懷孕期間，孕媽們不約而同地都會關注一個話題：體重應該怎麼管理？
近期，由於疫情的原因，剛好又碰上春節長假，孕媽們只能宅在家裡。宅在家裡，活動範圍相對受限，稍不注意，孕媽可能就會因為運動量的減少、飲食不合理等原因導致孕期體重超標。
孕期增重過多會引發一系列的問題，例如增加妊娠期糖尿病、高血壓發生的風險，或者分娩時容易難產、產後大出血等，甚至可能威脅到孕婦的生命。
另外，孕期過於肥胖的孕媽，生產後體重的恢復也相對困難。
知乎上關於“體重管理”問題的帖子不勝枚舉，發起問題的人幾乎都是體重增長過快的孕媽。
其中，醫生助理還看到個特別有意思的回帖：
匿名用戶：
我孕期體重管理的成功，要特別感謝我的婆婆。婆婆一定是對我飽含了深切的愛意，每天都能想方設法做出讓我吃了想哭的食物......
我的婆婆是個有獨特天賦的人，一起去飯店， 她總能選出最難吃的那一部分菜。就算早餐去買包子，她都能挑出最難吃的那一種！
我懷孕後完全不能聞油煙，婆婆就開始發揮廚藝了。最開始老公就讓我做好心理準備，我沒當回事，想著能有多難吃呢。然而我錯了......我錯就錯在太低估婆婆的天賦了！
生菜炒皮蛋聽過麼？紫菜蛋花湯加芹菜葉子聽過麼？西紅柿炒芹菜木耳要不要嚐嚐？小米紅豆綠豆牛肉丸粥要不要試試？
我165身高，孕前120斤，現在孕19周，100斤。不說了，婆婆今天做了豬肚山藥墨魚湯，我要起來吐了。
看到最後，我不禁想象出了一鍋黑白相間的湯（打住~再想下去，我也要吐了）。
其他回答也分享了自己的體重管理經驗，醫生助理看了108個帖子，最後總結出了孕期體重管理的6個字精華：
管住嘴，邁開腿！看到這，估計不少孕媽就想“掀桌”了：
管住嘴？那不得吃不飽，寶寶營養夠嗎？邁開腿？運動多少適合，太多了會不會不安全？
我已經管住嘴，邁開腿了，可體重還是飆升，怎麼回事！？
......
先別掀桌子，我們一一分析問題。
首先，為什麼很多孕媽做了體重管理，體重還是飆升呢？
許多孕媽做體重管理時，常常會借鑑別人的答卷，但是“抄”的答卷不是健身博主的，就是明星的。
像去年上半年生完孩子隔5個月復出的劉詩詩，路人鏡頭下的她身材和懷孕前根本沒有變化！那雙漫畫腿依舊大步流星，走路帶風。
劉詩詩本人是沒有分享過自己是怎麼做孕期管理的，不過網上倒是有一堆打著她名字的孕期食譜文章。這類文章只是借了個明星的名字起標題，因此孕媽在看這種文章時一定要注意避雷！
健身達人，像風靡網絡的“死亡芭蕾”（美麗芭蕾）瑪麗老師，懷孕了照樣做著眾人望塵莫及的瑜伽運動。
這裡小編不得不說一句：瑪麗老師，一些動作懷孕前我們做不到，懷孕後也不會做得到的呀！
醫生助理提醒：孕媽們，一些瑜伽動作在懷孕前做不到，我們建議您在懷孕後就不要嘗試這些動作，做一些相對輕鬆的動作即可，千萬別勉強自己做做不到的動作！
明星和健身達人的體重管理答卷總是很誘人，看著她們孕前、孕後幾乎無差別的對比圖，孕媽們肯定很想學習和借鑑。
但如果孕媽真的直接照搬她們的答卷，孕媽很容易會因為審錯答案、自身條件的差異和環境限制等因素“傷”到自己。同時，也會因為身體素質的差異性而導致即使做了體重管理，體重還是飆升。
那，到底體重管理該怎麼做呢？吃要怎麼吃，動該怎麼動？
中山大學附屬第三醫院產科副主任範建輝主任，在朱李葉線上公益課堂分享的《疫情期間，孕媽如何自我監測及體重管理》課程中，給了我們標準答案：
孕期體重管理簡單來說就是要做到“吃+動”平衡，即攝入食物的量要與體力活動保持平衡。
均衡飲食，避免勞累
對於懷孕後體質變差的孕媽來說，營養均衡、飲食衛生和規律作息十分重要。
懷孕期間，多吃清淡且易消化的食物，注意葷素搭配，雞蛋、肉、奶、蔬菜、碳水化合物等均衡地吃。體重增長比較快的孕媽可以少吃多餐。
其中特別要注意的是：不要攝入過多的熱量，例如巧克力蛋糕、慕斯蛋糕等高熱量的甜品。還有，注意纖維的攝入量，纖維攝入少容易便秘。便秘除了會很痛苦外，還會導致一些毒素的重複吸收。想預防便秘，平時還要記得多喝水。
孕媽們想管理體重、增強孕期的體質，除了飲食均衡，還要保證充足的睡眠，避免勞累。
很多孕媽懷孕後休產假，不用上班。於是作息起居可能就變得不那麼規律了，白天睡懶覺，晚上看劇、刷手機，玩到一、兩點鐘。
混亂的作息會導致免疫力下降不利於孕期健康，並且，睡眠不足會導致腸胃分泌飢餓素，長期休息不夠，身體產生的壓力激素，這些激素都會增加我們的食慾，讓我們怎麼吃也吃不飽，然後長胖。
因此，建議孕媽們要營養均衡、規律起居。
適當鍛鍊
疫情期間，孕媽最好還是以居家運動為主，運動時注意室內通風。
具體怎麼做呢？孕媽可以到網上搜索，搜孕期體操或孕期瑜伽，跟著網上的教程一起做。運動的強度要適中，不需要大汗淋漓，也不要一點汗也不出，最好是微微有點汗就好。
妊娠期間，做好體重管理不僅有利於孕媽的身體健康，也有利於增強免疫力、抵抗力，更有利於幫助孕媽有一個良好的體能和狀態去完成分娩。另外，免疫力、抗病力的提高有利於孕媽們抵抗現階段的疫情。
一般來說，孕期體重的增加在早孕期平均增加2公斤到3公斤，到了孕晚期（28周以後）一般建議每個星期長一斤。這樣的體重增長是比較合適的增長。
有的孕媽會著急、煩惱自己體重不怎麼長。如果定期的產檢是正常的，且寶寶的體重和生長髮育都正常，孕媽的體重長得少一點也是沒有問題的。
而體重增長比較大的孕媽就要做好體重管理啦！
最後，祝每位孕媽媽都能順順利利~
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