我想與世無爭
你好 ：我是歌心依舊 很高興回答你的問題 ：需要經常體育鍛煉，強身健體就會更好哦
wxg歌心依舊
健康的身體，是一切的基礎，這次疫情，也再一次證明了身體抵抗力的重要性！疫情期間，宅家久了，作息不規律，容易讓身體處在亞健康狀態。保持規律的作息，健康的飲食，一定強度的運動，加上好的心態，都可以讓身心保持健康。生命只有一次，除了敬畏生命，去珍愛和保護，還應把身體像朋友、家人一樣好好關心，細心照料。
出現亞健康會有哪些症狀？
1、疲勞乏力：經常感到疲勞，即使有充分的睡眠，疲勞也不會消除；
2、睡眠不佳：經常失眠，多夢或嗜睡，早上一起床就會覺得疲憊；
3、頭暈健忘：想問題不能集中注意力，記憶力下降；
4、頭部鈍痛：疲勞或緊張時，會頭痛，去醫院也查不出實質性疾病，通常休息一下痛感消失；
5、皮膚問題：面色灰暗，眼眶周圍紋路多；
6、食慾不佳：看到美食也沒有食慾，心情不好或氣溫變化就沒有胃口；
7、抵抗力差：換季容易感冒，易過敏，怕冷，經常口腔潰瘍；
8、心情抑鬱：容易緊張焦慮，經常莫名其妙的煩躁或恐懼，或總是情緒低落、鬱鬱寡歡。
如果上述症狀中，你曾出現過三種或者三種以上，那麼說明你已經是亞健康人群了！如果已經出現上述多種症狀，也不要慌張，畢竟，好的心態才是最好的抵抗力！對症下藥，採取措施，調理身體，經過一段時間的堅持，就能夠改善。
那麼如何保持身體健康呢？請參照堅持下面的生活習慣，相信你會越來越健康的！
一 、飲食合理，按時規律
首先，要保持健康的飲食習慣。飲食要注重營養，但又不能暴飲暴食。同時，飲食的時間上也要規律，一日三餐定時定量，吃到七成飽即可，少食多餐。
多吃綠色有機食品，每天均衡飲食，不偏食，多吃綠葉蔬菜，每天一定量的肉、蛋、奶，搭配穀物，粗纖維，薯類。總體上保持正常的或者偏少的碳水化合物，注意營養搭配！需要注意，不要攝入過多的反式脂肪酸！！
和其他可在飲食中攝取的脂肪不同，反式脂肪對健康並無益處，也不是人體所需要的營養素。食用反式脂肪將會提高罹患冠狀動脈心臟病的機率，因為它可令“壞”的低密度脂蛋白膽固醇上升，並使“好”的高密度脂蛋白膽固醇下降。世界各地的健康管理機構建議將反式脂肪的攝取量降至最低。除了油炸食品、烘焙甜點；像是蛋糕、甜甜圈，大多也有用反式脂肪來製作，這些食物吃到肚子裡，會增加壞膽固醇，導致心血管疾病。平時要多食用一些對健康有益的油，如橄欖油、菜籽油或豆油等。[資料來源於網絡]
常見的含有反式脂肪酸的食物包含下面這些：
植物牛油
糖果和巧克力條
市售蛋糕、麵包、餅乾
薯片
植物性奶油
肉醬粉、糕餅粉
冰凍炸薯條
幾乎所有的市售油炸食物
人造奶油
爆米花
奶油威化餅等
這些食物，請大家務必少吃或不吃！！！
二、早睡早起，不要熬夜
要注意保證自己的睡眠充足，不但時間上要睡夠，而且睡眠的質量也要高。睡前可以做一些強度不高的運動，適量的瑜伽，或是聽一些舒緩的音樂，睡前喝一杯溫熱的牛奶，都可以幫助睡眠。同時，每天去睡覺的時間也應該有規律，慢慢的將自己的生物鐘調整好，養成一個合理的作息時間。
三、增加一定強度的運動
