瑜 伽 輪 式
CHAKRASANA
對於部分瑜伽初學者而言
是一個很有挑戰性的體式
它與舞蹈的下腰
看起來非常的像
但本質上卻有很大的區別
舞蹈中的下腰強調的是身體的柔軟，以及整體美感，但往往為了達到藝術的效果，很多舞者會過度拉伸，這樣做且容易產生運動損傷。
而瑜伽中的輪式，則更多的是如何啟動肌肉的力量，如何增強背部肌群、放鬆肩關節和頸部肌肉；不僅能使脊柱保持柔韌度，還能通過增強腹部的肌肉，去滋養身體許多內部器官和腺體。
SO~
請科學的去習練輪式
不要貪圖一時的美感
要學會養成正確科學習練瑜伽的
練 習 習 慣
在進入輪式的時候
初學者或許會出現
例如腳外八、腳跟抬起等
體式的狀態
這些看看似簡單的習練細節
卻影響著我們的
身體肌能以及習練效果
輪式中，如何去調整腳外八
習練輪式的時候
如果初學者身體
過於僵硬且沒有正位概念
就會不自覺地
把腳趾向外、腳跟向內
就會呈外八狀
輪式時腳外八的狀態，雖然看起來更加輕鬆的進入體式；但是卻不利於胸腔的打開，還會同時擠壓到腰椎。
所以做輪式時，初學者可以嘗試從臀部開始，稍微放鬆臀部肌肉，啟動大腿內側肌肉，讓大腿根部內旋，帶動膝蓋、腳朝前，腳內側壓實地面，腳掌均等用力，往前推的同時，控制不要往內側推。
輪式中，腳跟該不該抬起來
為了能去避免腳外八
有些初學者會在進入輪式時
不自覺地
把腳跟抬起來
但是，當把腳跟上提，我們就失去了腳的根基，容易產生代償；而且我們身體需要伸展的空間，不能一直通過外在抬腳跟去解決，而是我們要通過科學的練習強健核心，去找到身體內在的空間。
所以做輪式時，初學者需要延展大腿前側、髖部前側、腹部、胸腔，打開肩膀、手臂推直，並且髖部和胸腔都要上提，儘量不要把腳跟抬起來。
前屈使人學會謙卑
後彎讓人打開心扉
我們都要通過科學的方式
去習練瑜伽以及精進瑜伽
有利於獲得
瑜伽帶給身心的最大效益
Yoga brings us the greatest benefits
both physically and mentally
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