前不久，《中國日報網》報道了一則新聞，一名24歲的女孩因學韓劇露腳踝，導致在短短一天半內，反覆發燒4次，都在39度左右。這指出了當今青年人中的一個"怪象"：為追求所謂的"時尚"，在寒冷的季節也會穿著露腳踝的褲子，有時明明是長褲，也要捲起褲管，露出一截腳踝。
作為骨科醫生，必須要提醒：這種"潮流"不可追。要知道，腳是人體的"第二心臟"，腳踝上分佈著淋巴管、血管、神經等近10種重要的組織。不注重腳踝保暖，不僅會損傷內臟，還會讓"老寒腿"找上你！
老寒腿即膝關節骨性關節炎，是中老年人中的常見病，但現在不少年輕人因不注重腿部的保暖，也深受其苦。所以老寒腿並不是中老年的"專屬病"，而是所有人都有可能患上的疾病。
老寒腿是一種慢性病，所以事先預防很重要。平時要注意關節的保護，保暖防寒，防止關節受到寒氣的侵襲，在氣候寒冷的季節，可以使用護膝保護膝關節。還要堅持鍛鍊身體，提高身體的機能，適度的體育鍛煉可以促進軟骨吸收營養。同時要注意進行強度小的體育活動，以此減輕關節的負荷，保護好膝關節，避免老寒腿的發生。
若已患有老寒腿，那平時的自我保健更要注意以下四點：
1、注意保暖。做好下肢保暖是減少"老寒腿"發作的首要措施。冬季，"老寒腿"患者在室內要注意調節溫度，膝關節不舒服的話，可以蓋一條毛毯；外出時，可以佩戴柔軟性較好的護膝。護膝防寒的同時，還能防止老寒腿惡化。
2、飲食調理。冬天，人體內寒氣比較重，"老寒腿" 患者較普通人更加怕冷，飲食上可以適當多吃禦寒食物。但室內有暖氣，飲食不宜太過燥熱。因此，"老寒腿"患者可以選擇雞肉、豬肉，而非牛肉、羊肉，以防燥熱難捱。其次，祛除體內溼氣。用薏米仁和紅豆熬粥，每天早上食用，既能健脾又能祛除溼氣。鈣不足和"老寒腿"的產生也脫不開關係，"老寒腿"患者應適當攝入牛奶、酸奶、魚類、蛋類、堅果類、豆製品、新鮮果蔬等。
3、適當運動。有的人認為，得了老寒腿後，膝關節疼痛難忍，不應該做運動。其實這是一個誤區。適當運動是為了加強下肢的肌肉和韌帶功能。老年人機體各方面都退化，肌肉和韌帶也不例外，若長時間不運動，會影響膝關節的活動範圍。室內鍛鍊可選擇臥姿蹬自行車。每天早晚，躺在床上，雙腳抬起做蹬自行車的動作，可促進血液循環，加強下肢韌帶。室外運動可選擇走路，但不能走過多。一般情況下，每天走路的距離控制在三公里之內就可以了。需要注意的是，"老寒腿"患者要避免長時間爬樓梯、登山、下坡、下蹲等，這些動作對膝關節的壓力很大。
4、按摩穴位。除了飲食、運動外，每天按摩足膝眼穴、三里穴、三陰交穴，三至五分鐘，可以緩解"老寒腿"的病情。膝眼穴位於膝蓋兩側。取穴時要站直，用手摸到膝蓋下面的兩個小窩：外側的是外膝眼穴，內側的是內膝眼穴。按摩這個穴位能緩解膝蓋疼痛。足三里位於外膝眼下方四個橫指的地方，三陰交穴位於腳踝內側上方約四個手指寬的地方。按摩這兩個穴位可以補益氣血、緩解膝關節 病變。此外，熱水泡腳對下肢經絡運行能起到刺激作用。可以在水裡放一些艾葉或花椒之類的中藥，祛除溼寒、疏通血脈、調理關節。泡過腳後，可以適當按揉足底。足底血管神經分佈密集，通過按摩足底，刺激反射區，能調整相應臟腑經絡氣血。
"老寒腿"患者在自我保健的同時，要及時到正規醫院治療，不要一拖再拖，耽誤病情！
閱讀更多 骨科王寧醫生 的文章