經常鍛鍊的人，比不鍛鍊的人，抵抗力要高！可以在家做些有氧運動，手機下載一個APP叫keep，裡面都是專業的老師帶領，對著手機就可以練！（此處為小編良心推薦，不是廣告。）也可以跳健身操，在家有跑步機可以適量跑跑步！也可以做些力量訓練等無氧練習效果更佳！不過，鍛鍊也要控制好運動量，防止過度鍛鍊引起的疲勞，那樣就適得其反了。
四、調整心態，保持好心情
每天看到疫情的情況，又呆在家裡，很容易心情煩悶、暴躁，甚至抑鬱，情緒也容易起伏不定。殊不知，心情會直接影響身體，身體又會作用到心裡，形成惡性循環。好的心情，良好的心態，是抗擊疫情最好的防護！！
專家建議，每天關注社會新聞信息量的時間不能超過40%。如果已經發覺自己情緒容易失控，那麼建議減少關注疫情的時間，把意識調回到日常的生活以及工作中，轉移注意力，當心情煩悶的時候，減少或者避免與家人的接觸或者溝通，獨處一會，可以看看書，聽會音樂，或是做運動來給心靈一個緩衝！泡澡也可以讓人更加放鬆，大家可以試試！！
人的情緒對健康的保持十分重要，情緒波動大的人很容易傷身體，一旦有不好的情緒，也不要在內心積壓，要學會及時的排解釋放掉。自己如果排解不了，可以找朋友或是家人等信賴的人傾訴，也可以在線尋求專業心理疏導方面的相關人士進行幫助。
五、進行些社交活動
一個人獨處的時間太多，容易讓人產生自閉，或者社交恐懼，不合群的傾向，合理適當的社交活動，能夠讓人心情變好，可以增強與外界的鏈接與溝通，能夠強化生活和工作的樂趣，容易增加幸福觀和樂觀感受。
疫情來襲，同一節車廂，有的人生病了，有的人卻沒有。疫情不是最大的問題，增強自己的抵抗力，才是核心！願大家都健康平安，靜等花開！！
李博士醫學科普
疫情防控期間如何保持良好的身體狀態？
新型冠狀病毒疫情阻擊戰已經一個多月了，在這期間，人們外出活動明顯減少，對大家的心理和生理產生了一定的影響。在疫情防控期間，如何調節好自己的心理和生理處於最佳狀態呢？在這裡，建議宅在家裡的人們注意以下幾點：
一是情緒要穩定：心情對健康的影響很大，尤其患有高血壓、冠心病、糖尿病者，一定要有效控制各項指標，防止情緒變化引起的血壓、血糖升高或心肌缺血加重。因此，面對新型冠狀病毒的爆發流行，要避免過度的緊張、焦慮、恐懼、抑鬱，要有樂觀、開朗的心態面對疫情，相信我們的國家、相信我們的社會、相信我們的人民，一定會取得這場“戰疫”的勝利。
二是飲食要合理：科學合理的飲食能改善營養狀態，促進正常的生理活動，改善機體的健康狀況，提高免疫力，增強機體的抗病能力。在疫情防控期間建議要清淡飲食，避免油膩、辛辣、刺激性食物。最好採用地中海（DASH）膳食， DASH膳食主要是富含水果、蔬菜、低脂乳類和全穀類的平衡膳食。其特點為：高維生素、高膳食纖維、高鉀、高鎂、低能量、低膽固醇、低飽和脂肪酸和低鈉。有利於維持健康的體重，也有利於慢性基礎性疾病的患者康復和控制。同時要注意足量飲水，最好每天8懷（約1500ml~1700ml），尤以晨起時和晚上睡覺前飲水最重要，飲料以白開水、淡茶水或咖啡為佳。
