武漢陸小鳳
睡眠質量差是目前引起許多人困擾的一個非常常見的一個現象，尤其是年齡偏大一點的人，這個問題尤為突出。有報道顯示調查發現，大約30%的成年人會出現睡眠差睡眠障礙。
睡眠差主要有哪些表現呢？
- 睡眠差表現為睡眠時間明顯減少。一般每天少於五個小時，甚至少於三個小時。
- 常常表現為入睡困難，淺睡，易醒，早醒。
- 還容易出現睡眠多夢，夜醒，做噩夢，睡眠中似睡非睡等淺睡眠狀態。
睡眠質量差會帶來哪些不良影響？
睡眠質量差會給人們帶來許多困擾，容易引起白天無精打采，注意力不集中，頭痛，頭暈，乏力等不適，影響日常的工作和生活，嚴重時甚至導致免疫力下降，影響健康易衰老。
睡眠質量差有許多原因引起，我們來看一下都有哪些原因？
- 是否有引起睡眠障礙的不良生活習慣？比如睡覺前喜歡喝濃茶或者咖啡。喜歡收看收聽容易引起情緒變化的電視、視頻、廣播等。是否喜歡吃油膩辛辣食物等導致身體不適。
- 有無影響睡眠的不良環境？比如周圍是否工廠噪音明顯，室內是否有異響，周圍鄰居是否夜間發出明顯噪音。
- 有無情緒異常性疾病？比如焦慮、抑鬱、躁狂症。這類疾病處睡眠質量差之外，常常伴有其他症狀。
- 看看是否有不適應性變化？有人際關係處理不好長期生氣，離婚，失業、改變了已經習以為常的居住環境等。
- 有無軀體性疾病？比如慢性疼痛性疾病，關節炎，心絞痛，慢性胃病等等。可能影響睡眠。
找對病因才能更好的預防。如何做才能做好有效地預防睡眠質量下降？
- 先從生活飲食起居習慣說起，睡眠質量差的人不要喝濃茶，咖啡，少吃刺激性食物，規律起居。
- 如果有慢性疼痛等軀體性疾病，積極治療原發病。
- 有情緒異常性疾病。比如焦慮、抑鬱等，可以通過心理疏導和藥物治療雙重治療。
- 保持適度疲勞感。白天做家務或者勞動，讓身體有疲勞感，有助於改善夜間睡眠。
- 鍛鍊身體，增強體質，多曬太陽，補充鈣劑，促進睡眠。
- 還可以通過一些中藥來調理性治療。
綜上所述，睡眠質量差是一種影響到老年人健康生活的常見問題，查找引起睡眠質量差的原因，需要通過積極的生活行為方式或者藥物來改善睡眠。
全科醫聊
我不是專業，而是分享。我今年也是64歲，過去常常失眠，每夜睡眠不足4小時，困了5年有餘。去年我偶爾一個機會，接觸到微量元素的硒，聽說硒是人體不可或缺的微量元素。我買了達到標準含硒量的原生態的米、油、茶、水，食用了一段時間後，我每夜的睡眠時間由原來不到4小時增加到7小時。得到了意想不到的效果。今天分享給大家，不訪試試。
亨通你我
我今年65歲，前陣子也總是睡眠不好。後來女兒給出了個主意，很管用。早上喝一杯濃咖啡，一天精力充沛，白天多找點事情做，晚上十一點上床睡覺，很快入眠。因為白天透支了精力，到了晚上精疲力盡，就可以睡個好覺了，你試試。
楓葉197662977
通常到這個年齡段的人都有這個通病的。如果身體狀況良好的話，白天適當運動，做一些力所能及的勞動，晚餐喝二杯小酒，我想對失眠是有好處的，也許您會問，這個方法靈不靈？我告訴你，真的還蠻管用，因為是我親身經歷的。
知足常樂128494201
4個調理老年人失眠的有效方法
1、心理調理：老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量，在夜晚來臨時就非常的焦躁不安，認為這又將是一個不眠夜，所以患者會產生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。
2、食物調理：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。
