疫情期间，很多诊断为妊娠期糖尿病的孕妈妈来咨询如何通过饮食来控制血糖，这种线上的咨询肯定不能代替门诊，所以即便我会一对一和她们聊很多，仍然很多“糖妈妈”血糖控制不好。
还有一个原因就是，因疫情影响，大部分孕妈妈都宅在家里不能出门，餐后运动不能保证，也会导致餐后血糖控制欠佳。
所以，今天强调一下餐后运动，对于调整饮食结构后，血糖仍然不达标的孕妈妈们要尤其注意：增加餐后运动。
为什么运动能降低餐后血糖？
人体的所有活动都想需要能量，包括心跳、呼吸、血液流动、思考和运动等等。
运动是最能够被人们体会到的能量消耗，比如运动能减肥就是这个道理。
而我们需要的能量主要来源于饮食（如果你节食减肥，能量将来自于身体的脂肪、蛋白质），其中大部分都会被转化成葡萄糖来供人体细胞利用，这里的葡萄糖就是平时我们所说的“血糖”。
我们吃饭之后血糖升高，其实就是食物被消化吸收进入血液，导致葡萄糖水平的升高过程。（如下图糖尿病和正常餐后血糖变化）
图表1 餐后血糖变化
餐后如何运动？
饮食调整和运动都是为了让糖尿病患者的血糖曲线尽量恢复到正常的状态。
- 饮食调整是釜底抽薪，不让血糖升太高；
- 而运动是扬汤止沸，是增加血糖的消耗。
虽然运动没有饮食调整那么重要，但也是控制血糖必不可少的一部分。
因此，所有糖尿病人，不管是孕妇还是其他，都应该在调整饮食的基础上，应该配合餐后合理运动，联合控制血糖。
但要做好运动，也没那么简单，需要注意以下三点：
1、运动的开始时间
在进食后的30-60分钟，血糖将达到最高峰(如上图1所示)，因此在这一时间段内进行运动将有助于血糖的控制。
2、运动的持续时间
一般以运动30分钟左右为宜，并不是越多越好。运动过多(持续1个小时以上)餐后血糖可能不降反升，尤其是对于饮食控制过于严格的糖妈妈。
3、运动的强度
运动强度以轻中度为宜，判断标准是心跳加快，但可以轻松谈话不能唱歌。
常见的有氧运动均可:
如瑜伽、太极、走路、慢跑、有氧舞蹈、游泳、水中有氧运动、跳骑车，踏步机等。
在疫情期间，以上很多运动可能都不能进行，但这都不是理由。
你可以选择在家里做做家务，比如:
- 拖地、手洗衣服；
- 或者跟着抖音跳跳有氧操；
- 或者做好防护，去人少的场所走走路，骑骑车。
只要你认识到运动对于控制血糖的重要性，相信你会创造条件去运动。
最后提醒：对于医生叮嘱不能运动者，要以安全为第一，血糖放在其次。
关于饮食健康的话题，如果你还有什么问题想与我讨论，欢迎在评论区留言~
撰文 | 丁冰杰
图片丨摄图网
没有不好的食物，只有不好的搭配
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