小浓包子
想要最快速完美增肌，吃、练、睡缺一不可！没有良好的睡眠与休息，再好的锻炼与饮食也练不出大肌肉！
说一个大家都清楚的事，想要增肌第一步就是必须锻炼。进行肌力抗阻训练是关键，通过外在重量或自身重量给予肌肉刺激。
然后第二步是补充营养，特别是蛋白质，因为这是肌肉的养料。想要增肌必须补充充足的蛋白质，同时其他营养素也是必须的，例如碳水化合物、脂肪等。
最后第三步是良好的休息，包括充足的睡眠和适当的休息。给疲惫的肌肉身躯和大脑神经充分的放松，这样才可以让肌肉获得生长的环境，并确保高效训练状态，以进一步提高！
所以，像“每天xx个俯卧撑，坚持一个月”这样的计划都是不科学的。肌肉需要休息，劳逸结合才可以得到提高。并且锻炼强度需要渐进式提高才可以让肌肉越来越强壮。
掌握好锻炼、饮食和休息，就可以获得良好的增肌效果了哈！
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大囚自重健身
这种训练方法不止是影响效果这么简单，还会对身体造成伤害。
人体的肌肉生长，分为破坏，补充，重组这几个阶段。
破坏，就是锻炼，在这个阶段，肌纤维会有撕裂
补充，指的是在锻炼完成后，进行的营养摄入
重组，是休息时间，叫断裂的肌纤维吸收营养重新连接，变得更加强壮。
这三个过程是缺一不可的存在
按照你所描述的模式，肌肉不休息每天给予刺激
则肌肉不但不会变大，而且会有大量肌纤维被撕裂出现拉伤。
当然，人体的肌肉群大小不一样，功能不一样，所需要的恢复时间也不同
类似臀腿这样的肌群，对于新手而言甚至需要一周的时间来恢复
而类似腹直肌这样的耐力肌群，对于成熟的训练者，确实可以每天都训练，不会有太大影响
希望有帮到你。
虎山行不行
每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间，对增肌有影响吗？有影响，而且影响很大。频繁的锻炼，不仅不能起到很好的增肌效果，还会使身体受到伤害。
在健身运动中，锻炼，饮食和休息是健身取得效果的基本保障。一般来说，胸肌，臀腿，肩背等大肌肉群的有效锻炼，修复需要48-72小时，肱二、肱三，腹肌等小肌肉群的有效锻炼，修复需要24-48小时。
上次的锻炼，没有得到恢复，就进行下次的锻炼，那么上次被撕裂的肌纤维，没全部修复好，又会被继续被撕裂，肌纤维就无法生长；肌纤维得不到有效修复，而且不断受损，很容易导致锻炼时受伤。
频繁的锻炼，身体得不到休息，不仅会导致运动伤害，还会因连续锻炼的疲劳，使身体免疫力下降，容易患感冒等疾病。
沧海人间
首先你要明白肌肉在什么时候增长！
我进行力量训练的过程，实际上是对肌肉纤维破坏的过程，肌肉纤维不断充血肿大破裂，才会有后来的增大。而休息的过程则是肌肉纤维修复的过程，也就是我们说的增肌的过程。
针对问题本身而言，如果指的是只练一部分肌肉，而且不给肌肉休息的时间，那就等于不给肌肉修复和增长的时间，这当然是影响增肌的，而且还可能造成肌肉劳损。道理类似于，人非常认真地学习，每天如此，不给自己任何放松的时间，一段时间之后不但产生厌学情绪，而且效率也不高。一般，肌肉经过锻炼需要大约48小时的恢复时间。所以，保证充分的休息和充足的睡眠是非常重要的！
此外，光休息还不足以增肌，营养的补充也是非常重要的。
蛋白质，碳水化合物，脂肪等都是增肌期必须的补充。蛋白质自不必说，增肌一定少不了，根据肌肉含量每公斤肌肉每天大概需要2克左右蛋白质。碳水化合物和脂肪千万不要忽略，不要把这俩小伙伴想象成减脂的大敌，吃健康的碳水和脂肪对于减脂以及增肌非常重要。一般来说，饮食结构中，蛋白质/碳水/脂肪的比例为6/3/1为宜。
总之，健身是需要有计划有规律进行的，千万不要一时兴起乱练一气。找到适合自己的训练方式和计划，保证休息和营养均衡，再加上持之以恒的毅力。相信大家都会得到一个不错的效果。
欢迎大家留言交流，希望我们一起进步！
阿杜爱健身
