达不由
这个问题，我来回答你。可以从三方面入手，希望可以帮到你。
脂肪肝一般是可逆性病变，特别是轻度脂肪肝时期，如果不伴有其他并发症，只要坚持合理饮食，适当运动，一般会在几个月内就可以促使脂肪分解、肝功能恢复正常。所以，定期坚持体检，早点发现早点治疗。
二、管住嘴迈开腿
饮食上要遵循“两高五低”的原则，两高即高膳食纤维、高蛋白质，五低即低脂、低糖、低盐、低胆固醇、低热量饮食，尤其要少吃动物性脂肪，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜，还有重要的一点，戒酒！运动要同步进行，最好选择有氧运动如跑步、打球、游泳、爬山等活动，注意不要过量。
三、不盲目吃药或停药
用药之前要明确药物副作用，定期体检，让医生评估用药效果，不能盲目自行服药或者停药。对于中、重度脂肪肝患者，医生可能会根据具体情况开一些药，预防糖脂代谢紊乱和动脉硬化等情况出现。
生活水平的提高，并没有改善大众的健康水平，相反，多数人的身心健康每况愈下，大多数脂肪肝和不合理饮食及不运动有很大关系，所以，最快的消除脂肪肝的办法就是一定要管住嘴迈开腿！
王药师心血管讲堂
脂肪肝的主要病因是肝脏内脂肪堆积过多，预防脂肪肝的关键就是控制肝脏内的脂肪堆积，那么就来看看在日常生活中有哪些方法可以控制脂肪堆积吧。
第一、 学会控制情绪。情绪平和可以达到养肝护肝的目的，据调查研究表明，易怒的人患脂肪肝的概率高于一般人，这也在侧面展示了易怒的坏处，易怒不仅会增加患脂肪肝的概率，对于高血压、心脏病患者来说也是极其危险的，所以保持心情平和非常重要。
第二、 控制脂肪的摄入。健康的饮食理念应该是少油、少盐、少糖的，另外酒精的摄入也不宜过多，大部分的脂肪肝患者往往是饮食上出现问题，所以把握好饮食也是非常关键的因素。食用多油食物不仅会影响外型，对生活造成不便，还会诱发各种疾病，要想预防脂肪肝，饮食这方面必须要严抓。
第三、 用药要谨慎。平时生病的话，服用的药物要尽量选择对肝脏损伤没有那么大的，由于用药不善而诱发脂肪肝的人也不在少数，特别要提醒需要长期服用药物的人，注意药物成分，长时间服用对肝脏副作用大的药物，即使不会得脂肪肝，其他肝脏疾病也不能幸免。
以上就是预防脂肪肝的几大方法，做好预防工作也可以适量运动，增加脂肪的消耗量。
喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的肝胆相关知识，关注【肝胆外科医生刘波】
肝胆外科医生刘波
脂肪肝，又称脂肪性肝病。
肝脏内有少许脂肪其实是正常的，但是脂肪的重量一旦超过肝脏重量的5%~10%就可以断定为脂肪肝。而脂肪肝又可以划分为酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝两种。 那么脂肪肝会又什么症状呢？
导致肝硬化高风险的因素
一、减肥
减肥的过程中，会使体重处于平稳下降，控制饮食增加运动量，是非常有助于缓解脂肪肝的。
二、戒酒
一般医生都会要求戒酒。戒酒是治疗酒精肝性脂肪肝的关键，通常戒酒两周肝脏的脂肪变性就会稍微缓解。
缓解脂肪肝，老中医支“这招”
有一种缓解脂肪肝预防肝硬化的食品。
生长在“中国中药之乡”（长白山）的丁香，主要用于泡茶或者入药。取丁香叶为原材料，制成丁香红茶。对预防脂肪肝、肝硬化，缓解脂肪肝具有较好的疗效。
其属发酵茶，发酵后的丁香红茶，具有修复损伤的肝脏、改善脂肪、肝清肝养肝、解酒等功效。
保肝护肝日常保健效果好，安全性高，恢复肝脏正常的排毒功能，将体内堆积的药毒、酒毒等及时排出体外。
老王健康饮食讲堂
脂肪肝应该怎样预防呢？
1、 一定要戒酒,酒精对于身体来说是会有一定程度的刺激性，而且如果过度的饮酒的话，还会损害身体的一些器官，还会使得脂肪肝加重。所以我们平常需要多吃蔬菜,多吃水果，这类食物是有助于身体健康的。
2、 合理饮食对预防脂肪肝来说是特别重要的，所以我们可以多吃一些粗粮,粗粮对于身体来说也是有很大的帮助的，脂肪肝患者不要吃甜食，甜食中含有的热量会比较大，对于脂肪肝患者来说是不利的。
3、 要避免大饮大食，合理的控制好自己的饮食最为重要。注意少食多餐，热量高的食物尽量避免，因为脂肪肝患者本来脂肪就会比较多，如果还大量的摄入的话，对于身体是非常不好的。
4、 多点运动来减掉脂肪，在不清楚什么运动比较适合自己的前提下，我们就可以去健身房找个教练来帮助自己。平常还可以进行一些有氧运动，有氧运动对于身体来说运动程度不是很大，但是效果相对来说是比较好的。
5、 学会控制自己的情绪，可以选择听音乐、运动等来舒缓自己的情绪，还可以多与朋友交流减轻自己的压力。
正确预防脂肪肝的方法有很多,可以在日常生活中多留心点。
医联媒体
我们都知道，一些不良的饮食习惯很容易导致脂肪肝的发生，那么广大群体应该如何注意自己的饮食来达到预防脂肪肝的目的呢?接下来肝健康网小编就给大家详细介绍一下。
饮食要点1、高蛋白饮食
