卡哇伊丶筱夢
你這不是真懂，是自以為的懂，真懂的情況是知行合一，不是說一套做一套。
個人的成長來自於他律和自律的約束，像你這種情況屬於嚴重的不自律，既然你已經意識到經經常玩手機是不好的，是影響學習的，在自己又做不好的情況下，就要好好利用他律了。你可以在自己理智的狀態下求助於長輩或自律性強的同輩，立個合約，幫你放下手機去學習。
當今社會能主動學習的人雖然不是稀有物種，但總體來看，還是少有的，當然能主動學習的人都是很自律的。你找到這樣的同伴。
另外，互聯網時代，線上學習也將是一個大潮流，既然放不下手機，你在手機上學習也是一個不錯的選擇哦。不要絕對的認為放不下手機就不學習了。比如我，一級消防工程師考證就是通過手機在線學習通過的，包括現在我大部分的認知升級也都要通過手機進行，還有我從去年開始學習寫作，也是放不下手機的。
所以放不放得下手機跟學習並不矛盾，我是乾脆放下手機就很難好好學習的。不過，多用手機可能對頸椎不好，也會影響視力。可這又不是學習不學習的問題了。
我的回答希望能夠幫到你，祝你學習快樂！
時間友人
你好，作為一名95後，我想我來回答一下！
曾經我也是手機不離手，手機上10個APP其中就有5個人遊戲APP，父母也總是苦口婆心的勸說，因為從上初中就開始有手機了，那時的手機還是按鍵機，手機上的小遊戲也很少，也簡單，全是放學後玩玩而已，不過也確實是被吸引了，而後到了高中基本就是入迷了，大家課餘時間不是討論課本知識，卻成了討論遊戲關卡，而到後來手機上的不過癮，就想著去玩兒電腦也處使我第一次翻牆出校門去上網。
後來改變我的居然是外掛！
是啊，諷刺，當初抱著想成為職業選手的態度去打遊戲，最後卻被外掛虐的體無完膚！
事實證明只要是本國的遊戲，真真的都有掛，與其去當神仙的炮灰，不如把青春拿來做其他有意義的事兒，後來我便慢慢轉移注意力，學習了射箭，英語，日語，寫作，雖然我的文筆依舊很爛不過比起打遊戲也好太多了！
愛種菜的小李
不需要和你的大腦討價還價，執行就好。給你分享我減肥運動的例子：開始的時候，每次都超不想運動，大腦裡各種開始藉口亂飛！大腦很狡猾，會頑固維持你既有的習慣！這個時候，你啥都不和大腦聊，堅決執行就好！我每次都不給自己想的時間，就直接換衣服、踏上跑步機，最困難的時刻已經過去！等你開始嚐到新習慣的甜頭，放棄就越來越難，比如我兩個月從130減到115，現在你讓我放棄新的生活習慣，一想到要回到過去的狀態，我就覺得不值。所以，一開始別想就去學，嚐到進步的甜頭，你就會開始喜歡新的自己，這個時候，想讓你回到過去的狀態，你都不願意。熬過最初和大腦博弈的階段！還有，一開始，不要給自己壓力太大，一下制定個8小時學習計劃，從1個小時開始，慢慢來。
北外小阿教英語
首先要明確一點，用手機是科技發展的大勢所趨，不管什麼行業什麼人，工作、學習、生活、娛樂、溝通、理財、購物、付款等等都離不開手機。但不是每個人自律性都那麼強，所以容易把時間都花在娛樂遊戲方面。
所以，第一點，首先要清晰知道，手機也是可以用來學習的，手機是一個工具，我們要成為它的主人，而不是讓它變成我們的主人。
第二、給自己制定一個手機娛樂的時間，到時間就堅決把手機關掉，尤其是刷抖音的時候，晚上可以刷到天亮，浪費時間不說，也搞垮身體。
