某一種未來
很高興尚形君來解答這道問題。
要知道肌肉的力量是有好幾種的發展趨勢的，其中有爆發力，和耐力這兩樣，而這主要取決於平時鍛鍊模式的，用比較輕的重量進行較高次數的練習就會偏重於耐力，用較重重量較少次數就會偏向於力量，而動作的節奏較為快速就會變成爆發力，所以並不是經常鍛鍊就一定會增加力量，普通力量訓練甚至會演變成消耗訓練，並不增加肌肉和力量而只是在做功消耗而已，這樣的訓練效果就會十分低效。
從你的訓練計劃看出，一週基本每個部位一次，並且其中夾雜較多的有氧，這種訓練強度來說一般，對於力量增長不如一週四次無氧訓練那種，而是偏向於減脂方面，要知道減脂階段是一個身體物質在被分解的階段，脂肪減少同時肌肉也會減少，熱量會存在吃赤字，這時候當然會感覺到沒有力氣，這是很正常的，你讓一個肌肉男，讓他吃的很少，他也會沒有力氣，所以想要解決，我建議增加無氧運動量，將以此有氧替換成無氧訓練，胸部訓練和背部訓練分開來練，在飲食上增加一些高蛋白食物，看情況增加碳水的攝入，你就會感覺到營養物質充足，自然會感覺到力量爆棚了。
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尚形健身
曾經，我也有同樣的迷惑。認真的練了幾年，掰手腕還是掰不過沒練過的！再看看自己的小肌肉，雖然不大，可是實實在在的肌肉啊，再看看對方，一身的暄肉……
但，後來也想開了，畢竟練的不是一個地方。掰手腕我不如他，那麼臥推呢？我比他強，深蹲呢，也比他強，引體向上，我能做十個，他一個都做不了，還有什麼說的？比的不一樣嗎！
再說了，看看人家200多斤的體重，跟我比，等於每天時刻負重幾十斤，那鍛鍊的時間比我長多了，力氣比我大，也正常！
快樂健身愉快吃
力量鍛鍊需要循序漸進，肌肉需要一個恢復的過程，不是說每天練肌肉就漲出來了，身體需要休息，恢復體力在練，可以一週練上四次，小重量，多次數，再有就是吃，吃非常重要，三分練，七分吃，營養均衡，還有睡眠也很重要，每個人的身體體質不一樣，如果體質比較弱，再加上練得多，營養跟不上，就會沒力氣，體質會下降。
思念露水
易筋經曰，鍛鍊身體，重在於練氣，練膜，練筋，若無練氣，必勞損身心！
易筋經靜坐養生
健身房鍛鍊也十大幾年了，尤其這幾年人到中年也發覺單純擼鐵對身體幫助有限，開始覺得老話說的外練筋骨皮有道理，慢慢往有氧和氣血循環鍛鍊上靠
blacksheep119679121
因為你的靈魂力量（能量）增長不大呀,所以肉身力量也就增長不會很大了.
宇宙時空聯盟
要麼是鍛鍊過度要麼是那種事情做多了，把元氣和精華都耗盡了
傲驕的貓咪
為什麼經常鍛鍊也沒力氣？
看了樓主對問題的描述以後可以肯定的說這個現象是比較正常的。
力量訓練可以說是每個運動項目的基礎，但每個運動項目根據項目特點力量訓練的形式和手段都是不同的。樓主現在的力量訓練方法是適合大眾健美的訓練方法，這樣在籃球運動當中所能起到的作用就顯得有些不足了。大眾健美運動是為了展示全身肌肉的個人表演項目，籃球是在身體移動中技巧和身體對抗的運動項目，用大眾健美運動的訓練方法在籃球中對抗肯定會遜色，或者感覺到在對抗中無從發力。
paul141319
飲食不要太淡了，另外看你做的那些都是歐美的那套訓練方式，到你這的效果卻是膿包樣的！有點詫異啊，建議你還是先多跑步和跑酷類運動，有了靈活度後再加強機械式訓練，另外你有看過美國的WWE嗎，像那些力量都是怎麼訓練出來的你可以看看他們的訓練方式。就我說的跑加機械式相結合，樓主開始訓練起來吧！
秋風遊戲大神
有幾方面的原因，第一，可能是方法不對。第二也可能是身體方面的，不過這個可能是很少出現的。應該以力量訓練為主。
