紫苏包饭

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

随着年龄慢慢长大，我们会发现一个神奇的现象，就是明明即使以前是一个“干吃不胖”的人，也会慢慢陷入发胖的烦恼。

我身边一直以来都有一个让我曾经羡慕嫉妒恨的朋友，她们完全不用控制饮食，甜品随便吃，晚上宵夜也不怕，甚至大晚上的来2两炒面，她们的腰肢依然纤细。

但是，随着年龄慢慢上来，她们都向我吐槽，自己发胖了！

1、身体的进化效应

从人体的进化历程来看，一般来讲，人体在20-25岁的阶段，身体对于体脂率的的认知是处于最低点，随着年龄的推移，身体会倾向于增加你的脂肪含量。

因为脂肪是抵御饥饿和疾病的“防护盾”，所以人到了中年会有一个明显“发福”的现象。

2、基础代谢下降

年轻的时候人体是处于长身体的阶段，就如上述提到的那样，在20-25岁的时候大概肌肉量是到达顶峰，这个时候人体的新陈代谢也是在最高点。

然后随着时间的推移，肌肉就会开始慢慢萎缩（如果你没有健身习惯，刻意去锻炼肌肉），新陈代谢也开始慢慢下降，只是这个过程是非常缓慢的，慢到你根本无法察觉。

3、运动量减少

运动量不足也是导致发胖的一个重要原因。

现在的人每天吃了饭就普遍坐着不爱动，饮食摄入的热量比自己消耗的热量多得多，这过剩的热量自然而然就转化为脂肪储存起来。

4、饮食习惯存在欠缺

现代人的饮食习惯是存在欠缺的，包括饮食的结构搭配不合理、烹饪方式的过于重油盐、为了保持身材而采取节食等。

不良的饮食习惯会让身体内部环境失去平衡，也自然而然导致身体发胖的可能。

爱美食的资深减肥人士

这个问题好像就是针对我个人提出来的！从前的我特别自信，绝对不会长胖的，即使早餐要喝两杯牛奶，吃两个大饭团，也绝对不会胖的。然而，自从五年前，体重就一直居高不下，其实自己明白，吃的还是那么多，就是脚懒了，不爱运动了，吃完就是躺着刷手机，除了上班吃饭的时间，其它时间基本都是躺着，所以说要想有满意的身材，必须得有自律的生活，今天晚上只是一小碗方便面，姑娘加油！

用户3808310794396776

这个问题可能就是多方面的了，说说我的情况供你参考一下吧！我从小到大都比较瘦，怀起小孩到生的时候都才110斤，出月子一两个月也很快瘦下来了，但我饮食是没问题的。都说瘦的人更吃得多，每顿都是满满两碗大米饭。直到28岁之前都才83斤上下，以为这辈子我都不会长胖，多希望自己长到90斤也好！后来因为自己开了门市，长期坐着，然后生活也开得比较好，慢慢的不知不觉一上称就96斤了！我这个人一胖就胖脸，简直不敢上镜了。然后因为门市开了七年，长期坐着陆陆续续又长了几斤。可能有人会觉得105斤不算胖，但就我这种胖脸和胖腰来说的人确实很痛苦！所以我总结了一下，就是吃得多动得少的原因导致我长胖的。

别名春哥

这个问题要怎么回答呢？我现在已57岁了在我姑娘时就很胖了，当时18岁参加工作体验都把我自己吓到了120斤呀[可爱]再后来结婚生子，在怀孕的才110斤生了孩子瘦到我自己都不能相信自己那时才80斤！等孩子慢慢长大一直到现在的几十年里我又便回到了姑娘时代的体重120斤了，想减好难就这样吧[我想静静]

懂你77502666

应该是岁数渐长，要么就是生活习惯有变吧，自身的新陈代谢缓慢的事情。

我妈妈，没退休的时候，体重几乎不过百，160的身高，在我的印象中直到50岁之前都是个瘦子，但是退休以后，不工作了在家呆着，以她的话吃的还没以前吃的多，但是体重却是蹭蹭的往上涨，不工作有四年左右了吧，大概胖了25斤左右。