第二、轉移注意力，想玩手機的時候，可以通過做其他事情轉移注意力，比如打球、跳舞，找人聊天都可以。
第三、制定詳細目標，清晰現階段學習要達到什麼目的，每天圍繞學習目標去開展具體學習。
FM東子
一眼就開始你這個問題，因為我兒子要是這樣，我也是心急火燎，大小道理講了一個遍，他也都明白，就是還是放不下手機，這些天我也總結了一下，與你分享。
首先是年齡小，雖然懂一部分道理，但是還沒有什麼經歷，所有的信息都來自父母長輩，電視，電腦，手機，幾乎沒有親身經歷，毛主席有句話，你可以細細品一品“書上得來終覺淺，絕知此事要躬行，”所以，只知道一些道理是不夠的，
再者就是，手機裡確實有很多具有吸引力的東西，最具代表性的，第一個應該是遊戲當仁不讓，玩遊戲就像抽菸一樣，沾上它容易，戒掉它難如登天，十幾歲的學生玩遊戲更是堪比吸毒，有可能毀掉一生，等你長大了，明白這一切時，只能悔不當初，已經為時已晚。
還有一點，不要把用手機方便和家長，同學聯絡為藉口，這個託詞，只是一條送你進入深淵的繩索，看似給你以安慰，實際上是條毒蛇。
到此，我可以給出結論和回答，
第一，不要有任何接口和原因，無條件的，完完全全的聽家長的話，不要一絲懈怠。
第二，一絲不留的拋棄手機，不要有任何瓜葛，需要打電話時，用父母長輩的手機，用完既還，對自己狠一點，在狠一點。
第三，轉化思想，把富餘的時間用到看書，和父母，家人，朋友面對面聊天，在現實中聊天，鍛鍊自己的現實交往能力。
第四，增加興趣，比如打球，跑步，練字，畫畫等等，提高自身技能，為走入社會增添更多道路選擇。
好了，說這麼多，估計你都聽過，但是沒有起到作用，希望這次你能聽進去一絲一點，要是這聽進去了，也因此收益了，請別忘記告訴我你的收穫和進步，我隨時在這等你的喜訊，孩子，加油！加油啊！孩子，你可以的。
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明天不是明天
我相信現在很多道理孩子其實都懂，為什麼做不到呢？以下原因及對策供你參考:
01.經不住誘惑。在學習和手機遊戲兩者之間選擇，學習遠沒有手機有吸引力。我猜想，你的學習成績應該不是特別理想，不然也不會放不下手機不顧學習。很多優秀的孩子也玩手機，不過他們能平衡好學習和手機之間的關係，也不會這麼糾結痛苦。但你提出這個問題，並希望得以解決，說明你是有心想學，也可能是思想上的巨人行動上的矮子。
02.逆反逃避心理。叛逆期的孩子，越是不該這個年齡段做的，越是被別人（尤其是父母）要求不允許做的，他偏要做，以此來證明自己長大了。還有一個就是逃避作業，本質還是因為沒有get到學習的樂趣。
如果真的想改變，從兩個方面來做：
第一 主觀上。既然你已經懂得手機對你的危害，那就在思想鬥爭的時候，堅持不碰手機。第一次可能時間堅持不了多久，慢慢的會好的。
第二 客觀上。讓手機消失，可以交給父母保管，可以直接銷燬。不要心疼錢，與學習相比，這樣的犧牲是值得的。如果確實有打電話的需要，普通的功能單一的電話手錶或是老年機就好了嘛。（反正我班孩子是自己這麼處理的，你可以參照）
第三種方案不是特別建議，但確實沉迷手機，上面兩種不生效的情況下，可以試試，適合個別對象。那就是手機裡什麼最吸引你，就玩到吐為止，那種再也不想碰的感覺，然後再參照第二條。
我是#百變女先生#希望可以幫到你。
百變女先生
