有時改變需要態度，當我們只有經歷過才會懂得珍惜。肥胖日益侵襲我們身體，很多年輕人喜歡甜品、烤串、街邊小吃等等，這些美食看似很誘人，但卻是慢性毒藥。長時間生活在這樣的環境下你會越發變胖，你會感覺到自卑，周圍人看你的眼神都是異類，肥胖給了我們太多的打擊和報復。不想做肥胖的你是不是應該改變一下自己。
上圖中這位金敏同學，在一年前是一個大胖子，體重達到了100公斤，因為之前他的不健康飲食讓他的體重一直處於飆升狀態。其實上圖這個照片，看上去還有一點點肌肉和練過健身的痕跡，其實早在之前他就有堅持一年健身時間，非常有成效，但後來自己偷懶又回到了從前，但這一次他下定決心，一定要改變自己，並決定參加健身比賽。
改變飲食，從每一天早餐開始
之前的金敏一直在外面吃或點外賣，我們知道外面的飲食固然好吃，方便，但所用的食材是否健康？這我們不得而知，但肯定不如自己做的健康，於是金敏開始了自己的健康飲食。
他開始報名學習了4個月的健康飲食和健身基礎知識，如果想做一名專業的健美比賽選手，這些知識是一定要掌握的，之前那點基礎遠遠不夠比賽的墊腳石。
金敏學習了4個月健身知識，健身並沒有我們想象的那麼簡單，靠蠻力去健身並不科學，他為自己制定了每天4頓飲食，並嘗試自己做飯，大都以高蛋白質和低碳水化合物飲食法則。而且他會每一頓稱重，該吃多少量。
100公斤的重量對於他來說已經很嚴重了，要想減掉多餘的脂肪前提是一定要刷脂。刷脂我們知道有氧運動中的跑步、跳繩、HIIT運動和游泳效果都不錯，最後金敏選擇了跳繩。
為了減脂，他每天堅持2個半小時跳繩
跳繩是公認的燃脂殺手，跳繩每小時可以燃燒1074卡路里，這只是平均速度如果高速下運動可能燃脂的效果遠遠超出這個數值。跳繩減肥成功事例有很多，而這項運動在八九十年代一群人當中應該並不陌生，小的時候經常會鄰家的小女孩一起跳皮筋，這就是最初的跳繩。
如今跳繩已成為很多減肥達人最推崇的運動之一，相比跑步來說它每小時燃燒的卡路里遠遠超出跑步，跳繩結束後，身體會處於超氧耗狀態，讓身體持續消耗脂肪，保持高代謝的耗能狀態。
跳繩這項運動可以帶動全身的肌肉，跳繩可以提升你的肺活量和肌肉耐力，同時跳繩與跑步相比肌肉流失量要大大的減少。所以金敏每天要堅持2個半小時的跳繩，這對於刷脂來說非常的有成效。
就這樣金敏堅持了一年多的時間成功減掉了30公斤體重，在加上他堅持力量訓練後和自己的飲食搭配，曬出了自己第一張健身後的照片，而他參加健身比賽前12天裡一直在控制自己的身體上的水分，這個時間段是所有健身比賽人士最關鍵，也是最難熬的日子。此時他的體脂只有7%，六塊漂亮的腹肌，與之前相比足足小了一倍。
第一次參加健身比賽他拿了不錯的名次，因為體脂足夠低，在加上他身材比例不錯，站在舞臺就是最大的勝利者。很多人因為不願意改變目前的現狀，更多的是被懶惰衝昏了頭腦，健身也並非一天兩天就能有成效，堅持一年多的健身，金敏如今在生活習慣上已經適應了目前狀態，好的身材是用時間和精力去完成的，不要羨慕別人，你也可以做到。
看看一年前後的對比，從肥宅男變肌肉男神，不僅在身材上改變了很多，而且顏值上大有提升。一年時間徹底改變一個胖子，這需要很強的毅力和學習，我們要學習像金敏一樣的生活態度，不要安逸目前的自己，一定要學會改變，做一個健康男士。
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