中國職業女裝新視界
我想樓主問的應該是怎麼可以減肚子吧[呲牙]，減肚子可以有很多方法，第一控制節食，吃飯不要吃太飽，第二常運動都是可以達到不錯效果的，接下來給你個計劃，你要是照著我得運動計劃包管你能把肚子減掉，每天早上跑步半個小時，蛙跳5分鐘，然後俯臥撐20個，仰臥體做30個，如果都這都沒問題的話，在此基礎上再加30個，買個健腹輪，每天跪著拉20個，晚上吃完飯沒事可以出門溜達半個小時，這樣持續一個月絕對能減下來，自己要給自己動力，運動最開始頭一個星期最難熬，之後就慢慢輕鬆了習慣了.堅持必定成功，要動起來練起來
大宇宙小宇宙666
我覺得有氧運動➕卷腹，這段時間有一個月了，我每天5到10公里跑步的有氧運動，然後做卷腹80個，一週六次，現在變化很大，腹部有點效果了，再堅持下去，我覺得腹肌很快就出來了，我目前122斤，一個月瘦了好幾斤
李偉的快樂
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
豆兒爸ba
男士要想收腹，必須堅持鍛鍊腹肌。以下幾個方法是如何有效的鍛鍊腹肌:
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腹肌鍛鍊方法：懸垂抬腿
雙手握住單槓，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直併攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。
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如何鍛鍊腹肌：仰臥側屈起坐
動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
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怎麼練腹肌：負重體側屈
兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上(槓鈴片要鎖住，以免滑脫落下)，兩手扶住槓鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。
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腹肌鍛鍊方法：負重轉體
兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上，兩手扶住槓鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。
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如何鍛鍊腹肌：仰臥起坐
身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。
腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住槓鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全臥倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
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怎麼練腹肌：仰臥舉腿
身體仰臥，兩腿伸直併攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。
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腹肌鍛鍊方法：仰臥直角坐
身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。
注意事項
在第一天鍛鍊腹肌後，要及時按摩腹部肌肉，否則第二天肌肉會一直痠痛。尤其是之前沒有鍛鍊過腹肌的人，要合理規劃訓練。練腹肌不要三天打魚，兩天曬網，要想練就一個好身體，貴在堅持!!!
Andy愛音樂
收腹有很多動作都可以做到，下面舉幾個例子:1:平板支撐，見一圖。這個動作很多人都會做，那麼為什麼能夠順利收腹的卻很少？因為這個動作的標準性很重要，首先必須要肩，臀，腳跟保持三點一線，如果弓腰或者腹部貼地太近，這些都是導致肌肉刺激不到位的主要因素。 例子2:腹卷見圖二。這個動作非常常見，很多朋友都有練習過，那麼為什麼沒有收腹成功呢？很多朋友在卷腹習慣性的把腰拱起來，覺得這樣能夠多做幾個或者幾組，這樣的效果不但不明顯，反而腰部痠痛了，腹部卻並無明顯肌肉撕裂感，這就是因為他這個動作借力了，借了腰部拱起來回落的瞬間的力量使腹部回捲。正確的方法是背部和腰部平貼地面，手摸慢慢往上向膝蓋，慢慢回落至三分之二處，背部不要落地，保持腹部持續發力，重複上一個動作，持續燃燒，直到做到力盡為止，每組間隔時間20秒-30秒，不能休息太久，因為等你休息夠了，肌肉也不痠痛了，那樣你剛剛的汗水將白流，起不到燃燒脂肪的作用！
愛運動的童鞋
1. 側身彎腰
身體保持直立狀態，雙腿分開雙臂端平，用你的左手指去觸碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腿和手臂都不可彎曲，呼氣做動作，動作完成之後還原呼氣。接下來再換另一個方向重複上面的動作，左右動作連續做八次。
2. 屈腿運動
仰臥準備，平躺在地面上，雙腿伸直之後屈膝太高吸氣，讓大腿儘可能的貼近腹部然後呼氣。這個簡單的動作做八次。
3. 舉腿收腹
平躺在地上，上身保持不動，腿伸直之後抬起儘可能的太高，接著緩緩的放下。這一個動作做起來要均勻和連貫些，雙腿彎曲做同樣的動作。重複八次。
4. 坐式屈團身
主要是鍛鍊上下腹部肌肉，坐立在地面，上身後仰保持身體平衡的前提下雙腿屈膝收腹，讓腹部儘可能的折屈。動作練習過程中雙腳不能離開地面。
5. 腳踏自行車
雙腿輪流屈伸，就像是騎自行車一樣，不過這個是空中自行車，動作比較靈活，活動範圍比較大，運動過程中儘可能的屈伸。
6. 扭腰運動
一隻手握住一定重量的物體，做左右姿勢的扭動和轉身動作，用此來鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
DoubleTour
大家好，我是健健君，我來解釋一下，腹部脂肪過多會導致我們身體前測比較突出，從而呢拉扯我們的骨盆做了一個前傾的狀態，導致我們的股直肌和髂腰肌縮短，對應就會有拉長的肌肉(腹部肌肉，臀部肌肉，膕繩肌)，所以我們應該把縮短的肌肉進行拉伸處理，拉長的肌肉我們要進行訓練強化，比如我們的腹部肌肉，訓練腹部肌肉群呢，我們首先得學會腹式呼吸(即圓筒式呼吸，鼻吸口呼，往腹腔裡吸氣)，通過呼吸再配合我們的腹部力量訓練，加強力量訓練之後的有氧訓練的強度，從而減少和燃燒我們身體的脂肪，做到全身性的減脂，加油
健天下Z
這裡指的需進行收腹運動應該是已經進入中年的男士，人進中年很容易出現肚子肥大，而很多人對此很煩惱，其原因就是大腹翩翩有礙美觀，於是總想通個鍛練來達到理想的身材。
練習收腹的運動項目很多，有條件的可去健身房，那裡的運動器械齊全又有專人指導，只是要多花些銀子。作為大多數的普通老百姓還是就地取材自行運動來達到目標最好。
一般來說，跑步運動就是一個很好的收腹運動，在家裡的地板上床上均可做仰臥起坐，要知道仰臥起坐是鍛練腹肌最有效的方法，另外現在的小區內基本都有簡易健身設施，比如說單槓，你可雙手握住橫杆將雙腿併攏問上屈伸也是不錯的選擇。
在作運動時一定要掌握要領，姿勢、呼吸、動作難度等要合理把握，而最重要的是長期堅持不懈，要有信心，只有堅持才能取得成效。
文武斌哈哈
我現在一直在堅持每天鍛鍊，體重從142已經減到135，推薦給您一組鍛鍊動作希望能幫到您，謝謝！
格子染過的夏天
想要收緊啤酒肚首先肯定是有氧運動。首先，把你的攝入量控制在比你的消耗量要低。其次，加上多關節的複合型動作進行訓練，例如：深蹲，硬拉等刺激深層核心肌肉。不一定一直做腹肌訓練，需要全身減脂後才回顯現你的腹肌。Tips: 再做複合型運動時一定要收緊核心，用腹式呼吸。將氣吸入肚子裡。