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：在健身运动中，每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间，对增肌有影响吗？
首先大家要明白一点，增肌是怎样进行的基本过程。首先增肌需要三个条件，第一训练。第二饮食也是我们的营养补充。第三就是休息。
那很显然肌肉并不是在健身房训练的时候生长的，他只是做通过力量训练去对我们的目标肌肉产生肌纤维破坏，然后在休息的时候补充营养物质，使其重新修复再生长。所以说肌肉是在休息的时候生长的，不是在健身房长的，不是练的越多，长得越快。
所以假使你每天训练没有给肌肉的一个充足的休息时间，那它很可能每天都处在一个破坏有炎症，得不到修复的一个阶段，所以肌肉是没有办法生长的。肯定对你增肌是有影响是不利的。
我们要根据自己身体的状态去合理搭配休息时间，并且保证我们每天夜间的一个充分高质量的睡眠，这些都是和训练同等重要的。
而不是我们就拼命的去往死里练，加重量加速度加时间这些都不是。肌肉只有是在床上休息的时候生长的，而不是在健身房训练的时候生长的，这一点大家要明白。饮食训练休息时同等重要，三者是缺一不可的。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
随时蜕变
首先说说锻炼，如果想锻炼肌肉，无论是增肌还是增加肌肉线条都需要高频率的负重训练，其目的就是把肌肉和脂肪细胞撕裂，使之再生长形成新的肌肉。感觉上大致就是在您锻炼后会有酸胀出现，如果一味地锻炼而不给肌肉休息和恢复的时间就会产生疲劳和酸痛，可能会影响后续锻炼的效果和动作完成标准度。
再来说说饮食，其实与锻炼是密不可分的，光锻炼不补充能量和蛋白质，锻炼效果会打折扣。所以在饮食上应该常吃高蛋白低糖、低盐、低油的食物。尤其是要多摄入优质蛋白质丰富的食物，比如脱脂奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉等。锻炼是为了把肌肉和脂肪细跑撕裂，这时不从蛋白质促进，再锻炼促进肌肉的生长。持之以恒就会有效果，所以说光锻炼不休息也是不太科学的，但也不能练一天休三天，要根据您的锻炼强度来，适当的休息，只要不影响后续锻炼和工作学习就好。
晓晶老师的健康课
你好，
健身增肌不睡觉对增肌那简直太有影响了，
好比你渴了却每天只喝一口水，不给身体补充水分，
所有的抗阻训练都是有 训练（肌肉纤维的撕裂良性发炎）+饮食（蛋白质碳水化合物等维生素）+睡眠（只有充分的睡眠让肌肉生长更快更好），
我们增肌就是在我们训练的基础上在配合饮食的搭配和良好的睡眠，
首先增肌训练最好的训练强度：
为你自身最大重量的百分之75到百分之90之间，每组的次数为8-12个，
锻炼中可能我们能多的关注向心运动而忽略了离心，
其实在我们运动过程离心对肌肉纤维的撕裂上有非常大的帮助，
所以在锻炼的过程我们不要光关注重量的选择而忽略了动作的标准和控制，
增肌饮食呢更多的是要注重碳水化合物的摄入：
一般力量训练者每公斤体重需要44千卡摄入，增肌者需要55-66千卡每公斤。
增肌训练者的饮食建议，在生活中我们绝大多数是无法以食物而到达蛋白质的足够摄入
所以在你自身选择中也可以选择蛋白粉等健身补剂，
睡眠是我们每个人都必须要重视的：
睡眠中是我们人体生长最快的时候，就像我们小时候长身体，
更多的是在我们睡眠中长大，也是为什么小孩子都喜欢睡觉，
同时在生活中睡眠不足也会造成我们第二天的工作状态不易，训练大打折扣，
以上建议普及君送给各位增肌的朋友，码字不易，
健身普及
要想在健身训练中达到增肌效果，除了进行规律的锻炼外，补充足够的营养以及适当的休息也很重要。但如果每天都锻炼不给肌肉恢复时间，会不会对增肌有影响呢？关于这个问题详细介绍如下：
“不给肌肉恢复的时间”很难实现
如果休息时间不足，对肌肉的生长肯定是有影响的，但要想做到“不给肌肉恢复的时间”几乎是不可能的。除非你能让锻炼部位肌肉像心脏那样，一天24小时都在不停的运动，只有这样才能做到“不给肌肉恢复的时间”，很显然几乎任何人都无法做到。
