我们总是说要锻炼、健身、要练习瑜伽，那什么样的程度才算是刚刚好的呢？
就瑜伽来说，体式练习要适合自身肌肉和柔韧性，也就是当你在完成一个前屈体式时，发现自己没办法将上肢下得更深，可以就停留在这里，或者在双腿上方置一个枕头作为上半身的辅助支撑。
瑜伽是一个循序渐进的过程，所以练习时不能超之过急，根据自身情况做到适合的幅度即可。
很多体式都有其相应简单的变体，今天伽姐就拿很多朋友喜欢的骆驼式举例，教大家如何从零开始，练成骆驼式。
骆驼式
如上图，我们可以看出来，骆驼式能够完成，主要依靠的是我们的脊柱，需要我们脊柱有一定灵活性，具备后弯的条件。
这个体式看上去好像比较简单，但实际很多朋友在一开始做的时候，就发现，大腿前侧，还有髋部，以及背脊和肩膀，都无法应我们的意愿要求，去伸展开来，强行做还有抽筋现象...
当然，这都是正常的，因为这个体式，本身就是脊柱后弯，所以对伸展脊柱和强壮脊柱都很有效果。
骆驼式能够促进血液循环，使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。
而且对于纠正驼背和两肩前倾内扣的不良体态有极佳效果，所以在一些体态矫正，改善圆肩驼背的肩部塑形教学时，我们都很容易见到这个体式。
更别说骆驼式还能够伸展腹部器官，消除便秘，同时刺激我们脊柱神经，对滋养所有内脏器官都有帮助。
不过脊柱僵硬的朋友们很难完成这个体式，所以我们可以先攻克其变式--半骆驼式。
●跪立在床上，或者地面上（如果是地面的话，面对墙壁，贴墙跪立在地上）大腿和髋部，尽量去贴近墙面
●双脚脚趾回勾点地，双手扶住髋关节两侧
●臀部、大腿肌肉收紧，吸气延展脊柱，回收下巴
●呼气时，身体慢慢向后些许，同时胸腔慢慢打开
●吸气时，核心收紧，借力回到中立位
●呼气，胸腔向后延展，肩胛骨内收
●再次吸气慢慢回正
●呼气，慢慢身体向后
●左手来到脚踝，轻轻抓住，以此作为辅助支撑点
●右手抬起，向上，向后延展
●维持3-5个呼吸，根据自身情况
◆、进行循序渐进的练习，两侧都要练习
练习时，贴墙壁练习让双腿和髋靠近墙壁，是让我们能够更好的，让下半身保持直立，同时，还能借助一部分墙壁的力。
如果感觉贴墙练习慢慢变得容易了，我们可以不再使用墙壁，改普通跪在地面上练习，同时，可以在双腿两侧放置瑜伽砖进行练习。
练习时，同样经过几次呼吸向后的递进过程，最后一次时，双手依次来到瑜伽砖上方。
如果不能双手同时扶住瑜伽砖，我们也可以只扶住一边的瑜伽砖，另一只手向上向后延展，像最开始的练习时一样，单侧依次进行练习。
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