這是個經典的問題，道理大部分人都懂，但想要控制住自己卻很難，為什麼呢？因為從思想落實到行動上是需要一個過程的，這個過程你必須得經歷點什麼才會懂。現在別說是孩子了，就連成年人也很難控制對手機的合理使用時間。人都是有惰性的，尤其是思想上的懶惰，玩手機你基本不需要思考，只要按照手機上的引導一步一步操作就行了，這是一種被動接受。而學習和工作需要你思想上主動面對。要想擺脫這種困境，我給你幾個建議把，首先找一個自己的興趣愛好，把玩手機的時間用來做你的其他愛好，如果生活中你沒有其他愛好，就去培養一個，分散注意力。第二就是選擇一個戶外運動，還是找自己喜歡的，平時多運動運動，找一些比玩手機更有意思的事情去做。最後就是一定要知道玩手機的危害，首先對眼睛的傷害我就不說了，大家都知道。如果你是熬夜玩手機的話，對肝臟和腎臟危害特別大，這可不是鬧著玩兒的。其次手機玩的時間長了，會讓人變得遲鈍，你的大腦面對思考問題會越來越懶惰，最後讓你翻開書讀一行字你都受不了，我真的見過這種人。所以首先你能意識到這個問題是個好事情，但想要擺脫它，一定要高度自律，多交些朋友，多去外面的世界看看，有空提升一下個人的品味、氣質和審美，比如說學個鋼琴什麼的。反正你玩手機，浪費了你時間，迫害了你的身體，最後你啥也得不到，除非是工作需要，所以幹一些能夠提升自己的事情，哪怕去敷一會兒面膜都比這個強。
王佬獅
1 建議改變先從微習慣開始
任何一個大的習慣都可以先拆分為一個2分鐘內可以完成的小習慣，這個小習慣做起來沒有壓力，但卻導致後面的大習慣做起來順理成章。
舉個例子：你下班回家的第一件事是換上運動鞋還是往沙發上躺呢？倆種啟動方式直接帶來的是倆種不同的結果。換上運動鞋很容易，2分鐘就能搞定，但換好以後出門開跑就順理成章了；反之，躺沙發上，刷手機可能就是你的下一步了。
我之前早起一段時間後，發現早起很痛苦，因為別人都舒服的躺在被窩裡，一對比就更掙扎。學習了微習慣後，我不再去想早上起來要幹嗎？只是到點起床換上運動服，然後自然而然的鋪開瑜伽墊，開始運動，現在還一直這樣，早起完全沒有了壓力，相反因為早起有了更多的時間看書寫作，效率高了不少。
友情提醒：習慣的改變不要有太大的門檻。比如你想開始健身，最好健身房離家近一點，太遠去一次很困難也很難堅持下去。
2 找到一個愛好並堅持下去
想讓自己不刷手機，勢必需要有一件其他可幹之事來代替刷機。做什麼因人而異，這取決於你對自己未來的個人定位，當然我就喜歡畫畫🎨或者看電影，也未嘗不可。
疫情期間在家呆了30天，別人都無聊的快長毛了，我卻特別充實，因為我參加了一個線上的訓練營，30天裡啃完了10本書，累計輸出3萬字的文章，還線上講書幾次。別人吃喝玩，我卻在飛速進步。所以如果自己做不出改變，來強迫自己跟著一群優秀的人來改變，倒逼自己一下，你會發現自己可以做得事情很多，甚至自己也很優秀！
3 公開放出你的承諾
改不了的核心，還是因為自己內心不想改變，但如果在自己的朋友圈立個flag，扔200元紅包作為自己沒做到的懲罰，我想你也會有動力了。
任何改變意味著我們要跳出現有的舒適區，這一定會帶來痛苦和不適應。過去的我倆個月也看不完一本書，現在學習了快速閱讀後，基本4-6個小時搞定，當你的改變為你帶來成就感時就愈發有了改變的動力。所以要學會記錄你的成長並時不時秀一下，也會幫助你去堅持下去的。
