下午好，我是老丁医生，今天给大家科普下这个问题：冬季血压波动大，容易诱发心梗、脑中风，该如何稳定血压？
1、起床不要过猛
早起时是血压晨峰期，起床的动作不要太猛。
临床发现，清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症，危害身体健康。早上起床时，如果起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。因此，清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。
2、排便不要太用力
清晨排便，是一件十分重要，且对人体健康，十分有益的事情。然而，一定要记住，排便时切莫“过于用力”。生活中，很多人在用力排便时，会导致中风的发生。本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升，易出现意外，引起中风。排便时一定要切记，并且，排便后起身时，也要慢一点，切莫起身过猛。
“晚上3不做”：
1、不暴饮暴食
睡前吃夜宵，暴饮暴食，吃得太多，会导致肥胖，是高血压的主要诱因。
调查显示，在40~50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。
所以，尽量在睡前不吃东西，即使饥饿，也要少吃。
2、忽略刷牙
很多人生活习惯粗糙，会忽略掉晚上刷牙，但是不刷牙却对高血压患者危害很大。
研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。
而清洁好牙齿，还可以降低中风和心脏病的发生几率，为此高血压者晚上一定要记得刷牙。
3、不情绪过激
高血压者在夜间不要大喜大悲，在情绪上不要波动过大，因为在夜间神经是处于比较脆弱的状态，这个时候如果情绪过度的话，就极易导致大脑充血，引发晕厥，甚至导致休克的情况。
血压高的人，稳定血压，还要坚持这样做：
1、注意防寒，少刺激
寒风一吹，血管易受刺激，血压也跟着不淡定了。
一定要做好防寒，尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服。
衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。
材质要轻便，以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重。
出门时，要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。
2、补硒食物
稳血压，护血管缺硒损伤血管，补硒保护心脑血管。心肌梗塞，脑梗病人补硒，能促进心功能指标的改善。补硒能降低血液粘稠度、降低血脂，明显降低胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平，同时明显提高高密度脂蛋白水平，减少血栓形成。
运用硒治疗高血压、冠心病、心肌炎等心脑血管疾病，均获得满意疗效。硒难以被合成，大多数都从食物中摄入如动物内脏，动物海鲜等都有硒，但是不利于三高人群，所以三高最好还是选择富硒的农作物
我们可以每天饭后，来一杯富硒绿茶紫阳毛尖，紫阳毛尖富硒地区安康的农作物，因硒含量高，远近闻名。比普通绿茶硒含量高出5.5倍。对于缺硒人群很有帮助。
3、少烟酒，莫齐下
高血压者，要格外注意，少抽烟，少喝酒，更不能烟酒齐下。
抽烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。
饮酒量与血压水平呈正相关，也就是喝酒越多，血压就会越高。
如果，边喝酒，边抽烟，烟酒齐下，危害加倍。
所以，高血压者，一定要注意这一定，千万不要“放任自我”。
4、忌盲目进补
冬季，是进补的好时节，但是对于高血压者来讲，切记盲目进补。
高血压者，要结合自身特点，以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降脂降压作用的食物。
如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，这些食物，还有助于增强人的体质。
高血压者，应保持合理的饮食结构，控制食量、少吃油腻食物，多吃一些蔬菜水果等润燥、降压的食物。
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