这个事情告诉我们一个什么道理呢，不工作的人，是会长胖的。

所以不用担心，如果变胖了气色更好了，何乐而不为呢，现在见到我妈妈的人都说，比以前气色好多了，以前瘦的皮包骨，现在气色气质都上去了，她现在很满意自己120斤左右的体重。

其实人到了一定年龄，胖点也无妨，胖的人不容易长皱纹，如果检查过身体没问题，真的不用特别担心。可能就是生活习惯改变的事情。

花萎

现在很多人年轻时候就别人羡慕吃什么都不胖的人，可是随着年龄增长,生活环境改变等因素，很多人出现了中年肥胖，不知不觉就胖了起来，那到底因为什么呢？其实就是新陈代谢变慢造成的，那现在出现问题原因我们先分析一下：

1. 现代人吃得过于精细，荤比素多，葛优躺比运动多，食物污染，新陈代谢自然也就不正常了。

2.随着年龄越大，新陈代谢就会一步一步地下降。从女人的角度来看表现最明显的是35岁后会变胖，尤其胖腰（有肚腩）、屁股下方的肉软塌塌的，而且你想怎样减，这两个地方都很难瘦，男性则表现明显的是胖肚腩、脱发（秃顶）。可以通过HICIBI智能生物酶，促使机体减少摄食、阻断多余热量摄入、增加机体活动、降低体重等作用，通过智能生物酶进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，提高新陈代谢的速度。

怎么调整新陈代谢呢？

1.改变膳食结构 蔬果类每日摄入应维持在500～850克；喝水1500～1700ml；补充蛋白质、肉40～75克；奶及奶制品、谷薯类等。荤素搭配合理，促进肠道蠕动，身体能量达到平衡.同时通过HICIBI智能生物酶进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，提高新陈代谢的速度。

2.运动代替葛优躺 运动能帮助消化，还能提高免疫力促进新陈代谢，血液循环健康了，脸色发黄也就会慢慢消失。每天步行6000步最好，年轻人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。

3.勿熬夜 “熬夜使人伤”每天晚上10-11点准时睡觉最好，养肝明目还能帮助新陈代谢加快，减少脏器损伤。 另外提醒女人千万别熬夜，免疫力下降很多疾病也会随之而来，皮肤松弛老化表现得最为明显。

哪些食物可以提高新陈代谢？

1、辣椒。辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动起来，起到燃脂的功效，尽管这种作用是暂时的，但研究发现，大多经常吃辣的人，发胖几率较低。吃辣时最好 配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴降燥。吃辣时还要多喝水或汤，菊花茶、酸梅汤等是最好的“灭火器”。 （但是也需要根据自身身体状态进行食补，不能盲目进行调养，最好咨询医生.）

2、全谷食物。燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、减肥瘦身，帮助身体的新陈代谢处于正常水平。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。也可以在日常蒸米饭时加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦等，既能让营养升级，口感也会更好。

3. 豆类。豆类在新陈代谢方面的作用主要表现在5方面。首先，黄豆、黑豆等大豆类是优质蛋白的最佳来源之一，研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高人体新陈代谢水平。 第一，黄豆、黑豆等豆类中还含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪吸收；第二，杂豆类中的抗性淀粉.