3、加強鍛鍊：經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等，和力量的運動，這些活動是適中，更適合老人。加強體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放鬆一下老人的身心，讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。
4、規律作息時間：許多老人們會很早就上床睡覺在晚上，有時候睡不著，還是想早點上床睡覺，然後當他們早上醒來，睡不著了，容易打瞌睡當我在白天，焦慮，精神狀態不是很好。所以老人也必須形成一個規律的作息時間，晚上，不要這麼早睡覺，你可以和我的家人看電視，或者看報紙，等待睡去睡時，它不僅會減少這種現象的失眠、老人不會醒來的太早，從而影響第二天的精神狀態。
如何擺脫安眠藥，恢復正常睡眠？
對於嚴重失眠，美國斯坦福醫學院研製的奧（ao）樂眠，睡眠專家證實可以幫助恢復正常睡眠，不再需要安眠藥，美國睡眠研究院力薦的調理失眠首選，歐美目前失眠並不以開安眠藥為主，奧（ao）樂眠對於治療重度失眠很普遍，幫助你成為睡眠正常者。\r
臨床證實，通過奧（ao）樂眠，可以讓失眠人做到30分鐘內入睡，睡覺時間達6-8小時，和安眠藥說拜拜，重獲一夜好眠的快樂。
小吳健康隨聊
如何證明失眠無害？
對於失眠者，最怕聽到的是失眠的危害，而到了醫院，聽一些專家的講解，基本都是要有好睡眠，失眠有危害的觀點，導致失眠者越來越重，失眠的人越來越多。
看了評論區的評論，多數人應該是失眠的，他們大都認為失眠有害，這是因為他們有失眠的經歷，覺得失眠以後確實難受，但很多失眠者並不瞭解，失眠以後不舒服，並不是失眠本身造成，而是失眠以後的煩躁焦慮情緒造成的。
我們經常聽說這樣的新聞，某某紅軍老戰士在北京逝世，享年103歲，98歲等等，算算時間，1934年長征到現在，整整86年，假如是一個14歲的孩子參加長征，活到現在整整100歲。他們在長征的時候，天天被圍追堵截，幾乎沒有睡覺的時間，大多數都是行軍中迷迷糊糊的完成睡眠，如果按那些專家的說法，人3天，或7天不睡會死亡，那麼紅軍都走不到陝北，而事實，紅軍不但走到了陝北，只要沒有犧牲的，很多人壽命很長。
改變對睡眠，失眠的看法，降低對睡眠的預期，減少對失眠的恐懼，就可以改善睡眠。失眠的原因很簡單，就是怕失眠。而不是那些專家說的，心腎不交脾胃不和，腎陰虛，腎陽虛，等等。
霍體清
我媽八十多歲了，原來也經常失眠，後來我爸告訴她早晨起床喝杯溫熱水走一走在回家吃早點，晚飯後也出去散步一小時，也可吃天麻、西洋參、黃芪、三七燉肉一週三次療效很好。多補充維生素、菜和水杲。試一試吧
最美是你32
老人64歲了，如果不是大官，應該退休了，退休就應該有退休的活法，身體健康丶活得越久養老金越多。
失眠肯定影響健康，那就要好好調整，一是原單位上班時那些破事要忘掉，恩怨情仇要拋棄，二是一些退休的人要重新認識自已，不管你原來做過什麼，退休後統稱退休人員，沒有高低貴賤，只存在養老金多少之分，三是要調整生活方式，起床丶睡覺、鍛鍊身體要有規律，不能三天打魚兩天曬網，四是自已無法調整還得看醫人，聽聽專家意見。
就這麼多想法，供你參考。
張勳德
心無雜念方能靜神，靜而益眠。怎麼才能做到心靜呢？其實我們的老祖宗早有妙招：睡時練養身氣功至少半小時。簡單說來就是緩慢做腹式深呼吸，吸氣同時意守該氣體慢慢下沉腹部臍下一寸（丹田）處鼓起暫停數秒，再慢慢呼氣的同時保持丹田飽滿，古人曰：意守丹田。週而復始即可。此法可有效排除雜念靜心養神也。每日必練堅持越久效果越發出奇的好。另外得此功者還可得高歌時的充足氣息。此法也可治抑鬱症。
龍豆老逗
六十歲以上的人失眠正常現象，俺是北方人注意保暖不能貪涼，多吃菜，水果，多喝水，多吃鹼性食物，保特身體的酸鹼平衡，勤運動，多洗澡，人老了給自己找的事多了，別煩身體不適，生命在衰老，高興一天也是一天。
