許多人會選擇跑步訓練來減肥，因為跑步屬於有氧運動，可以分解脂肪，促進身體脂肪燃燒。然而，我今天想推薦的是另一種脂肪燃燒和塑形的訓練方法，它不是有氧運動，而是力量訓練動作——深蹲。
很多人認為深蹲是肌肉訓練，不能用來減肥。然而，堅持深蹲的好處是多方面的，對減肥也很重要。
為什麼你需要做更多的深蹲訓練來減肥？六個原因告訴你:
1、深蹲可以鍛鍊下肢肌肉 腿部肌肉群是人體最大的肌肉群。它可以鍛鍊臀部和腿部，還可以促進身體其他肌肉群的發育。然而，隨著肌肉質量的增加，身體的新陳代謝也會增加，每天消耗的熱量也會更多，這將有助於加快減肥的速度。
2、深蹲訓練，每次所需時間短，脂肪燃燒效果高 一次100次下蹲不到5分鐘，但它可以增強心肺力量，達到燃燒脂肪、提臀和減腿的目的。
3、每次蹲5分鐘，相當於慢跑20分鐘，具有很好的燃燒脂肪的效果。 蹲著可以在家完成，不需要出去，這非常適合忙碌的辦公室工作人員。
4、蹲著可以加強膝關節。每次訓練後，膝關節會良性受損，然後更靈活地恢復。與跑步相比，蹲坐會對關節造成較少的壓迫和損傷，有助於保護膝蓋。
5、下蹲可以提高下肢的力量和爆發力，增強下肢的穩定性，使你可以跑得更遠更遠，這有助於提高整體身體素質。
6、無深蹲，無屁股 深蹲是無氧運動，可以幫助你塑造好看的下肢曲線，鍛鍊迷人的臀部，使腰圍顯得更細，改善腿部線條，從而提高女性魅力。這是跑步訓練不能不達到的效果。
基於上述優勢，正在實施減肥計劃的人可以每週做3-4次下蹲練習，每次總共100次動手下蹲練習。有健身基礎的人可以做負重深蹲運動。
如果你堅持一段時間，你會比其他人減肥更快，如果你減肥，你的身體線條會比其他人看起來更好。
如何做一個標準的蹲訓練也很重要！錯誤的下蹲訓練會傷害膝關節，並導致健美。
標準蹲姿要求:
1.自然站立，雙腿略寬於肩寬；
2.腳趾和膝蓋不要凹陷，保持45度向外傾斜；
3.保持上身直立，雙手可以叉腰，也可以握拳放在前面；
4．讓臀部慢慢坐下，當大腿和小腿成90度角時，停下1秒鐘，然後慢慢回到站立位置。
閱讀更多 小熊貓健身 的文章