一張5毫米厚的紙，如果摺疊50次，你知道是多遠嗎？答案是一億公里，相當於太陽到月球的距離。不要小看細微的改變，複利是可怕的！
希望對你有幫助。
北斗七君
從心理學上來說，你放不下手機的原因是因為手機能提供你即時反饋。簡單的說，我看個15秒的抖音，我就笑了一下即正反饋。而我背了一下午單同，記住30個，英語還是沒進步，這就是弱反饋。所以我們更傾向於簡單的快樂，馬上得到當然要比靠積累好。
知道了原理，就要給學習建立一個正向反饋。這需要你先有一個大的目標，比如我想考六級，需要記3000詞。把這目標分散，安天算。然後在按時間算。簡單的說一天背20個單詞感覺難度大，那一小時背5分鐘二個單詞了。背了以後就打個卡告訴自己又進去了這樣下去你也就有動力了。
總結一下，簡單點說就是你要縮小學習的預期。不然你老感覺學一小時沒進步，不如看15秒視頻開心，然後就不停看視頻啦[捂臉]
橘子蛋包飯
我把對類似問題的回答分享到你這。
關於自律的問題，我回答過蠻多次。——總體概括為兩句話：
1、如果你真的認為這件事重要、真的覺得這件事需要去做，你會做的。
2、透過症狀看清自己的真實訴求。
先說第一句話。我說的“你真的認為”這幾個字，是指內心的真實想法。很多時候我們聽到專家、權威、朋友建議我們“應該怎麼怎麼做”，——這只是別人的建議，你覺得有道理，你也以為應該做，但是這未必符合你自身現實情況。所以你理智上知道該做，實際卻動力不足。
舉個例子。比如一個說自己總是失眠的人（或者嘴邊上總是掛著要養生、要減肥的目標），你去深入問一下，他總是喜歡看手機到深夜12點過後、喜歡在睡前玩遊戲、聽相聲等各種刺激休閒的節目。同時他深知晚上9點後就要安靜一點、不要讓大腦太興奮，這樣有利於睡眠。
——經過諮詢，你會發現，原來他不喜歡自己的工作，總覺得工作太忙太累、回到家又各種家務，總覺得他一天下來忙忙碌碌不得閒、很疲很累。睡覺是身體和大腦得到休息，但他更渴望心靈的放鬆和休息。所以，他只能侵佔自己的睡眠時間。換句話說，對於休息需求，他優先滿足精神的放鬆，其次才是機體的放鬆。
很多人要陪伴家人、要有良好的親子關係，但實際操作起來卻毫無進展。該吃吃、該喝喝，該陪家人的時候他要不說自己忙、要不總是抱著手機。
對於嘴邊上掛著養生、減肥，但總該吃吃該喝喝的人，你覺得他們是身材重要、還是開心重要？
對於強調要維護親子關係、家庭關係，但一有時間卻總抱著手機自娛自樂的人，你得知道他們是先自處重要，還是與他人相處重要？
和語言相比，行為不會騙人（絕大多數情況下）。他們並沒有真正意識到減肥的重要性，而只是表達了一個大家都倡導的願望、或僅僅是為了與他人有一個共同的談資。
所以，也引出第二句話：我們能通過觀察自己的拖延症，認真看清自己的真實訴求。
症狀都有積極意義。它在向主人發信號。拖延症也在發信號，——“主人，我不想做這事，我還有更重要的、更想做的事情需要去做。”關於這一點，也不是很容易就能看清自己的真實訴求。因為從小打到，家庭和社會對我們打磨得很多啦，遵守各種秩序和規範（我並不是說不需要遵守），你想一下子就聆聽到自己的內心的聲音，不容易啊。
辦法有二：一是學會內觀。二是在嚴重影響到學習和生活的情況下，找專業、正規的心理諮詢師幫助你自我探索和自我成長。
