我想与世无争
你好 ：我是歌心依旧 很高兴回答你的问题 ：需要经常体育锻炼，强身健体就会更好哦
wxg歌心依旧
健康的身体，是一切的基础，这次疫情，也再一次证明了身体抵抗力的重要性！疫情期间，宅家久了，作息不规律，容易让身体处在亚健康状态。保持规律的作息，健康的饮食，一定强度的运动，加上好的心态，都可以让身心保持健康。生命只有一次，除了敬畏生命，去珍爱和保护，还应把身体像朋友、家人一样好好关心，细心照料。
出现亚健康会有哪些症状？
1、疲劳乏力：经常感到疲劳，即使有充分的睡眠，疲劳也不会消除；
2、睡眠不佳：经常失眠，多梦或嗜睡，早上一起床就会觉得疲惫；
3、头晕健忘：想问题不能集中注意力，记忆力下降；
4、头部钝痛：疲劳或紧张时，会头痛，去医院也查不出实质性疾病，通常休息一下痛感消失；
5、皮肤问题：面色灰暗，眼眶周围纹路多；
6、食欲不佳：看到美食也没有食欲，心情不好或气温变化就没有胃口；
7、抵抗力差：换季容易感冒，易过敏，怕冷，经常口腔溃疡；
8、心情抑郁：容易紧张焦虑，经常莫名其妙的烦躁或恐惧，或总是情绪低落、郁郁寡欢。
如果上述症状中，你曾出现过三种或者三种以上，那么说明你已经是亚健康人群了！如果已经出现上述多种症状，也不要慌张，毕竟，好的心态才是最好的抵抗力！对症下药，采取措施，调理身体，经过一段时间的坚持，就能够改善。
那么如何保持身体健康呢？请参照坚持下面的生活习惯，相信你会越来越健康的！
一 、饮食合理，按时规律
首先，要保持健康的饮食习惯。饮食要注重营养，但又不能暴饮暴食。同时，饮食的时间上也要规律，一日三餐定时定量，吃到七成饱即可，少食多餐。
多吃绿色有机食品，每天均衡饮食，不偏食，多吃绿叶蔬菜，每天一定量的肉、蛋、奶，搭配谷物，粗纤维，薯类。总体上保持正常的或者偏少的碳水化合物，注意营养搭配！需要注意，不要摄入过多的反式脂肪酸！！
和其他可在饮食中摄取的脂肪不同，反式脂肪对健康并无益处，也不是人体所需要的营养素。食用反式脂肪将会提高罹患冠状动脉心脏病的机率，因为它可令“坏”的低密度脂蛋白胆固醇上升，并使“好”的高密度脂蛋白胆固醇下降。世界各地的健康管理机构建议将反式脂肪的摄取量降至最低。除了油炸食品、烘焙甜点；像是蛋糕、甜甜圈，大多也有用反式脂肪来制作，这些食物吃到肚子里，会增加坏胆固醇，导致心血管疾病。平时要多食用一些对健康有益的油，如橄榄油、菜籽油或豆油等。[资料来源于网络]
常见的含有反式脂肪酸的食物包含下面这些：
植物牛油
糖果和巧克力条
市售蛋糕、面包、饼干
薯片
植物性奶油
肉酱粉、糕饼粉
冰冻炸薯条
几乎所有的市售油炸食物
人造奶油
爆米花
奶油威化饼等
这些食物，请大家务必少吃或不吃！！！
二、早睡早起，不要熬夜
要注意保证自己的睡眠充足，不但时间上要睡够，而且睡眠的质量也要高。睡前可以做一些强度不高的运动，适量的瑜伽，或是听一些舒缓的音乐，睡前喝一杯温热的牛奶，都可以帮助睡眠。同时，每天去睡觉的时间也应该有规律，慢慢的将自己的生物钟调整好，养成一个合理的作息时间。
三、增加一定强度的运动
经常锻炼的人，比不锻炼的人，抵抗力要高！可以在家做些有氧运动，手机下载一个APP叫keep，里面都是专业的老师带领，对着手机就可以练！（此处为小编良心推荐，不是广告。）也可以跳健身操，在家有跑步机可以适量跑跑步！也可以做些力量训练等无氧练习效果更佳！不过，锻炼也要控制好运动量，防止过度锻炼引起的疲劳，那样就适得其反了。
四、调整心态，保持好心情
每天看到疫情的情况，又呆在家里，很容易心情烦闷、暴躁，甚至抑郁，情绪也容易起伏不定。殊不知，心情会直接影响身体，身体又会作用到心里，形成恶性循环。好的心情，良好的心态，是抗击疫情最好的防护！！
专家建议，每天关注社会新闻信息量的时间不能超过40%。如果已经发觉自己情绪容易失控，那么建议减少关注疫情的时间，把意识调回到日常的生活以及工作中，转移注意力，当心情烦闷的时候，减少或者避免与家人的接触或者沟通，独处一会，可以看看书，听会音乐，或是做运动来给心灵一个缓冲！泡澡也可以让人更加放松，大家可以试试！！
人的情绪对健康的保持十分重要，情绪波动大的人很容易伤身体，一旦有不好的情绪，也不要在内心积压，要学会及时的排解释放掉。自己如果排解不了，可以找朋友或是家人等信赖的人倾诉，也可以在线寻求专业心理疏导方面的相关人士进行帮助。
五、进行些社交活动
一个人独处的时间太多，容易让人产生自闭，或者社交恐惧，不合群的倾向，合理适当的社交活动，能够让人心情变好，可以增强与外界的链接与沟通，能够强化生活和工作的乐趣，容易增加幸福观和乐观感受。
疫情来袭，同一节车厢，有的人生病了，有的人却没有。疫情不是最大的问题，增强自己的抵抗力，才是核心！愿大家都健康平安，静等花开！！