在一天之内也可让肌肉完全恢复
每天都锻炼可能会出现肌肉休息时间不足的情况，但绝对算不上是“不给肌肉恢复的时间”。实际上，在一天内能不能让肌肉充分恢复，主要取决于训练强度和训练量以及自身的恢复能力。
只要训练强度和训练量合适，肌肉在一天之内是能够恢复并进行下一次锻炼的。比如，刚开始从事体力劳动的工人，他每天的劳动可以理解为每天都在锻炼，经过一段时间后他的肌肉肯定会有一定程度的生长。
为什么要在锻炼后预留更多的恢复时间呢？
在健身训练中，很多人对同一部位的锻炼时间间隔都在两天左右，有的可能会长达三天。为什么他们两次训练的间隔时间都那么久呢？
在增肌训练期间，把同一部位肌肉锻炼的间隔时间安排在48～72小时之间，主要出于两个原因：一个是锻炼强度较大，需要预留更多的时间来恢复。
另一个原因则是在锻炼后48～72小时之间会出现超量恢复阶段，只有在超量恢复阶段进行下一次锻炼，才更有利于逐渐累积锻炼成果，从而保证肌肉持续稳定的生长。
即使每天锻炼，也可给肌肉预留出48～72小时的恢复时间
每天都锻炼并不意味着每天都会锻炼同一个部位，因为对于需要锻炼全身肌肉力量的人来说，可将全身各部位肌肉的锻炼计划安排在不同的时间进行，这样一来针对同一个部位的锻炼就可以隔天进行了。
由于全身各部位肌肉的恢复情况都不一样，因此间隔时间应该略有调整。比如，腰腹部的肌肉恢复较快，因此两次锻炼的间隔时间可以短一些，在24～48小时之间即可。
但对于臀腿部位肌肉的训练，由于肌肉体积很大、训练消耗能量较多的原因，两次锻炼的间隔时间应适当长一些，在48～72小时之间更有利于肌肉恢复。
恢复时间不足对增肌有什么影响？
恢复时间不足对增肌肯定是有一定影响的，影响程度要根据训练情况进行判断。比如，对肌肉耐力的训练消耗的能量比较多，如果恢复时间不足会导致体内糖原储备不足，从而使下一次训练的持续时间变短。不仅不利于提高肌肉耐力，而且还可能会造成体力透支、降低身体免疫力。
如果是提高肌肉爆发力、增大肌肉围度的锻炼，休息时间不足会使受损的肌肉在未完全恢复时就进行下一次锻炼，这样不仅不能发挥出肌肉的最大力量、刺激肌肉生长，而且还可能会因肌肉过快疲劳而出现肌肉拉伤的情况。
最后需要说明的是，“不给肌肉恢复时间”的情况几乎是不存在的，因为即使是高强度无氧训练，还采取“分组间歇训练”的方法呢，即使每组间歇时间为20秒，那也是给肌肉预留了恢复时间。
jianxing2000
在健身训练当中，合理安排休息时间是非常有必要的。
抗阻训练过程中，肌肉中蛋白会分解，那么我们在休息过程中营养的补充十分的重要。
我们关注到训练后肌肉及时变大充血只是组织间液的囤积，而真正的增肌过程是在休息时间的超量恢复。一个部位的肌肉训练后需要有48小时的休息时间。每天锻炼是可以的，但是我们需要注意分化训练跟训练的强度，保证疲劳的肌肉有休息的时间，运动过量会导致运动性疲劳反而会使肌肉增长速度停滞或减退。
心淳ACE
我们先来了解一下要想满足肌肉增长，必须要满足以下三个基本条件。
第一科学合理的训练
训练是肌肉增加的前提。通过科学，合理的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”肌肉纤维，这就是肌肉生长的前提
第二补充充足的蛋白质
肌肉的成分是蛋白质。蛋白质在体内通过分解代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性
第三合理安排休息时间
足够的休息时间可以让肌肉更快的恢复和生长；睡前补充蛋白质（氨基酸），对肌肉的修复和生长有着很重要的意义。
如果我们每天都训练，不给肌肉恢复的时间，
对肌肉的生长是不利的。
同一块肌肉不可以每天进行训练的，因为肌肉在训练过后是需要休息时间的，一般的肌肉需要休息48到72小时，肌肉只有在休息的时候，才是生长的时候。
就算每天锻炼不同的肌肉，但是整个 身体锻炼一个循环之后，也必须至少休息一天，
否则身体会疲惫的。
也就是通常说的训练过度。因此不休息对肌肉的生长是有很大影响的。
