2020-03-14 10:20:26 佚名

姒

健腹輪可以有效提高核心力量，但是不建議新手練

接下來說原因

1.健腹輪對基礎力量要求比較大，特別是肩關節肌群以及腹部力量。而新手本身腹肌力量就不強，在把健腹輪往回收的時候腹肌的“吸力”不夠，就會更多地用到肩關節來代償，而如果恰好肩關節肌群的力量也不足夠的話，就很容易導致受傷了。

2.健腹輪對技術要求比較高，新手最容易做錯的就是腰塌下去，臀往上翹，如圖

如果在使用這個器械的時候不能保證動作保準的話，是很容易傷到下背部的，也就是腰。買了健腹輪迴家剛練完一次就覺得腰得不行，汪教練的會員就有不少這樣的情況。本該練到腹卻練了腰，健身術語來將，這就是“代償”。

3.想加強核心力量的話，可以用其他更有效且安全的動作來代替

對任何肌肉群來說，鍛鍊的方式都是很多的，應該選擇難度跟強度與自身能力更加匹配的方式。

綜上說述，健腹輪是很好的健身工具，適合練習身體協調性與核心穩定性，但是對於新手不太友好，如果沒有一定的健身基礎，很容易買了就閒置了。

健身的正確使用方法

1.不要踏腰，變成骨盆前傾的姿勢，背部稍微向上弓起，找到略微含胸的感覺。同時把腹部繃緊，臀部加緊就能在一定程度上避免踏腰了。

2.推出去時，身體儘量完全伸展開，如果幅度不夠大的話對腹肌的刺激是比較小的，無法達到鍛鍊的目的。

3.手肘儘量打直，手肘彎曲會讓難度瞬間降低，這個時候腹肌的參與就會減少。這是一種偷懶的動作變形，同樣也是達不到鍛鍊的目的。

小技巧分享

面對牆壁練習

剛開始時讓膝蓋距離牆壁近一些，隨著力量的強化，動作的質量與數量都提升之後，慢慢拉遠與牆壁的距離，直到最後，身體幾乎貼地。

結束語

剛開始練習的時候一定不要盲目追求速度與數量，充分感受到腹肌的收縮與伸展，體會到腹肌的發力感，再循序漸進，直到達成自己的目標。

健身教練汪炸炸

腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？

可以，

可以

重要的事情說三遍，

腹肌輪是個什麼樣的器械呢？

如果沒訓練過，就算你健身兩年三年，你依然玩不動腹肌輪，可以，腹肌輪是有難度的。一般的健身愛好者，如果沒有練過，是一個也做不了的。

那麼這個器械能提高核心力量嗎？

能

沒有強大的核心力量根本撐不起腹肌輪，腹肌輪是一個需要多放力量的鍛鍊動作，需要背肩，手臂和腹的同時發力來完成，是訓練核心力量的關鍵動作之一。

剛開始，建議先嚐試一下跪資腹肌輪，因為這個動作的難度相對於站姿腹肌輪要簡單許多，但是新手也是做不來的。可以通過跪資慢慢訓練，不斷增加組數，增加強度，到最後去完成站姿腹肌輪。

這樣你才能完成核心力量的訓練！

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Mr一蔡I說健身

腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？

當然可以，腹滑輪是我最喜歡的核心動作之一。

練腹滑輪時，腹直肌和腹外斜肌發力最多，另外胸肌下部、背闊肌、大圓肌等肌肉也會有不錯的發力感，真是特別高效的動作。

一開始練的時候，很多人為了省力，會用這種方式練：

屁股收回到膝蓋上面，那是休息，不是訓練。

正確姿勢是這樣的：

動作全程都保持腹部收緊，腰不要塌下去，以免後腰痠痛，甚至受傷。

練一段時間之後，可以試試站起來，對著牆練習。

習慣了之後，再遠一點兒。

最後你就可以修成正果，拍個視頻放朋友圈了。

好了，你知道練腹滑輪的好處了，也知道怎麼練了，趕緊去滑吧。

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動圖健身

可以，並且是非常高效！沒有真正的實力，是玩不起來腹肌輪的。

作為為數不多的既輕便又高效的健身器材，腹肌輪在健身愛好者圈子內佔據一席之位。

雖然腹肌輪叫做“腹肌”輪，但遠遠不是隻有腹肌強大才可以玩的器械。

無論是跪姿腹肌輪還是站姿腹肌輪，除了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等腹部肌群，豎脊肌等下背部核心肌群也是主要發力肌群。並且胸肩背手臂髖屈肌等肌群都在使勁發力，可以說是一個全身性的訓練動作。

但它的最關鍵的一點，就是針對於核心力量的鍛鍊！

在動作的開始階段，身體逐漸放平，核心肌群由於槓桿原理承受更大的壓力。

到達最低點的時候承受力量最大，而後在回拉的過程中，由腹部核心力量為主收縮拉起。簡言之，動作的發力過程中，腹部等核心肌群力量是鍛鍊最有效的部位。

但動作對於一般人來說是比較難的，所以我建議前期可以通過平板支撐、仰臥舉腿等動作打造基礎力量。

而後在訓練跪姿腹肌輪，逐漸的提高次數與動作質量。通過持之以恆的訓練，就可以完成站姿腹肌輪了！

到那時你的核心力量就會非常的強大。像一塊鐵板一樣！

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大囚自重健身

腹肌輪可以有效提高核心力量，但即使是跪姿動作也需要以強大的核心力量為基礎。所以，使用腹肌輪雖好，沒有一定的基礎是做不來的。

收腹輪是可以鍛鍊到核心力量區域的，但不能鍛鍊到核心區域的所有肌肉群收腹輪對於臂部、肩部、腰腹部、腿部的肌肉力量強度有一定的要求，所以因人而異，應循序漸進姿勢。收腹輪雖然動作簡單，到不當發力或姿勢不正確，都會對你的身體產生危害。運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度,或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的準確性,那麼你也許會傷害到自己的下背部支撐。在向下運行的時候,盡最大能力讓你的胸部觸地,接著努力讓背部稍微呈弧形彎折,同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候,別呼氣,另外,更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。所有運動都是量力而行，貴在堅持。

