小濃包子
想要最快速完美增肌，吃、練、睡缺一不可！沒有良好的睡眠與休息，再好的鍛鍊與飲食也練不出大肌肉！
說一個大家都清楚的事，想要增肌第一步就是必須鍛鍊。進行肌力抗阻訓練是關鍵，通過外在重量或自身重量給予肌肉刺激。
然後第二步是補充營養，特別是蛋白質，因為這是肌肉的養料。想要增肌必須補充充足的蛋白質，同時其他營養素也是必須的，例如碳水化合物、脂肪等。
最後第三步是良好的休息，包括充足的睡眠和適當的休息。給疲憊的肌肉身軀和大腦神經充分的放鬆，這樣才可以讓肌肉獲得生長的環境，並確保高效訓練狀態，以進一步提高！
所以，像“每天xx個俯臥撐，堅持一個月”這樣的計劃都是不科學的。肌肉需要休息，勞逸結合才可以得到提高。並且鍛鍊強度需要漸進式提高才可以讓肌肉越來越強壯。
掌握好鍛鍊、飲食和休息，就可以獲得良好的增肌效果了哈！
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大囚自重健身
這種訓練方法不止是影響效果這麼簡單，還會對身體造成傷害。
人體的肌肉生長，分為破壞，補充，重組這幾個階段。
破壞，就是鍛鍊，在這個階段，肌纖維會有撕裂
補充，指的是在鍛鍊完成後，進行的營養攝入
重組，是休息時間，叫斷裂的肌纖維吸收營養重新連接，變得更加強壯。
這三個過程是缺一不可的存在
按照你所描述的模式，肌肉不休息每天給予刺激
則肌肉不但不會變大，而且會有大量肌纖維被撕裂出現拉傷。
當然，人體的肌肉群大小不一樣，功能不一樣，所需要的恢復時間也不同
類似臀腿這樣的肌群，對於新手而言甚至需要一週的時間來恢復
而類似腹直肌這樣的耐力肌群，對於成熟的訓練者，確實可以每天都訓練，不會有太大影響
希望有幫到你。
虎山行不行
每天都鍛鍊並且不給肌肉恢復的時間，對增肌有影響嗎？有影響，而且影響很大。頻繁的鍛鍊，不僅不能起到很好的增肌效果，還會使身體受到傷害。
在健身運動中，鍛鍊，飲食和休息是健身取得效果的基本保障。一般來說，胸肌，臀腿，肩背等大肌肉群的有效鍛鍊，修復需要48-72小時，肱二、肱三，腹肌等小肌肉群的有效鍛鍊，修復需要24-48小時。
上次的鍛鍊，沒有得到恢復，就進行下次的鍛鍊，那麼上次被撕裂的肌纖維，沒全部修復好，又會被繼續被撕裂，肌纖維就無法生長；肌纖維得不到有效修復，而且不斷受損，很容易導致鍛鍊時受傷。
頻繁的鍛鍊，身體得不到休息，不僅會導致運動傷害，還會因連續鍛鍊的疲勞，使身體免疫力下降，容易患感冒等疾病。
滄海人間
首先你要明白肌肉在什麼時候增長！
我進行力量訓練的過程，實際上是對肌肉纖維破壞的過程，肌肉纖維不斷充血腫大破裂，才會有後來的增大。而休息的過程則是肌肉纖維修復的過程，也就是我們說的增肌的過程。
針對問題本身而言，如果指的是隻練一部分肌肉，而且不給肌肉休息的時間，那就等於不給肌肉修復和增長的時間，這當然是影響增肌的，而且還可能造成肌肉勞損。道理類似於，人非常認真地學習，每天如此，不給自己任何放鬆的時間，一段時間之後不但產生厭學情緒，而且效率也不高。一般，肌肉經過鍛鍊需要大約48小時的恢復時間。所以，保證充分的休息和充足的睡眠是非常重要的！
此外，光休息還不足以增肌，營養的補充也是非常重要的。
蛋白質，碳水化合物，脂肪等都是增肌期必須的補充。蛋白質自不必說，增肌一定少不了，根據肌肉含量每公斤肌肉每天大概需要2克左右蛋白質。碳水化合物和脂肪千萬不要忽略，不要把這倆小夥伴想象成減脂的大敵，吃健康的碳水和脂肪對於減脂以及增肌非常重要。一般來說，飲食結構中，蛋白質/碳水/脂肪的比例為6/3/1為宜。
總之，健身是需要有計劃有規律進行的，千萬不要一時興起亂練一氣。找到適合自己的訓練方式和計劃，保證休息和營養均衡，再加上持之以恆的毅力。相信大家都會得到一個不錯的效果。
歡迎大家留言交流，希望我們一起進步！
阿杜愛健身
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：在健身運動中，每天都鍛鍊並且不給肌肉恢復的時間，對增肌有影響嗎？
