俯卧撑，可以说是与深蹲引体向上并驾齐驱的徒手经典动作，在一定标准的俯卧撑动作中，我们可以锻炼几乎整个上肢，虽然说主要锻炼目标为胸肌，但对于肩部，背部，腹部都有涉及。同时这个动作也受到广大健身爱好者的喜爱，也总是会有很多朋友会通过俯卧撑这个动作来秀出自己的能力。
然而，俯卧撑虽然被我们所熟知，但也并不是很容易就可以做好的一个动作，所以，我们在做俯卧撑之前，并不是和自己想象得一样俯身屈肘向下再撑起来就可以，我们还需要在了解俯卧撑的动作细节与常见问题之后，再去尝试。所以，下面从几方面来分析俯卧撑的常见问题：
俯卧撑常见问题一：塌腰
塌腰可谓是在俯卧撑动作当中最为常见的问题，其根源在于核心力量比较薄弱，胸部手臂以及肩部力量不足，因此而不足以完成标准的俯卧撑，并且只关注俯身与起身的过程而忽视动作标准。
所以，在能力不足以完成标准俯卧撑之前，我们可以降低难度，从跪姿动作开始来进行，并且在动作过程中集中注意力，保持腹部收紧，保持背部挺直，然后在此基础上完成动作。
俯卧撑常见问题二：手臂与躯干夹角过大
有很多朋友在动作过程中会使双臂平行打开，也就是使手臂与躯干垂直，而这一点从一开始就错了，夹角过大会导致肩部负担过大，如果在能力比较薄弱的情况下很容易导致肩关节受伤。
一般来讲，要使得大臂与躯干夹角在45度左右，这样才能使胸部和肱三头肌充分发力，避免肩关节受力过大造成损伤。
俯卧撑常见问题三：动作过快，并且只注重起身
衡量动作的好坏所考虑的并不是速度，而是对目标肌肉形成足够地刺激，并且动作放慢会更有助于去感受目标肌肉的收缩与伸展。并且如果动作过快也会很容易导致在俯身过程中以自由落体的形式完成，而在俯卧撑动作过程中，要对目标肌肉形成刺激不只是在起身的过程中，在身体下降的过程中也非常重要。同时下降速度过程很容易使动作无法控制而导致运动损伤。
所以，在整个俯卧撑动作过程中，我们所应该做的不仅仅是把身体撑起，同时也包括在主动控制速度的前提下俯身。
俯卧撑常见问题四：幅度不够
正常来讲，为了使动作对于胸肌形成足够地刺激，需要在俯身时让胸部接触地面才起身，而在实际训练过程中，很多朋友都会在胸部还没有着地甚至还有几厘米距离时就起身，这样会大大降低动作对于胸肌的刺激。
所以，在动作过程中，要尽量让身体下降，如果不能很好地控制可以以释手俯卧撑动作来解决，也就是当身体下降时，让身体全部接触地面，同时双手离地，然后再双手着地撑起身体。
然而，俯卧撑虽然被我们所熟知，但也并不是很容易就可以做好的一个动作，所以，我们在做俯卧撑之前，并不是和自己想象得一样俯身屈肘向下再撑起来就可以，我们还需要在了解俯卧撑的动作细节与常见问题之后，再去尝试。所以，下面从几方面来分析俯卧撑的常见问题：
俯卧撑常见问题一：塌腰
塌腰可谓是在俯卧撑动作当中最为常见的问题，其根源在于核心力量比较薄弱，胸部手臂以及肩部力量不足，因此而不足以完成标准的俯卧撑，并且只关注俯身与起身的过程而忽视动作标准。
所以，在能力不足以完成标准俯卧撑之前，我们可以降低难度，从跪姿动作开始来进行，并且在动作过程中集中注意力，保持腹部收紧，保持背部挺直，然后在此基础上完成动作。
俯卧撑常见问题二：手臂与躯干夹角过大
有很多朋友在动作过程中会使双臂平行打开，也就是使手臂与躯干垂直，而这一点从一开始就错了，夹角过大会导致肩部负担过大，如果在能力比较薄弱的情况下很容易导致肩关节受伤。
一般来讲，要使得大臂与躯干夹角在45度左右，这样才能使胸部和肱三头肌充分发力，避免肩关节受力过大造成损伤。
俯卧撑常见问题三：动作过快，并且只注重起身
衡量动作的好坏所考虑的并不是速度，而是对目标肌肉形成足够地刺激，并且动作放慢会更有助于去感受目标肌肉的收缩与伸展。并且如果动作过快也会很容易导致在俯身过程中以自由落体的形式完成，而在俯卧撑动作过程中，要对目标肌肉形成刺激不只是在起身的过程中，在身体下降的过程中也非常重要。同时下降速度过程很容易使动作无法控制而导致运动损伤。
所以，在整个俯卧撑动作过程中，我们所应该做的不仅仅是把身体撑起，同时也包括在主动控制速度的前提下俯身。
俯卧撑常见问题四：幅度不够
正常来讲，为了使动作对于胸肌形成足够地刺激，需要在俯身时让胸部接触地面才起身，而在实际训练过程中，很多朋友都会在胸部还没有着地甚至还有几厘米距离时就起身，这样会大大降低动作对于胸肌的刺激。
所以，在动作过程中，要尽量让身体下降，如果不能很好地控制可以以释手俯卧撑动作来解决，也就是当身体下降时，让身体全部接触地面，同时双手离地，然后再双手着地撑起身体。
接下来，先看一下标准俯卧撑动作要领：
俯身，双手与肩同宽支撑身体，肘关节伸直（肘关节不要锁死）双腿并拢向后伸直，背部挺直，核心收紧，身体与地面呈一条直线大臂与身体角度在45度左右，吸气向下俯身，至胸部几乎接触地面以后，呼气伸直手臂起身还原
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