一抹淺笑68
哺乳期減肥，是可行的，我當時也牢牢把著舊觀念，想給孩子更好的營養，就留著肉到斷奶時減，可到現在孩子三歲多了，還沒減到孕前體重，現在學習了大量的營養知識，後悔當時沒有抓住時機。
1、哺乳期減肥時注意飲食搭配，多吃蛋白質，牛肉、魚。一方面幫助媽媽們有飽腹感，幫助身體消耗，也通過乳汁給寶寶提供營養；
2、多吃青菜、水果，少吃碳水化合物。青菜、水果中的維生素能增強免疫力，補充自己和寶寶身體營養，不吃碳水會讓我們心情不愉快，那就吃一些全麥、雜糧主食；
3、多喝水、牛奶，喝湯時把油撇去，油不能產奶，還會堵奶；
4、適度運動，每天半小時運動，可分在早晚兩次，雖說運動後乳汁會變酸已闢謠，但還是不讓自己大汗淋漓，畢竟產後身體虛，汗都是我們的津液，微微出汗即停；
5、哺乳期也要注意，補充孕樂維和鐵元補血，奶牛的消耗底子太大；
孩子的一頓母乳相當於你跑步半小時的消耗，一定要抓住黃金時期減脂，但前提是科學的保證營養。
迷你教師
母乳餵養，是一件神聖而奇妙的事情。很多寶媽都說，自己是在寶寶吸第一口奶時，才感覺自己真正做了母親。現在提倡母乳餵養，因為母乳營養全面，能幫寶寶預防一些疾病，餵養時還能增進母嬰交流，對媽媽子宮恢復也有好處。總之，母乳餵養是對母嬰都有利的餵養方式。
但是，關於母乳餵養有“坑”，新手媽媽並不知道，如果不注意盲從他人意見，就害苦了娃。今天就給大家分享一下我的親身經歷！
12.20號孕38周，下午四點半一覺睡醒上了個廁所，剛一蹲下沒多久，就聽見“砰”的一聲，感覺好像有什麼東西掉了下來，隨後拿面巾紙一擦，見紅了，但是沒有宮縮和痛感，怕隨時寶寶會發動，馬上洗了澡洗了頭，晚上六點左右疼痛感來了，但是不強烈，馬上從孃家回老公家。
晚上八點半左右去到了婦幼保健院檢查有沒有開宮口，結果是宮頸口有點鬆動了，軟了，但是還沒有開宮口，所以就決定回家睡一晚明天在上醫院。
晚上十一點開始睡覺，但是慢慢的越來越疼，不規律的宮縮疼痛，十分鐘內就會來一次，疼到睡不著，肚子痛腰也痛，一直到早上五點多實在受不了把老公喊起來準備上醫院，洗漱好去到醫院已經21號早上七點了
七點內檢還沒有開一指，八點半左右內檢宮口開了兩指，中午十二點內檢宮口開了三指就進了產房，一直到中午兩點還是三指，醫生就給我人工破水了，破水後一個小時多才開到四指，後面宮縮越來越密集，兩三分鐘痛一次，一次痛一分多鐘，忘了過了多久終於開到八指了！！！期間一直跟老公發信息喊痛痛到跟老公打電話都沒力氣說話
後邊助產士說要看到寶寶多少多少釐米的頭皮才能給我接生，於是我又開始了漫長了用力用力用力！但是在床上助產士總是說我沒用對力，就讓我蹲在地上跟上大號便秘一樣肚子痛就用力，期間我已經痛到頭暈腦脹有氣無力的了，很想暈過去的感覺，我跟醫生說醫生我好暈，醫生拿了一份粥給我吃於是我就...肚子一疼馬上放下粥蹲在地上用力，不疼了在坐著吃幾口，期間一個助產士一直在我前面看著我
終於在漫長的個把小時裡，我終於達到能接生的時候了！後邊配合醫生十多二十次的用力，在差不多六點鐘，無側切無撕裂生下了5.7斤我的寶貝女兒…剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。
女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。
還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！
關於母乳餵養有“坑”，新手媽媽並不知道，如果不注意盲從他人意見，就害苦了娃。我們來看看，都是什麼“坑”。
一“坑”：胸小奶水不足，還是給娃喝奶粉吧
