這是傳統的練功法。經過一定功日的練習，可以在不使肌肉纖維變粗的情況下，使上身增力，成為“大力士”,故名。
(1)上撐式
兩腳開立與肩同寬，全身松直站立，不得用勁。十趾扣地，足心涵空，膝微屈，含胸拔背，收頷豎頂，眼睛平視。
兩手直臂向前上方抬起，高與肩平、寬與肩同，兩掌心向前，掌指向上。然後，掌跟前推同上。掌指後翹，要輕、柔慢；同時心默數次數：一、二、三…”，一共六六三十六次。每次推撐不得回收，應用暗勁。
要點：
①掌跟前推，掌指應後翹。
②每次推撐不回收，一次連一次，勿停。
說明：
手臂痠痛，應堅持勿懈。
(2)上撐式
接上動。不休息。兩手直臂向上抬舉，至兩肩上方，兩臂與肩同寬，掌心向上，掌指相對。然後，掌跟上推，掌指下拗，作三十六次。
(3)平撐式
接上動，兩手直臂向左右兩側分開，向下降至與肩同寬，兩手臂成一直線，掌心向外。掌指向上。然後，掌跟外撐，掌指內拗，連作三十六次。
(4)下撐式
兩手直臂，兩手腕挺起，使掌心向下，十指朝前。然後，掌跟向下推撐，掌指向上翹，連作三十六次。
(5)收功式
抖抖手臂、按摩手指，慢步遊走即可。
“大力士”靜力功，式簡功宏，望習者堅持練習。最後願習者堅持勿懈、持之以恆、操之以時。
（黃仁森）
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