规则:
如果有1~4项答案为是，则说明您的肠胃功能尚佳，保持日常饮食规律即可。
如果有5~10项答案为是，则说明您的肠胃功能欠佳，饮食习惯需要调整。
如果超过10项，说明您的胃肠道受损较为严重，除了日常调养，还要并进行定期体检。
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别急，既然有测试，当然有指导，下面就是针对调养肠胃提供的几点建议，希望大家认真看完。
- 三餐规律，八分饱。
- 少吃零食，特别不要用零食代替正餐。
- 饮食清淡，荤素和粗细搭配得当，少吃辛辣刺激和肥甘厚腻等不易消化食物。
- 细嚼慢咽，一口饭嚼二三十下最好。
对粗粮的处理
粗粮和细粮搭配好确实有益健康，但是粗粮毕竟在消化上需要更大动力，所以粗粮吃多不易消化，一定要把握占比。
健康的朋友粗粮配比也不要超过一半，否则长期以粗粮为主食，更可能导致萎缩性胃炎。
另外:
- 小米、大黄米和糙米，煮粥吃容易消化，完全不会增加消化系统的负担。
- 芸豆、红豆、鹰嘴豆等粗粮质地紧密，可以直接打成粉糊喝。
对蔬菜水果的处理
为了保护肠胃，得分高的朋友注意了，肠胃不好的人最好不要生吃蔬菜，包括生菜、紫甘蓝等，吃这些蔬菜前可以先焯水。
对于水果，肠胃不好的人可以将苹果、桃、菠萝等水果做熟吃。
肠胃病患者禁吃的食物
- 高粱、韭菜、梨子等含粗纤维的食物。因为粗纤维难以消化吸收，不仅加重胃的负担还会刺激肠壁，不利于肠胃健康。
- 咖啡、浓茶等含茶碱、咖啡因的食物。茶碱有刺激胃腺体分泌的作用，会稀释胃液，损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎性改变或溃疡性病变。另外，咖啡因也会促进胃酸分泌，损害胃黏膜，刺激胃溃疡，对于本身就有肠胃疾病的患者更雪上加霜。
- 冰激凌等生冷食物，生冷食物会刺激胃肠道,导致胃肠道血管收缩，削弱胃黏膜的保护作用，引起肠道功能紊乱。所以无论哪个季节，天气怎么样，都要注意保护好肠胃。如果有喝冰啤酒还有冰饮料等习惯的，一定要改正。
- 火锅等热量高食物，热量高还难消化。很多朋友晚上想定个宵夜，这里也多说一句，睡前四小时不要吃东西，在你睡觉的时候不要再让工作一天的肠胃加班了。
张医生提醒
胃有三怕：一怕生，二怕冷，三怕撑。所以除了饮食方面，胃肠疾病患者必须做好胃部保暖。
参考:《肠胃病饮食 这样吃就对了》江苏凤凰科学出版社，陈飞松 于雅婷
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