊。
看了以上的宅家運動裝備後，你想嘗試哪幾種呢？記得要時常鍛鍊，提高免疫力，才能遠離病菌哦~希望疫情結束後，我們都能愉快地show出小蠻腰，大長腿！
如果還有疑問，可以私聊院長諮詢哦~
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