疫情期間，很多診斷為妊娠期糖尿病的孕媽媽來諮詢如何通過飲食來控制血糖，這種線上的諮詢肯定不能代替門診，所以即便我會一對一和她們聊很多，仍然很多“糖媽媽”血糖控制不好。
還有一個原因就是，因疫情影響，大部分孕媽媽都宅在家裡不能出門，餐後運動不能保證，也會導致餐後血糖控制欠佳。
所以，今天強調一下餐後運動，對於調整飲食結構後，血糖仍然不達標的孕媽媽們要尤其注意：增加餐後運動。
為什麼運動能降低餐後血糖？
人體的所有活動都想需要能量，包括心跳、呼吸、血液流動、思考和運動等等。
運動是最能夠被人們體會到的能量消耗，比如運動能減肥就是這個道理。
而我們需要的能量主要來源於飲食（如果你節食減肥，能量將來自於身體的脂肪、蛋白質），其中大部分都會被轉化成葡萄糖來供人體細胞利用，這裡的葡萄糖就是平時我們所說的“血糖”。
我們吃飯之後血糖升高，其實就是食物被消化吸收進入血液，導致葡萄糖水平的升高過程。（如下圖糖尿病和正常餐後血糖變化）
圖表1 餐後血糖變化
餐後如何運動？
飲食調整和運動都是為了讓糖尿病患者的血糖曲線儘量恢復到正常的狀態。
- 飲食調整是釜底抽薪，不讓血糖升太高；
- 而運動是揚湯止沸，是增加血糖的消耗。
雖然運動沒有飲食調整那麼重要，但也是控制血糖必不可少的一部分。
因此，所有糖尿病人，不管是孕婦還是其他，都應該在調整飲食的基礎上，應該配合餐後合理運動，聯合控制血糖。
但要做好運動，也沒那麼簡單，需要注意以下三點：
1、運動的開始時間
在進食後的30-60分鐘，血糖將達到最高峰(如上圖1所示)，因此在這一時間段內進行運動將有助於血糖的控制。
2、運動的持續時間
一般以運動30分鐘左右為宜，並不是越多越好。運動過多(持續1個小時以上)餐後血糖可能不降反升，尤其是對於飲食控制過於嚴格的糖媽媽。
3、運動的強度
運動強度以輕中度為宜，判斷標準是心跳加快，但可以輕鬆談話不能唱歌。
常見的有氧運動均可:
如瑜伽、太極、走路、慢跑、有氧舞蹈、游泳、水中有氧運動、跳騎車，踏步機等。
在疫情期間，以上很多運動可能都不能進行，但這都不是理由。
你可以選擇在家裡做做家務，比如:
- 拖地、手洗衣服；
- 或者跟著抖音跳跳有氧操；
- 或者做好防護，去人少的場所走走路，騎騎車。
只要你認識到運動對於控制血糖的重要性，相信你會創造條件去運動。
最後提醒：對於醫生叮囑不能運動者，要以安全為第一，血糖放在其次。
關於飲食健康的話題，如果你還有什麼問題想與我討論，歡迎在評論區留言~
撰文 | 丁冰傑
圖片丨攝圖網
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