首先大家要明白一點，增肌是怎樣進行的基本過程。首先增肌需要三個條件，第一訓練。第二飲食也是我們的營養補充。第三就是休息。
那很顯然肌肉並不是在健身房訓練的時候生長的，他只是做通過力量訓練去對我們的目標肌肉產生肌纖維破壞，然後在休息的時候補充營養物質，使其重新修復再生長。所以說肌肉是在休息的時候生長的，不是在健身房長的，不是練的越多，長得越快。
所以假使你每天訓練沒有給肌肉的一個充足的休息時間，那它很可能每天都處在一個破壞有炎症，得不到修復的一個階段，所以肌肉是沒有辦法生長的。肯定對你增肌是有影響是不利的。
我們要根據自己身體的狀態去合理搭配休息時間，並且保證我們每天夜間的一個充分高質量的睡眠，這些都是和訓練同等重要的。
而不是我們就拼命的去往死裡練，加重量加速度加時間這些都不是。肌肉只有是在床上休息的時候生長的，而不是在健身房訓練的時候生長的，這一點大家要明白。飲食訓練休息時同等重要，三者是缺一不可的。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
隨時蛻變
首先說說鍛鍊，如果想鍛鍊肌肉，無論是增肌還是增加肌肉線條都需要高頻率的負重訓練，其目的就是把肌肉和脂肪細胞撕裂，使之再生長形成新的肌肉。感覺上大致就是在您鍛鍊後會有酸脹出現，如果一味地鍛鍊而不給肌肉休息和恢復的時間就會產生疲勞和痠痛，可能會影響後續鍛鍊的效果和動作完成標準度。
再來說說飲食，其實與鍛鍊是密不可分的，光鍛鍊不補充能量和蛋白質，鍛鍊效果會打折扣。所以在飲食上應該常吃高蛋白低糖、低鹽、低油的食物。尤其是要多攝入優質蛋白質豐富的食物，比如脫脂奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉等。鍛鍊是為了把肌肉和脂肪細跑撕裂，這時不從蛋白質促進，再鍛鍊促進肌肉的生長。持之以恆就會有效果，所以說光鍛鍊不休息也是不太科學的，但也不能練一天休三天，要根據您的鍛鍊強度來，適當的休息，只要不影響後續鍛鍊和工作學習就好。
曉晶老師的健康課
你好，
健身增肌不睡覺對增肌那簡直太有影響了，
好比你渴了卻每天只喝一口水，不給身體補充水分，
所有的抗阻訓練都是有 訓練（肌肉纖維的撕裂良性發炎）+飲食（蛋白質碳水化合物等維生素）+睡眠（只有充分的睡眠讓肌肉生長更快更好），
我們增肌就是在我們訓練的基礎上在配合飲食的搭配和良好的睡眠，
首先增肌訓練最好的訓練強度：
為你自身最大重量的百分之75到百分之90之間，每組的次數為8-12個，
鍛鍊中可能我們能多的關注向心運動而忽略了離心，
其實在我們運動過程離心對肌肉纖維的撕裂上有非常大的幫助，
所以在鍛鍊的過程我們不要光關注重量的選擇而忽略了動作的標準和控制，
增肌飲食呢更多的是要注重碳水化合物的攝入：
一般力量訓練者每公斤體重需要44千卡攝入，增肌者需要55-66千卡每公斤。
增肌訓練者的飲食建議，在生活中我們絕大多數是無法以食物而到達蛋白質的足夠攝入
所以在你自身選擇中也可以選擇蛋白粉等健身補劑，
睡眠是我們每個人都必須要重視的：
睡眠中是我們人體生長最快的時候，就像我們小時候長身體，
更多的是在我們睡眠中長大，也是為什麼小孩子都喜歡睡覺，
同時在生活中睡眠不足也會造成我們第二天的工作狀態不易，訓練大打折扣，
以上建議普及君送給各位增肌的朋友，碼字不易，
健身普及
要想在健身訓練中達到增肌效果，除了進行規律的鍛鍊外，補充足夠的營養以及適當的休息也很重要。但如果每天都鍛鍊不給肌肉恢復時間，會不會對增肌有影響呢？關於這個問題詳細介紹如下：
“不給肌肉恢復的時間”很難實現
如果休息時間不足，對肌肉的生長肯定是有影響的，但要想做到“不給肌肉恢復的時間”幾乎是不可能的。除非你能讓鍛鍊部位肌肉像心臟那樣，一天24小時都在不停的運動，只有這樣才能做到“不給肌肉恢復的時間”，很顯然幾乎任何人都無法做到。
在一天之內也可讓肌肉完全恢復