高蛋白可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复与再生。蛋白质供给，优质蛋白质应占适当比例，例如豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。
饮食要点2、保证新鲜蔬菜供应
尤其应保证绿叶蔬菜供应，以满足机体对维生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多。
饮食要点3、限制食盐的摄入
每天的盐分摄入应以6克为宜。
饮食要点4、适量饮水
适量饮水可以促进机体代谢及代谢废物的排泄。
饮食要点5、多摄入甲硫氨基酸丰富的食物
如小米、莜麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品可促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的转变。
饮食要点6、限制脂肪和碳水化合物摄入
按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪0.5～0.8克，宜选用植物油或含长链不饱和脂肪酸的食物，如鱼类等;碳水化合物每天每公斤体重可给2～4克。
饮食要点7、忌辛辣和刺激性食物
如洋葱、蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱和酒类等;少用肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物。
综上所述，注意以上7个饮食要点，能够有效预防脂肪肝。与其等到患上脂肪肝再注重饮食，还不如从现在起，从生活中的饮食开始改变，防患于未然。当然，运动也是必不可少的，饮食配合运动，肝脏健康才能够长期保持!
跟着峰峰学营养
正常人的肝脏中, 脂质含量占肝湿重的2%一4%。当肝细胞内脂质蓄积超过肝湿重的5 % ,称为脂肪肝。 根据肝细胞内脂肪含量,可将脂肪肝分为轻、中、重三型。脂肪肝是一个慢性过程,及时控制和治疗, 是完全可能逆转的。
脂肪肝的预防措施如下：
1.合理膳食:营养过剩导致的肥胖是引起脂肪肝的最重要因素。合理膳食是预防脂肪肝的关键。建议控制能量的摄入，膳食宜低脂肪，以植物性食物为主、动物性食物为辅。
2.增加体力活动: 肥胖的根本原因是吃的多消耗的少。加强身体锻炼有助于消耗体内过多的脂肪, 特别是肝脏脂肪, 对预防脂肪肝的发生有一定意义。宜选择中等强度的有氧运动, 运动过程的心率保持为(170-年龄)，每次运动时间为30分钟至1个小时，每周至少运动5次。如将体重控制在理想的范围，即BMI18.5~23.9，更有利于身体健康。
3.控制饮酒: 过量饮酒会给身体带来诸多不良影响,包括酒精性脂肪肝。脂肪肝患者建议少喝酒，尽可能不喝酒。
4.定期体检：体检有助于及早发现体内可能存在的异常，从而及早控制和预防。特别对于有肥胖、高脂血症、糖尿病及家族史等危险因素的人群，更应当定期体检。
身边有几个朋友体检出脂肪肝后，通过合理饮食和运动恢复正常。也祝早日健康！
以上如对您有帮助，记得随手点赞关注哦~
注册营养师赖妙虹
脂肪肝是最典型的能量过剩性疾病。预防脂肪肝要从以下几个方向着手。
第一，控制体重在正常范围之内。所谓正常范围是指体重指数（即体重除以身高的平方。体重的单位是千克，身高的单位是米）在18.5-23.9之间。很多人以为酒精是导致脂肪肝最主要的因素，流行病学研究表明，肥胖与脂肪肝的关系更为密切，80~90%的脂肪肝患者并不饮酒。体重减轻3%到5%，可减轻肝脂肪变减，重10%可以减轻炎症。
第二，在饮食的过程中选择低能量，低脂肪，低糖饮食。但同时要保证优质蛋白和微量营养素的摄入充足。具体来说有以下几个要点。告别动物油，烹调油不要过量，每天控制在25克以下。主食选择1/2以上的粗粮。选择脱脂牛奶，鱼肉作为优质蛋白质最主要的来源，再加上豆制品。鸡蛋不要食用过量，一天一个为佳。拒绝含糖饮料。
第三，适量运动。所谓适量运动是指中等强度的有氧运动30分钟再加适当的力量训练，如俯卧撑等
第四，限制饮酒。虽然肥胖是导致脂肪肝最主要的危险因素，但酒精的作用也不可忽视，特别是酒精性脂肪肝，最主要的因素还是饮酒。所以为了预防脂肪肝，男性每周酒精的摄入量不要超过210克，女性不要超过140克。如何把饮酒量换算成酒精的摄入量呢？计算公式是酒精摄入量（g)=饮酒量(ml)*酒精含量（体积%)*0.8。
回答者孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，九维健康管理学院二级讲师。
营养百事通
饮酒是引起脂肪肝的常见病因，饮酒致脂肪肝可能是酒精对肝内甘油三酯的代谢有直接的毒性作用，饥饿也是造成脂肪肝元凶之一，由于血糖降低，脂肪肝组织中的脂肪酸被动员入血，使血中游离脂肪酸升高，肝内有中等度脂肪堆积。那么对于预防脂肪肝的方法你知道多少，脂肪肝的预防方法有哪些呢?以下是相关介绍：