减肥管理局

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

说实话，真的很羡慕那些怎么吃都不胖的家伙，他们的新陈代谢非常高，并且很容易把摄入的食物热量转换为运动的能源，而不是存储为脂肪。

所以他们可以肆无忌惮的吃各种高热量食物、高糖、高脂都不会在意。但是这种现象只是暂时的，你会发现以前怎么吃都不胖的人，也慢慢开始发胖了，那是因为他们的新陈代谢在降低。

一、哪些因素影响新陈代谢率

• 遗传基因：这应该就是老天赏饭吃，有些人天生的代谢水平非常高。

• 荷尔蒙：甲状腺素、生长激素、肾上腺素等激素水平都会影响人的新陈代谢变化

• 年龄：随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐减慢，在30岁以后每年减少10卡路里/天。这个数字看起来不多，但是可以解释为什么很多年龄在40岁及40岁以上的人，即使没有改变 健身和饮食习惯，体重还是在不断增长。

• 肌肉量：经常锻炼的人，肌肉含量高，因此身体消耗的能量比较多，但是随着年龄的增长，特别是30岁之后，肌肉的质量和含量都在逐年降低。

• 性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，这个区别随着年龄的增长愈加明显。

• 饮食习惯：长时间的减肥节食会减慢人体的新陈代谢

• 药物：咖啡因可以提高人体的新陈代谢，而其他一些比如含类固醇的药物就容易降低人体的新陈代谢，使体重增加。

• 睡眠：经常性熬夜和低质量的睡眠会降低新陈代谢，增加皮质醇，更容易导致脂肪的增加。

• 喝水太少：身体如果缺乏足够的水分，将会影响体内水合作用，新陈代谢明显会减慢。

• 缺钙：钙质不仅是骨骼生长的必须元素，还是加快新陈代谢不可或缺的重要元素。

• 精神压力：当精神处于一个紧张的状态下，人体会分泌大量的皮质醇，这也被称为：压力调节器，它会阻碍胰岛素的分泌，进而减慢新城代谢。

因此之前怎么吃都不胖的人，可能会因为年龄增长、生活作息紊乱、缺乏锻炼习惯、精神压力大等原因慢慢变胖。

二、如何提高新陈代谢

其实上面我们也分析了哪些因素会影响新陈代谢，像基因和年龄这种因素我们很难去影响，但其他比如运动习惯、饮食结构、生活作息这些我们是可以人为去影响。

• 增加肌肉量：每磅肌肉需要多消耗6大卡来维持能量消耗，因此增加肌肉含量可以提高每日的基础代谢值，并且能够消耗多余的热量，达到减脂塑型的效果。
  

• 多补充水分：一项研究显示，成年人每天喝8杯水，比每天喝4杯水的人燃烧更多的卡路里。

• 多吃蛋白质:蛋白质的重要性真的无需过多赘述，它是组成身体的重要物质，保持生命正常运作。而且因为其本身的食物热效应，拥有更好的饱腹感，它会使新陈代谢提高15%-30%。

• 保证睡眠：上面我们也提到，缺乏睡眠容易导致皮质醇的大量分泌，这会阻碍胰岛素的正常分泌，而胰岛素都是控制血糖的重要激素，因此除了降低新陈代谢外，还容易增加患2型糖尿病的风险。

其他改善的手段还有很多，这里只提出了日常我们不太会注意的几点，而这几点影响又极其之大。

爱撸铁的EVIN

可能是随着年龄的增长，各项功能走下坡路，新陈代谢是关键

陈代谢会变慢有以下原因可以参考:

1、坐得太久

　在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢。

2、不吃早餐

当你错过早餐，你不只是在午餐会吃得过饱。实际上，你告诉你的身体要保存能量，这意味卡路里燃烧得更慢了。美国流行病学杂志上的一项研究发现，错过一顿早餐，发胖的可能会增加4.5倍。

3、吃得太少

当你一心想减少卡路里摄入，你的身体会进入饥饿模式，减慢你新陈代谢的速率，以节省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

4、缺铁

铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你身体的铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气，你的能量骤降，你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。

5、缺乏睡眠

2012年的一项研究发现，人们谁睡得少第二天活动的就少，这意味着消耗的热量更少。但它变得更糟：剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。

二、提高新陈代谢的5个方法

　　1、有氧运动是提升代谢最快捷的方式

　　增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间，在办公室附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不用累得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

　　2、加入重量训练能增加肌肉组织

　　人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。

　　对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的!