我表妹前段時間生了寶寶，在醫院時有推銷奶粉的母嬰店員告訴她：“你胸小，現在奶水就少，以後肯定奶水不足，還是給娃喝奶粉吧。”我表妹一聽心慌了，生怕寶寶以後吃不飽，就接受推銷，給娃訂了一些奶粉。醫生知道了這件事，就訓斥她太沒常識。醫生說：“乳汁的分泌跟胸大胸小無關，只跟乳腺有關。現在剛生完寶寶，奶水少很正常，只要多讓寶寶吮吸，注意按摩，慢慢奶水就多了。就算怕寶寶吃不飽，你可以先少買點奶粉，給寶寶配合母乳吃，千萬別放棄母乳。”聽了醫生的話，我表妹又有了繼續母乳餵養的信心。所以，那些胸小、前期乳汁分泌少的寶媽，也別盲從他人意見而放棄對寶寶有益的母乳。
二“坑”：媽媽生病不能餵奶，給娃斷奶幾天
還有的寶媽，在哺乳期間偶爾感冒、發燒，家人也會說：“媽媽生病不能餵奶，給娃斷奶幾天。”然後，寶媽看著寶寶因為換奶粉而哭得哇哇的，肯定特別心疼。其實，只要寶媽生的病不是那種通過乳汁可以傳染給寶寶的傳染性疾病，還是可以繼續餵奶的。就算是感冒，只要餵奶時寶媽注意戴上口罩，生病的幾天不要跟寶寶有太親密的接觸，也無需斷奶幾天。所以，寶媽不要盲從別人的意見，要先到醫院聽聽醫生怎麼說。不然，盲目斷奶，會讓寶寶有情緒，也可能讓寶寶在換喝奶粉時產生不適，那就真的苦了娃了。
三“坑”：母乳6個月後就沒營養了，早點斷奶
一般情況下，寶寶滿6個月大的時候，寶媽就要給他添加輔食了。所以，很多人都說：“母乳6個月後就沒營養了，要早點給娃斷奶。”這個說法，是錯誤的。寶寶添加輔食，不是因為媽媽的奶水中沒有了營養，而是因為寶寶長大了，成長髮育需要更多其他食物的營養。而且，隨著發育，寶寶的腸胃功能逐漸完善，消化吸收能力也有所增強，可以吃一些母乳以外的食物了。這也是寶寶成長的必經階段，跟母乳有無營養無關。關於這個“坑”，世界衛生組織早已闢謠，還指出寶寶母乳餵養6個月後，若條件允許，寶媽還可以繼續母乳到寶寶2歲甚至更大年齡。當然，這期間一定要根據寶寶的成長需要，補充其他營養元素。
所以，母乳餵養的寶媽們，千萬別盲從別人的不科學建議，讓娃跟著遭罪。
幼柏問夏
一般在哺乳期的媽媽都會有不同現象的發胖，不過，這都是非常正常的，因為哺乳期會有很多時間來休養，還會吃很多補品補身子。所以很多生完寶寶的媽媽都想盡快進行減肥，讓身材恢復到正常狀態！但是哺乳期減肥是需要注意很多事情的，才能達到減肥和健康兩不誤！那麼哺乳期減肥的最好方法有哪些呢？哪些需要注意的呢？
哺乳期減肥的方法
哺乳期間減肥，最好的方法是通過適量的運營+健康的飲食搭配進行；減肥不是一天兩天的事情，是需要長期堅持才會有效果！而哺乳期間還關係到母乳的問題，應該在確保身體正常的情況下再選擇去減肥。
新媽媽產後減肥應該注意以下問題
（1）什麼時候才可以開始減肥
如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
（2）產後減肥食物選擇
控制每日攝入的總能量。我們的身體就像一個大倉庫，消耗的能量就如同運出的貨物，而攝入的能量就如同運進倉庫的原材料。當我們消耗的很少，但攝入的很多時，我們的倉庫裡的東西就會越積越多，這就如同我們的體重越來越重一樣。因此，我們在飲食上要減少能量的攝入。
哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類，副食方面不能只吃大魚大肉，要注意蔬菜水果的攝入，每天蔬果的攝入量要佔到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量，此外，膳食纖維可以增強寶媽的飽腹感，從而促使寶媽體內通過分解脂肪來供能。
（3））產後進行運動減肥
和任何一個瘦身的方法一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要諮詢醫生的意見並且得到醫生的認可。高強度和中等強度的運動不會影響到新媽媽們哺乳的能力，也能夠幫助瘦身並保持成果，這對於產後想減肥的媽媽們來說是一個福音！
產後減肥則要考慮到更多的營養膳食等多方面的因素，千萬不能盲目的減肥。