1.首先应避免嗜酒。酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞具有毒性。长期大量饮酒会使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，促使大量甘油三脂在肝脏内沉积，而造成酒精性脂肪肝。因此，预防酒精性脂肪肝的发生发展，戒酒是一项根本措施。
2..合理膳食是非常重要的，每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪;，限制碳水化合物的摄入量，包括不吃含高脂肪的食物、不偏爱甜食、不暴饮暴食;肥胖或营养过剩的脂肪肝患者应控制饮食，减轻体重，采用高蛋白、低糖、低脂饮食
3..适当运动很关键，每天坚持体育锻炼可使自己体质增强，选择适宜的运动项目如慢跑打乒乓球羽毛球等运动，要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量以加强体内脂肪的消耗
4..慎用药物 ，肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以平时不要动不动就吃药，对出现有症状的脂肪肝患者在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害;可以选择无副作用的巴马藤茶，不仅能保肝护肝，还能抗癌。
5.根据检查情况，若肝功能异常、血脂增高，则应护肝治疗，使用降脂药物，配合低脂饮食。
以上就是脂肪肝的预防方法有哪些的介绍，希望能为带来帮助，另外，对于存在糖尿病、病毒学肝炎和营养不良等原发病的人来说，除了做好上述三条外，应有效地治疗原发病，从根本上去除脂肪肝的原因。如糖尿病患者应有效地控制血糖，慢性乙型肝炎患者进行积极的抗病毒治疗，有营养不良的人加强营养等，这样，对脂肪肝的预防往往会起到事半功倍的作用。
家居小老婆
很多人在体检的时候都发现有脂肪肝，这可能和长期吃油腻、肉食，运动量少有关。由于脂质的代谢主要靠肝脏来进行，所以饮食油脂过多会加重肝脏负担，引起脂肪肝。轻度脂肪肝可以没有例如恶心、呕吐、黄疸、肝区疼痛、腹胀等不适症状，重度脂肪肝长期下去可能会导致肝硬化，甚至肝癌，所以还要引起足够重视。那有哪些原因会导致脂肪肝，在平时生活中我们该注意些什么去预防脂肪肝呢？
首先，控制体重，从临床观察来看，一半以上的脂肪肝患者都是肥胖者，一般肥胖者体内脂肪较多，所以就容易患脂肪肝。超过标准体重的20%称为肥胖，为了预防脂肪肝，可以通过减肥来减少体内脂肪。
其次，控制饮食，加强体育锻炼，在平时饮食中多吃蔬菜，少吃油腻食物，每天根据个人情况适量运动，有助于体内脂肪的消耗，对预防脂肪肝有重要作用。
另外，脂肪肝的形成不仅仅是由于以上原因，还有一些是由于长期饮酒形成的酒精性脂肪肝，本来过量饮酒就会对肝细胞造成损害，如果再合并脂肪肝，情况就会更严重，所以就要戒酒，预防对肝脏进行性损害。
一些药物也会引起脂肪肝，这时就要停用当前药物，或者使用一些对肝脏损害较小的药物，一般情况下，在停用2-3个月后，不适症状自然消失，但如果未见好转，建议及时到医院检查。
本期答主：张晓玉，医学硕士
欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。
杏花岛
1、合理膳食：每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡。足量的蛋白质能清除肝内脂肪。食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；限量饮酒；吃清洁卫生、不变质的食物。
2、适当运动：每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目。如慢跑，打乒乓球、羽毛球等运动；要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。
3、慎用药物：肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以，平时不要动不动就吃药，即使需要服用也应提前咨询过医生。对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。就目前来看，比较安全有效的去脂护肝制剂是硒麦芽五味子片，每天服用6片即可。
4、三餐要合理。即建立合理饮食制度，应每天吃早餐，切忌暴饮暴食、嗜食、偏食、挑食，并且要做到少吃零食。专家们建议：三餐的比例为早餐占 全日总热能的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
5、饥饱要适当。人们的日常饮食应做到饮食适度，饥饱适当，达到营养适度，即摄入与消耗相平衡，肥胖者饥饱宜控制在七八成这个范围内。