每天都鍛鍊可能會出現肌肉休息時間不足的情況，但絕對算不上是“不給肌肉恢復的時間”。實際上，在一天內能不能讓肌肉充分恢復，主要取決於訓練強度和訓練量以及自身的恢復能力。
只要訓練強度和訓練量合適，肌肉在一天之內是能夠恢復並進行下一次鍛鍊的。比如，剛開始從事體力勞動的工人，他每天的勞動可以理解為每天都在鍛鍊，經過一段時間後他的肌肉肯定會有一定程度的生長。
為什麼要在鍛鍊後預留更多的恢復時間呢？
在健身訓練中，很多人對同一部位的鍛鍊時間間隔都在兩天左右，有的可能會長達三天。為什麼他們兩次訓練的間隔時間都那麼久呢？
在增肌訓練期間，把同一部位肌肉鍛鍊的間隔時間安排在48～72小時之間，主要出於兩個原因：一個是鍛鍊強度較大，需要預留更多的時間來恢復。
另一個原因則是在鍛鍊後48～72小時之間會出現超量恢復階段，只有在超量恢復階段進行下一次鍛鍊，才更有利於逐漸累積鍛鍊成果，從而保證肌肉持續穩定的生長。
即使每天鍛鍊，也可給肌肉預留出48～72小時的恢復時間
每天都鍛鍊並不意味著每天都會鍛鍊同一個部位，因為對於需要鍛鍊全身肌肉力量的人來說，可將全身各部位肌肉的鍛鍊計劃安排在不同的時間進行，這樣一來針對同一個部位的鍛鍊就可以隔天進行了。
由於全身各部位肌肉的恢復情況都不一樣，因此間隔時間應該略有調整。比如，腰腹部的肌肉恢復較快，因此兩次鍛鍊的間隔時間可以短一些，在24～48小時之間即可。
但對於臀腿部位肌肉的訓練，由於肌肉體積很大、訓練消耗能量較多的原因，兩次鍛鍊的間隔時間應適當長一些，在48～72小時之間更有利於肌肉恢復。
恢復時間不足對增肌有什麼影響？
恢復時間不足對增肌肯定是有一定影響的，影響程度要根據訓練情況進行判斷。比如，對肌肉耐力的訓練消耗的能量比較多，如果恢復時間不足會導致體內糖原儲備不足，從而使下一次訓練的持續時間變短。不僅不利於提高肌肉耐力，而且還可能會造成體力透支、降低身體免疫力。
如果是提高肌肉爆發力、增大肌肉圍度的鍛鍊，休息時間不足會使受損的肌肉在未完全恢復時就進行下一次鍛鍊，這樣不僅不能發揮出肌肉的最大力量、刺激肌肉生長，而且還可能會因肌肉過快疲勞而出現肌肉拉傷的情況。
最後需要說明的是，“不給肌肉恢復時間”的情況幾乎是不存在的，因為即使是高強度無氧訓練，還採取“分組間歇訓練”的方法呢，即使每組間歇時間為20秒，那也是給肌肉預留了恢復時間。
jianxing2000
在健身訓練當中，合理安排休息時間是非常有必要的。
抗阻訓練過程中，肌肉中蛋白會分解，那麼我們在休息過程中營養的補充十分的重要。
我們關注到訓練後肌肉及時變大充血只是組織間液的囤積，而真正的增肌過程是在休息時間的超量恢復。一個部位的肌肉訓練後需要有48小時的休息時間。每天鍛鍊是可以的，但是我們需要注意分化訓練跟訓練的強度，保證疲勞的肌肉有休息的時間，運動過量會導致運動性疲勞反而會使肌肉增長速度停滯或減退。
心淳ACE
我們先來了解一下要想滿足肌肉增長，必須要滿足以下三個基本條件。
第一科學合理的訓練
訓練是肌肉增加的前提。通過科學，合理的訓練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，人體的防禦系統會立即調集所有資源，“修復”並“加固”肌肉纖維，這就是肌肉生長的前提
第二補充充足的蛋白質
肌肉的成分是蛋白質。蛋白質在體內通過分解代謝，形成更小單元的各種氨基酸。所以說氨基酸就是肌肉合成的原材料。僅僅憑這一點，我們就知道給體內補充蛋白質的重要性
第三合理安排休息時間
足夠的休息時間可以讓肌肉更快的恢復和生長；睡前補充蛋白質（氨基酸），對肌肉的修復和生長有著很重要的意義。
如果我們每天都訓練，不給肌肉恢復的時間，
對肌肉的生長是不利的。
同一塊肌肉不可以每天進行訓練的，因為肌肉在訓練過後是需要休息時間的，一般的肌肉需要休息48到72小時，肌肉只有在休息的時候，才是生長的時候。
就算每天鍛鍊不同的肌肉，但是整個 身體鍛鍊一個循環之後，也必須至少休息一天，
否則身體會疲憊的。
也就是通常說的訓練過度。因此不休息對肌肉的生長是有很大影響的。