三是運動要堅持：運動可以增強心肺功能,改善呼吸系統、循環系統、神經系統和消化系統的機能狀況,提高自身抵抗力,增強機體的適應能力。建議每天運動時間1~2小時；運動量需維持一定的負荷，每次運動時要少量出汗為好；根據身體狀況及家庭條件，選擇選適宜的運動方式，最好是有氧運動和無氧運動結合起來，如室內散步、太極拳、前後側踢腿、高抬腿、倒蹬車、普拉蒂、小燕飛等，如體力較好者也可做俯臥撐、弓步走、平板支撐、交替支撐等；要避免久坐，防止下肢血液循環不暢的發生，每小時一定要起來活動活動。
四是生活要規律：每個生物體內都有生物鐘，在人類體內,生物鐘控制著正常的體溫、正常的睡眠和覺醒時間及各種生理活動。飲食、睡眠和運動如能每天都準時,將有助於維持身體的正常活動，增強機體的免疫力。否則就有可能造成這種平衡上的紊亂,引起一系列健康問題。建議要注意以下幾點：1、規律作息時間，按時作息，避免熬夜，保證充足睡眠；2、規律一日三餐，最好按時定量進食，避免飢一頓、飽一頓，防止出現血糖、血壓波動；3、規律進餐順序，按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐，有利於食物的消化吸收，防止出現腹脹、消化不良等不適，注意細嚼慢嚥（每口飯要咀嚼30次左右），防止進食過快引起嗆咳或吸入性肺炎（尤其老年人及腦中風者）；4、規律服藥時間，對於患有慢性病者，要按時按量服用藥物，避免漏服誤服，同時要定期複查相關指標，如血壓、血糖等，如有問題通過電話或網絡及時與專業醫務人員聯繫。
在抗擊新型冠狀病毒的“戰疫”中，每個人都有責任和義務參與進來 ，雖然我們沒有上“前線”、也沒有直接救治病人，但呆在家裡不外出，就是切斷了傳播途徑；提高自身免疫力，就是保護了易感人群。因此，宅在家裡的每一個人也是間接“參戰”者，同樣為疫情阻擊戰做出了自己的貢獻。
養老保健張主任
在家時間呆長了，都會不舒服，但要從心理和生理上來調整，首先心理上要保持積極健康的心態，多陪父母及家人聊聊天，一家人在一起看看電視、下下象棋、做做遊戲、看看書、動手做下美食，分享一下各自的感受，其實人充實了一天過得也挺快的。其次有條件的農村朋友可以走出家門，在屋前屋後走動走動，讓身體舒展一下，城市的朋友活動範圍小，也可以在家踱踱步，有健身器材的可以每天練一下，同樣可以達到鍛鍊的效果。總之，快樂並運動著，身體也不會感覺有多疲！
LY勇敢前行永不言棄
我也是，深有同感，這個年過得憋屈、煩悶、憂慮，盼早日解除，恢復上班正常生活。待久了，除了無聊、倦怠，建議還是要適當活動活動，街道出不去，可以上樓頂活動活動，或者上網搞點事做，唱歌、直播、遊戲，勞逸結合，調整調整……
拯救不開心的超人
要學會自我調控，調動自己的活力，激發自己的情緒。如唱歌，如家庭衛生的維護，家庭居室物品擺放的微調，在運動的同時，你或許能收穫一份別出心裁的驚喜。其實樂趣無處不在，苦悶也隨時相伴，關鍵在於你能不能，會不會調控它，掌控他！
用戶6050473583168
每天早晚做做運動，跳跳操，實在懶得動就床上來回滾一滾，反正出點兒汗就行！加油吧！馬上就結束了✌
飛一樣的女子biu
雖然在家也可以自我鍛鍊啊，找一些適合居家鍛鍊的方法多做做運動強健體魄！
追求完美的人生
在家待久了確實是哪兒都不舒服，這就需要自己去調整，包括作息、飲食、習慣等等。