李博士医学科普
疫情防控期间如何保持良好的身体状态？
新型冠状病毒疫情阻击战已经一个多月了，在这期间，人们外出活动明显减少，对大家的心理和生理产生了一定的影响。在疫情防控期间，如何调节好自己的心理和生理处于最佳状态呢？在这里，建议宅在家里的人们注意以下几点：
一是情绪要稳定：心情对健康的影响很大，尤其患有高血压、冠心病、糖尿病者，一定要有效控制各项指标，防止情绪变化引起的血压、血糖升高或心肌缺血加重。因此，面对新型冠状病毒的爆发流行，要避免过度的紧张、焦虑、恐惧、抑郁，要有乐观、开朗的心态面对疫情，相信我们的国家、相信我们的社会、相信我们的人民，一定会取得这场“战疫”的胜利。
二是饮食要合理：科学合理的饮食能改善营养状态，促进正常的生理活动，改善机体的健康状况，提高免疫力，增强机体的抗病能力。在疫情防控期间建议要清淡饮食，避免油腻、辛辣、刺激性食物。最好采用地中海（DASH）膳食， DASH膳食主要是富含水果、蔬菜、低脂乳类和全谷类的平衡膳食。其特点为：高维生素、高膳食纤维、高钾、高镁、低能量、低胆固醇、低饱和脂肪酸和低钠。有利于维持健康的体重，也有利于慢性基础性疾病的患者康复和控制。同时要注意足量饮水，最好每天8怀（约1500ml~1700ml），尤以晨起时和晚上睡觉前饮水最重要，饮料以白开水、淡茶水或咖啡为佳。
三是运动要坚持：运动可以增强心肺功能,改善呼吸系统、循环系统、神经系统和消化系统的机能状况,提高自身抵抗力,增强机体的适应能力。建议每天运动时间1~2小时；运动量需维持一定的负荷，每次运动时要少量出汗为好；根据身体状况及家庭条件，选择选适宜的运动方式，最好是有氧运动和无氧运动结合起来，如室内散步、太极拳、前后侧踢腿、高抬腿、倒蹬车、普拉蒂、小燕飞等，如体力较好者也可做俯卧撑、弓步走、平板支撑、交替支撑等；要避免久坐，防止下肢血液循环不畅的发生，每小时一定要起来活动活动。
四是生活要规律：每个生物体内都有生物钟，在人类体内,生物钟控制着正常的体温、正常的睡眠和觉醒时间及各种生理活动。饮食、睡眠和运动如能每天都准时,将有助于维持身体的正常活动，增强机体的免疫力。否则就有可能造成这种平衡上的紊乱,引起一系列健康问题。建议要注意以下几点：1、规律作息时间，按时作息，避免熬夜，保证充足睡眠；2、规律一日三餐，最好按时定量进食，避免饥一顿、饱一顿，防止出现血糖、血压波动；3、规律进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于食物的消化吸收，防止出现腹胀、消化不良等不适，注意细嚼慢咽（每口饭要咀嚼30次左右），防止进食过快引起呛咳或吸入性肺炎（尤其老年人及脑中风者）；4、规律服药时间，对于患有慢性病者，要按时按量服用药物，避免漏服误服，同时要定期复查相关指标，如血压、血糖等，如有问题通过电话或网络及时与专业医务人员联系。
在抗击新型冠状病毒的“战疫”中，每个人都有责任和义务参与进来 ，虽然我们没有上“前线”、也没有直接救治病人，但呆在家里不外出，就是切断了传播途径；提高自身免疫力，就是保护了易感人群。因此，宅在家里的每一个人也是间接“参战”者，同样为疫情阻击战做出了自己的贡献。
养老保健张主任
在家时间呆长了，都会不舒服，但要从心理和生理上来调整，首先心理上要保持积极健康的心态，多陪父母及家人聊聊天，一家人在一起看看电视、下下象棋、做做游戏、看看书、动手做下美食，分享一下各自的感受，其实人充实了一天过得也挺快的。其次有条件的农村朋友可以走出家门，在屋前屋后走动走动，让身体舒展一下，城市的朋友活动范围小，也可以在家踱踱步，有健身器材的可以每天练一下，同样可以达到锻炼的效果。总之，快乐并运动着，身体也不会感觉有多疲！
LY勇敢前行永不言弃
我也是，深有同感，这个年过得憋屈、烦闷、忧虑，盼早日解除，恢复上班正常生活。待久了，除了无聊、倦怠，建议还是要适当活动活动，街道出不去，可以上楼顶活动活动，或者上网搞点事做，唱歌、直播、游戏，劳逸结合，调整调整……
拯救不开心的超人
要学会自我调控，调动自己的活力，激发自己的情绪。如唱歌，如家庭卫生的维护，家庭居室物品摆放的微调，在运动的同时，你或许能收获一份别出心裁的惊喜。其实乐趣无处不在，苦闷也随时相伴，关键在于你能不能，会不会调控它，掌控他！
用户6050473583168
每天早晚做做运动，跳跳操，实在懒得动就床上来回滚一滚，反正出点儿汗就行！加油吧！马上就结束了✌
飞一样的女子biu
虽然在家也可以自我锻炼啊，找一些适合居家锻炼的方法多做做运动强健体魄！
追求完美的人生
在家待久了确实是哪儿都不舒服，这就需要自己去调整，包括作息、饮食、习惯等等。