健腹輪的選擇，有單輪的、雙輪的、寬輪的，對單輪的要求最高。如果是新手，可以先選擇寬輪的、或雙輪的進行鍛鍊。剛開始鍛鍊時，可能核心肌力量不夠，可將雙膝跪在瑜伽墊上進行鍛鍊。如果核心力量夠強大了，就可以站姿進行健腹輪鍛鍊，這對腹肌將有相當高的要求

阿楠講壇

可以，並且是非常高效！沒有真正的實力，是玩不起來腹肌輪的。

作為為數不多的既輕便又高效的健身器材，腹肌輪在健身愛好者圈子內佔據一席之位。

雖然腹肌輪叫做“腹肌”輪，但遠遠不是隻有腹肌強大才可以玩的器械。

但它的最關鍵的一點，就是針對於核心力量的鍛鍊！

在動作的開始階段，身體逐漸放平，核心肌群由於槓桿原理承受更大的壓力。

但動作對於一般人來說是比較難的，所以我建議前期可以通過平板支撐、仰臥舉腿等動作打造基礎力量。

而後在訓練跪姿腹肌輪，逐漸的提高次數與動作質量。通過持之以恆的訓練，就可以完成站姿腹肌輪了！

到那時你的核心力量就會非常的強大。像一塊鐵板一樣！

四驅的心001

你好，我是小偉教練，很高興能回答這個問題，接下來我會從三個方面完整為大家剖析腹肌輪（健腹輪）這個神器！

什麼是核心力量

首先我們要弄明白到底什麼是核心力量，才能具體分析腹肌輪對它是否有效。核心力量的定義是：身體在對抗阻力的過程中，保持身體穩定的能力。從概念上看核心力量指的是身體的穩定能力，而深層肌肉控制穩定，淺層肌肉控制運動。那麼也就是說，所謂的核心力量更多是指我們深層肌肉的力量。但是健身界更多的人習慣性的把腰腹力量稱為核心力量。題目中的核心力量，題主應該指的是腰腹部肌力。

腹肌輪的運動分析

其實腹肌輪的使用方法有很多，比如坐立位用腳踩著把手來回滑動，練習屈膝能力；瑜伽坐角式雙手握住把手前後滑動練習柔韌性等；但是最常見的還是練習腰腹力量所以才被稱為“健腹輪”或者“腹肌輪”。題主應該說的也是腰腹力量，那我們就著重分析一下用腹肌輪做腹部訓練時的運動原理。

先說下健腹輪常見訓練的動作的做法（以跪資舉例）：

1.準備動作：雙腿併攏，膝蓋觸地，臀部收緊後傾，脊柱微屈，雙手正握閉握健腹輪，肘微屈，收下頜，身體前俯身，健腹輪放於肩膀正下方

2.下落：吸氣，保持骨盆和軀幹準備姿勢，雙臂推動健腹輪緩緩向前，直至感覺軀幹臨近無法支撐（最多下落至軀幹與地板平行，一定要量力而行）

3.起身：呼氣，腹部收緊臀部收緊，保持骨盆後傾狀態，感覺用軀幹拖動健腹輪迴到肩膀正下方

整個過程中保持耳朵，肩膀，髖，膝在一條直線上

看上圖，在整個過程中由於軀幹腰腹部位一直是重心區域，隨著手臂向前延展，槓桿變長，會導致在力臂作用下，腰腹向地板方向的力驟增，這時候就需要腰腹部肌肉緊急動員，維持腹部壓力，防止腰部塌下去對腰椎產生很大的剪切力從而損傷腰椎。所以腰腹部肌肉在這個過程中會通過等長收縮維持腰椎穩定，從而得到很大的鍛鍊。但是要強調的是，由於是等長收縮，所以雖然可以很大程度上提升腰腹核心區域力量，但是相較於向心收縮和離心控制來說其對增肌的效果卻很一般。

注意事項

健腹輪在做腹部訓練時，由於肩膀手臂需要穩定，背部肌肉、三角肌、以及手臂都會極大程度上參與，所以對鍛鍊者的整體身體素質要求極高，建議小白謹慎選擇
鍛鍊過程中，一定要保持耳肩髖膝四點一線，避免過程中踏腰，以免造成腰部損傷（錯誤示範如下圖）
循序漸進，建議普通人先做一段時間較容易掌握的核心訓練後，再嘗試用健腹輪。前期練習可以採用牆面式最後總結一下：通過健腹輪練習核心力量，實質上使用的是腰腹核心區域等長收縮維持穩定的機制；所以腹肌輪可以增強腰腹核心力量，但是對於增加腰腹部肌肉體積遠不如負重轉體，繩索卷腹等動作來的實際。