　　3、多喝水

　　多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。

　　4、停止无效的节食并多摄取蛋白质

　　别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一点未减。

　　但改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，却是提升新陈代谢的安全方式。比如，蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。

　　5、深呼吸

　　呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

　　大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

6.提高免疫力

研究证明，天然植物多糖可刺激淋巴细胞增殖、分化，增加抗体、干扰素等生成水平，全面提高机体免疫力，而且安全性高，可以作为长期使用的免疫调节剂。

希望对你有用

婷小姐姐

我们从小到大的朋友圈里，总有那么几个遭人羡慕的、怎么吃都吃不胖的人，但是随着年龄的增长，那些狂吃不胖的一群人里面，也有一部分开始慢慢发福，造成这样的原因，首要是基础代谢，虽然有些人的基础代谢天生就偏高一些，但是成年后随着年龄的增长同样会逐年降低。

基础代谢是你的静息代谢率，也就是即使你每天不运、躺着，也会消耗这么多的热量，也是身体维持正常运转所需要的最低热量，这部分在每日总代谢中占据着60%的重要地位。

那么当基础代谢率降低的时候，无论造成降低的原因是人为、还是自然原因，都会拉低人的需求量，当你不再需要那么多的热量时，身体就会开启保护机制，降低消耗，也就是降低代谢来维持平衡。这样导致的直接结果就是：当你再摄入比当前基础代谢高的多的热量，就会导致脂肪囤积。

当然也不是每个人都会这样，因为人的生活习惯都是不一样的，如果长年保持健康的饮食习惯和生活习惯，在身材保持方面就会好很多，代谢率虽然也会不可抗年龄的因素，但是比起同龄人要好很多，并且也很少多次出现反弹、复胖的现象，所以，事在人为。

如何改善？

中年后生活趋于稳定，饮食条件变好、活动量变少、压力加大这都是导致发胖的主要原因，所以就要针对原因来进行改善。

热量过高、消耗变少，自然会使热量长期处在一个盈余的状态，导致脂肪慢慢的在囤积，首先需要在饮食方面稍加控制。

三餐最好在家里解决，少吃外食、并且晚饭后不要再加餐；

在家中不要囤零食、饮食，这也就避免了摄入过多的热量；

三餐中最好有主食、有蛋白质、有蔬菜，营养尽量均衡、种类丰富，不要过多的单一饮食；

控制热量最好的方式是控糖、控油，添加糖最好不吃；食用油、肉类中的脂肪含量都要控制，每天的食用油用量最好不要超过25g/每人，肉类是很好的蛋白质来源，但是脂肪含量过多的肉要少吃，比如五花、培根、鸡皮等；

每顿饭吃8分饱，不要吃得太撑。

当你的热量摄入把控的不错时，也就没那么容易发胖，也会帮助减脂减重，如果想要有更好的效果，就要制造理想的热量差值，通过日常活动量相对有些小，那么运动是不错的方式，在提高体质的同时，也可以增加日常的消耗量，一周保持3-5次的适当量的运动是比较不错的。

发胖与变瘦都是一个过程的积累，不是几天就能导致这样的结果发生，所以养成好习惯就能避免再次发胖。

雕刻你的美

你好，我刚入驻头条，这几天回答了很多的朋友的相关问题，可以查看我的动态，可以查看详细回答，同时我的视频，和小视频都有分享相关的运动资料和饮食计划的介绍。
对于你的问题，因为没有具体的介绍，我只能从以下方面给你做回答。
1，随着年龄的增长，我们身体的机能会有所下降，同样的日常劳动，每天的代谢量也会下降，即使保持之前的同样的摄入，也会产生能量的富余！
2，随着我们生活方式的改善，社交的频率增大，经常热量富余，自然脂肪堆积就越来越多！

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關鍵字: 健康 发胖 胖过