在拳術運用中，比如小臂接觸敵小臂的銼勁打擊，小臂環撐前迎的彈放，要求個人小臂筋腱、肌肉的伸縮性很大，伸縮性大，其肌肉鬆緊彈力就越大。
還有，只要是握著拳頭打人發力的，都得要求自己拳頭到肘這一段，緊起來堅硬如鐵，這都跟小臂筋腱、肌肉的伸縮性鍛鍊有關。
那麼怎樣通過站樁來鍛鍊小臂呢？還是拿渾元抱球樁舉例。
鍛鍊小臂的時候，要鬆手松大臂，分階段的鍛鍊腕和肘即小臂的兩頭，然後單純緊小臂、松腕松肘。
一、緊腕松小臂、松肘。
站樁的形式一直沒變，後面的敘述也一樣，都是樁裡面找勁。
緊腕，又叫脹腕，手腕的360度脹起撐上勁，筋腱的使勁跟肌肉使勁不一樣，筋腱使勁是外撐、拉長，松是回縮柔軟。
手腕往裡扣的時候，裡側筋腱也要撐起，不能打軟，裡側筋腱打軟容易把腕子扣死了，腕子麻木就會出現，腕子弧形打開，繞手腕一圈的筋要平均用力。
當腕子撐起有力的時候，注意小臂肌肉和肘都放鬆不使勁，這時腕子的緊會帶動小臂裡面的筋和肌肉產生明顯的收縮，腕子一鬆，小臂和肘的筋也都回縮放鬆，反覆這樣練。
二、緊肘，松小臂和腕。
緊肘是緊肘彎裡面的筋，要求注意力集中、安靜，這一緊，帶著小臂、腕子也向會收縮，小臂、腕子越松，這種感覺越明顯。
小臂、腕子要是跟著肘彎裡側筋腱一起緊，就不對了。
扽這頭，那頭要松，中間也要松，像扽皮筋差不多。
有時候，腕子緊一會兒，肘彎緊一會兒，小臂不緊，總是分別扽兩頭，腕筋和肘筋反覆緊了松，鬆了緊，小臂裡面的肌肉、筋腱由於放鬆，其內在伸縮性就慢慢出來了。
三、緊中間，松兩頭。
就小臂而言，緊中間肌肉的時候，腕和肘兩頭的筋不要緊，都緊胳膊就僵了。
凡肌肉緊，筋腱松的練法，統稱為緊段松節，筋緊肌松的叫緊節松段。
小臂肌肉的緊，其收縮力度很大取決於兩頭筋腱的松，這個松是被動拉長的。
小臂之緊表現為肌肉條條隆起，所謂肌肉起稜就是這個意思。
能極緊生稜，還要能說松就松，松著摸不著肌肉組織，這需要站樁下很大的功夫。
以上為小臂之局部練法，至於站樁者其它部分之練，只是練功位置的區別，內在練法大同小異。
手怎麼練，大臂怎麼練，軀幹怎麼練，下肢最後是整體，都要無遺漏練到。
凡類似於上述鬆緊站樁的鍛鍊，僅僅是站樁訓練之一部分，有基礎後，還要結合敵情觀念的六面勁、虛實、動靜，把周身鬆緊下意識的揉進去，最後形成本能。
所以，站樁是形、神、意、力、法綜合而為，終生追求也難免生憾，愛好者諸君努力，勿以小道而視之。
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