我們總是說要鍛鍊、健身、要練習瑜伽，那什麼樣的程度才算是剛剛好的呢？
就瑜伽來說，體式練習要適合自身肌肉和柔韌性，也就是當你在完成一個前屈體式時，發現自己沒辦法將上肢下得更深，可以就停留在這裡，或者在雙腿上方置一個枕頭作為上半身的輔助支撐。
瑜伽是一個循序漸進的過程，所以練習時不能超之過急，根據自身情況做到適合的幅度即可。
很多體式都有其相應簡單的變體，今天伽姐就拿很多朋友喜歡的駱駝式舉例，教大家如何從零開始，練成駱駝式。
駱駝式
如上圖，我們可以看出來，駱駝式能夠完成，主要依靠的是我們的脊柱，需要我們脊柱有一定靈活性，具備後彎的條件。
這個體式看上去好像比較簡單，但實際很多朋友在一開始做的時候，就發現，大腿前側，還有髖部，以及背脊和肩膀，都無法應我們的意願要求，去伸展開來，強行做還有抽筋現象...
當然，這都是正常的，因為這個體式，本身就是脊柱後彎，所以對伸展脊柱和強壯脊柱都很有效果。
駱駝式能夠促進血液循環，使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。
而且對於糾正駝背和兩肩前傾內扣的不良體態有極佳效果，所以在一些體態矯正，改善圓肩駝背的肩部塑形教學時，我們都很容易見到這個體式。
更別說駱駝式還能夠伸展腹部器官，消除便秘，同時刺激我們脊柱神經，對滋養所有內臟器官都有幫助。
不過脊柱僵硬的朋友們很難完成這個體式，所以我們可以先攻克其變式--半駱駝式。
●跪立在床上，或者地面上（如果是地面的話，面對牆壁，貼牆跪立在地上）大腿和髖部，儘量去貼近牆面
●雙腳腳趾回勾點地，雙手扶住髖關節兩側
●臀部、大腿肌肉收緊，吸氣延展脊柱，回收下巴
●呼氣時，身體慢慢向後些許，同時胸腔慢慢打開
●吸氣時，核心收緊，借力回到中立位
●呼氣，胸腔向後延展，肩胛骨內收
●再次吸氣慢慢回正
●呼氣，慢慢身體向後
●左手來到腳踝，輕輕抓住，以此作為輔助支撐點
●右手抬起，向上，向後延展
●維持3-5個呼吸，根據自身情況
◆、進行循序漸進的練習，兩側都要練習
練習時，貼牆壁練習讓雙腿和髖靠近牆壁，是讓我們能夠更好的，讓下半身保持直立，同時，還能借助一部分牆壁的力。
如果感覺貼牆練習慢慢變得容易了，我們可以不再使用牆壁，改普通跪在地面上練習，同時，可以在雙腿兩側放置瑜伽磚進行練習。
練習時，同樣經過幾次呼吸向後的遞進過程，最後一次時，雙手依次來到瑜伽磚上方。
如果不能雙手同時扶住瑜伽磚，我們也可以只扶住一邊的瑜伽磚，另一隻手向上向後延展，像最開始的練習時一樣，單側依次進行練習。
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